Ինչու՞ է այդքան դժվար նիհարելը: Ի՞նչը կարող է ձեզ շեղել ձեր սննդակարգից: |

Եթե ​​այս ներածությունը ձեր մասին է, դուք պետք է ճանաչեք ձեր ճարպ հալեցնող հակառակորդներին, որպեսզի ավելի լավ պատրաստվեք հաջորդ դիմակայությանը: Կիլոգրամներ կորցնելը հաճախ մտավոր խաղ է ինքներդ ձեզ հետ: Դուք, անշուշտ, գիտեք դա, չէ՞ որ դուք բազմիցս նիհարել եք։ Հետևաբար, գիտակցելով, թե ինչն է խանգարում ձեր հաջողությանը, առաջին քայլն է խաղը նորից սկսելու համար՝ արդյունավետ և խելամիտ: Ունենալով ծրագիր և իմանալով, թե ինչպես վարվել նիհարող դիվերսանտների հետ, դուք ավելի վստահ, արդյունավետ և ավելի վճռական կլինեք ձեր խնդիրները հաղթահարելու հարցում: Հուսով եմ, որ երբ ուշադիր նայեք դրան, շատ ավելի հեշտ կհաղթեք ձեր դևերին, քան նախկինում:

Ահա նիհարելու լավագույն 8 դիվերսանտները.

1. Դուք կենտրոնանում եք մթերքի կալորիաները հաշվելու, այլ ոչ թե որակի վրա

Դուք մուտքագրում եք զանազան ապրանքներ կամ ուտեստներ կալորիականության հաշվիչի մեջ՝ ավելացնելով դրանց սննդային արժեքը և կալորիականությունը։ Դուք նիհարելուն վերաբերվում եք որպես մաթեմատիկայի, որտեղ թվերը երաշխավորում են ձեզ հաջողությունը: Թեթեւ տար. Կալորիականության դեֆիցիտը կարևոր է, այո, բայց կալորիաներից ավելի կարևոր է սննդի տեսակը, որը դուք ուտում եք: Դուք կարող եք նիհարել՝ կանոնավոր սնվելով McDonald's-ում, բայց վաղ թե ուշ ձեր օրգանիզմը կպահանջի սննդարար նյութեր, հանքանյութեր, վիտամիններ, լավ ճարպեր:

Մարմնին ապահովելով այն, ինչ անհրաժեշտ է՝ նյութափոխանակությունը կսկսվի անթերի։ Անբարենպաստ սնունդը հաճախ նույն քանակությամբ կալորիաներ է պարունակում, որքան առողջ սնունդը, սակայն այս երկու մթերքների արժեքը մեկ այլ պատմություն է: Եթե ​​դուք շատ հաճախ եք օգտագործում արագ սնունդ, քաղցրավենիք կամ աղի, բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ, ապա ձեր օրգանիզմը զրկվում է առողջ կյանքով ապրելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերից: Չինական ապուրը, չիպսերը, թխվածքը կամ բարը սովորական, առողջ կերակուրի փոխարեն չեն կարող կալորիական ողբերգություն լինել, բայց եթե դրանք պարբերաբար օգտագործվեն, կարող են խաթարել ձեր քաշի կորուստը:

2. «Ամեն ինչ կամ ոչինչ» վերաբերմունքը

Դիետիկ ընկալման այս տեսակը վերաբերում է գրեթե բոլորին, ովքեր նիհարում են։ Մենք բոլորս թույլ ենք տվել այս սխալը մեկից ավելի անգամ, և մեզանից ոմանք կարող են անընդհատ դա անել: Քաշի կորստի հաջորդ մոտեցման մեկնարկով դուք համարձակորեն կառչում եք ձեր որոշումներից և հետևում եք մանրակրկիտ պլանավորված սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, երբ իրավիճակ է ստեղծվում, որը խախտում է ձեր ռիթմը, դուք սկսում եք մրցել հակառակ ուղղությամբ: Դուք թողնում եք նիհարելը և սկսում եք հյուրասիրել 😉 Դուք մեկ սխալ եք թույլ տվել, սնվել եք նորմայից բարձր և կարծում եք, որ այս ձախողումը ձեզ արդյունավետորեն հեռացնում է ձեր նպատակից։

