Բովանդակություն
Արձակուրդն առաջին հերթին հանգստի և սթրեսից ազատվելու խնդիր է, ուստի չարժե ձեր արձակուրդային ուղեբեռում ներառել սննդակարգին համապատասխանելու հետ կապված ավելորդ անհանգստությունները: Վիճակագրությունը [1,2] անողոք է և ցույց է տալիս, որ ամառային հանգստի ժամանակ մարդկանց մեծ մասը կգիրանա, և այս փաստի վերաբերյալ լրացուցիչ անհանգստությունը