Ինքներդ ձեզ հավաքելու և ձեր սովորական ուտելու սովորություններին վերադառնալու փոխարեն մտածում եք. «Ես խաբեցի: Դժվար է, հետո ավելի շատ վարձել։ Ինձ չի հետաքրքրում." Դուք հրաժարվում եք ձեր սննդակարգից, հրաժարվում եք ձեր բոլոր ծրագրերից և փոխում եք բարակ կազմվածքի երազանքները՝ ձեր քիմքը հեդոնիստական ​​փայփայելու համար:

Հրաժարվեք դիետայի վրա կատարյալ լինելու իդեալիստական ​​տեսլականից և մի՛ վերադառնաք ձեր ուղուն միայն այն պատճառով, որ խախտել եք ձեր սեփական կանոնները: Պատահում է. Ներիր քեզ որքան հնարավոր է շուտ և վերադարձիր պլանին:

3. Դուք ուտում եք շատ քիչ սպիտակուցներ, շատ քիչ ճարպեր և մանրաթելեր և չափազանց շատ նուրբ ածխաջրեր

Մարդիկ հակված են չափից շատ ուտել այն կերակուրներին, որոնք հավասարակշռված չեն: Եթե ​​ձեր կերակուրում շատ քիչ սպիտակուցներ, ճարպեր կամ մանրաթելեր եք տալիս, և շատ պարզ ածխաջրեր, դուք չեք կշտանա և չափից շատ կուտեք՝ մեղադրելով թույլ կամքին: Սխալ.

Ձեր կերակուրները դարձրեք առաջնահերթություն այնպես, որ ապահովեք ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցներ՝ ձեր մարմինը կառուցելու համար, լավ ճարպեր և մանրաթելեր, որոնք լավ լցնում են ձեր աղիքները, դանդաղեցնում մարսողությունը և ձեզ ավելի երկար կշտացնում: Ածխաջրերը նիհարելու թշնամին չեն, բայց պետք է իմանալ, թե երբ, որքան և ինչ տեսակի ուտել։ Եթե ​​մարզիկ եք, կարող եք թույլ տալ ավելի մեծ ածխաջրածին խնջույքներ, քան դանդաղ մարդը:

4. Դուք չափազանց խիստ, վերացման դիետաների եք

Եթե ​​ձեր առողջությունը դա չի պահանջում, դուք չպետք է դիետաներ վերցնեք, որոնք վերացնում են ձեր սննդի մեծ մասը: Այս դիետաներից ոմանք իսկապես վատ ճաշացանկ ունեն՝ կաղամբ, բանան, խնձոր, ձու, հյութ, բանջարեղեն և մրգեր ծոմ պահելու դիետաներ և այլն: Այս բոլոր դիետաները կարող են գայթակղիչ տարբերակ թվալ, հատկապես, որ նիհարելուց բացի վերականգնում են խոստանում: Այնուամենայնիվ, նրանց նկատմամբ եղեք քննադատական ​​և ողջամիտ։ Մի օգտագործեք դրանք անմտածված։

Կարճաժամկետ հեռանկարում դրանք, թվում է, շատ օգուտներ են բերում, բայց դուք պետք է իմանաք, որ դրանք պարունակում են ռիսկեր թերսնման կամ մկանային հյուսվածքի կորստի տեսքով, ինչը դժվար է հետագայում վերականգնել: Բացի այդ, նման դիետայի ավարտից հետո օրգանիզմը հակված է վերականգնել կորցրած կիլոգրամները։

5. Ընտանիքի, ընկերների և ծանոթների աջակցության բացակայությունը

Քաշը կորցնելը բարդ և բարդ գործընթաց է։ Ամեն քայլափոխի կան գայթակղություններ, խնդիրներ, խոչընդոտներ։ Միայն ամենաուժեղն ու սակավաթիվ ստորաբաժանումներն են դիմակայում այդ դժբախտություններին առանց աչք թարթելու: Ցավոք, մեզանից շատերը սխալներ են թույլ տալիս և ձախողվում, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է աջակցել մեր անմիջական շրջապատին:

Դիետա սնվելը և ուտելու մեջ սահմանափակելը, մինչդեռ ընտանիքի մյուս անդամներն իրենք իրենց գոհացնում են, կամքի ուժ և մեծ վճռականություն է պահանջում: Մենք հաճախ ենթարկվում ենք շրջակա միջավայրի ճնշմանը և մեզ համոզում են ուտել ուտելիք, որը չի օգնում մեզ նիհարել։ Եթե ​​սա միանգամյա խեղկատակություն է, և մենք վերահսկում ենք, խնդիր չկա: Ավելի վատ է, եթե աջակցության բացակայության պատճառով մենք լիովին հրաժարվենք նիհարելու գաղափարից և խրվենք վատ սովորությունների մեջ, քանի որ մենք այլևս ուժ չունենք պայքարելու մեր թուլությունների դեմ, չունենք փոխվելու մոտիվացիա:

6. Դուք ողջ կյանքում դիետա եք պահել

Դա կատարյալ կթվա, չէ՞: Կեսից ավելին անընդհատ օգտագործում է տարբեր դիետաներ: Ես ինքս իմ կյանքում շատ եմ դրանք պատրաստել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ մարմինը հարմարեցված չէ գործելու հավերժական կալորիականության դեֆիցիտի վրա: Այն իրեն կպաշտպանի քաշի կորստից տարբեր մեխանիզմներով։ Կենսաբանական տեսանկյունից կիլոգրամներ կորցնելը լավ չէր ձեզ համար, ուստի օրգանիզմը դա կանխելու բազմաթիվ միջոցներ է մշակել։

Բացի այդ, ավելորդ քաշի վերահսկումը և քաշի մշտական ​​կորուստը կարող են բացասաբար ազդել մեր հոգեկան վիճակի վրա: Սթրեսը, մեղքի զգացումը, դիետա պահելը և ուտելու բացակայությունը, «մեղավոր» և «քաղաքավարի» լինելը, ինքն իրեն չընդունելը, կալորիաների, սեփական և ուրիշների արտաքինի վրա կենտրոնանալը. այս ամենը կարող է ժամանակի ընթացքում ճնշել ձեզ և խլել կյանքի բերկրանքը:

Պահպանեք որոշակի հավասարակշռություն և չափը մի անցեք ձեր սննդակարգում: Եթե ​​նիհարելը ձեր միջից կլանում է ողջ դրական էներգիան, ապա դա նշան է, որ դուք պետք է մի պահ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ ավելի մեղմ աչքով նայեք։

7. Ամբողջ օրը համարձակորեն հավատարիմ եք մնում ծրագրին, բայց երեկոյան մոլորվում եք

Դե, մարդու ուղեղի բանն այն է, որ ցերեկային կարգապահությունը կարող է գոլորշիանալ երեկոյան գայթակղությունների դեպքում: Դա պայմանավորված է հոգնածությամբ և տարբեր խնդիրներով ծանրաբեռնվածությամբ։ Օրվա ընթացքում մենք հակված ենք ավելի մոտիվացված լինելու և առանց կասկածի տակ առնելու մեր բոլոր քմահաճույքները: Լինում են դեպքեր, սակայն, երբ երեկոյան այդ մտավոր ուժն անհետանում է։ Հոգնածություն, ինքնակարգապահության բացակայություն, ինքնամփոփություն, ուտելու մեջ մխիթարություն և հանգստություն փնտրելը. սրանք այն գործոններից են, որոնք խանգարում են քաշի կորստին:

Եթե ​​դուք խնդիր ունեք երեկոյան հարձակման հետ կապված սառնարանի վրա, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սոված չեք, փորձեք ավելի ուշադիր նայել այս հարցին։ Գտեք ձեր վարքի պատճառները և փնտրեք այլ այլընտրանքներ՝ առանց խորտիկների լավ ժամանակ անցկացնելու համար: Բացի ուտելուց, աշխարհում շատ տարբեր հաճույքներ կան:

8. Դուք ինքներդ ձեր ամենամեծ դիվերսանտն եք, որն արգելափակում է քաշի կորուստը

Դուք ցանկանում եք նիհարել, փորձում եք, կորցնում եք քաշը, բայց իրականում պտտվում եք շրջանաձև կամ տեղում կանգնած: Հենց դրանից հետո կկորցնեք որոշ կիլոգրամներ: Գործողության մեջ դուք վճռականության պակաս ունեք, իսկ հետաձգումն ու ծուլությունը ձեր լավագույն ընկերներն են, որոնք շեղում են ձեզ ձեր նպատակից: Ժամանակից հետո մոռանում ես, թե ինչու ես հոգում նիհար կազմվածքի մասին, ուստի տարիներ շարունակ մնում ես այս «իբր նիհարելու» մեջ ու ոչինչ չի փոխվում։

Սրա համար լավ խորհուրդ կա՞: Դե, միակ մարդը, ով կարող է ձեզ դրդել արդյունավետ գործողություններ ձեռնարկել և կրկին փորձել նիհարել, ինքներդ եք: Եթե ​​դուք անհաջող եք եղել, թեև սկսել եք միլիոնավոր անգամներ, հնարավոր է, որ ոգևորությամբ չպայթել: Պարզ է.

Արժե ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ զրույց վարել և պատճառներ գտնել, թե ինչու է նիհարելը արդյունք տալիս։ Եթե ​​դուք չեք կարող ձեզ մոտիվացնել, և ձեզ իսկապես հետաքրքրում է նիհարելու հաջողությունը, օգնություն խնդրեք մասնագետներից, լավ դիետոլոգը կամ անձնական մարզիչը երբեմն կարող է հրաշքներ գործել և կոտրել պարտվողներին և հուսահատվել հարմարավետության գոտուց:

summation

Քաշը կորցնելը շատ դժվար աշխատանք է 😉 Ոչ ոք չի ասել, որ դա կլինի հեշտ և ցավազուրկ։ Քաշի կորստի դիվերսանտները թաքնվում են ամեն քայլափոխի` շեղելով ձեզ ձեր նպատակից: Այս հոդվածում թվարկված են դրանցից միայն մի քանիսը, սակայն կան շատ ավելի շատ գործոններ, որոնք խանգարում են քաշի կորստին: Հավանաբար դուք արդեն ճանաչել եք դրանցից մի քանիսը և կատարելապես վարվել դրանց հետ։ Երևի մինչ այժմ անհաջող կռիվ եք տվել։ Հիշեք, որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և դուք եք խաղաքարտերը բաժանում. դուք չպետք է նիհարեցնող դիվերսանտների զոհը դառնաք և տառապեք արդյունքի պակասից: Ուշադիր ճանաչեք ձեր թշնամիներին, ուշադիր նայեք նրանց և մշակեք նրանց դեմ պայքարելու մարտավարություն՝ մեկընդմիշտ: Հաջողություն!

Քաշի կորստի հետևյալ դիվերսանտներից ո՞րն է ձեզ համար ամենադժվարը:

Կարո՞ղ եք նշել նիհարելու այլ վարքագիծ, որոնց հետ առնչվել եք: Սպասում ենք ձեր մեկնաբանություններին և դիտարկումներին։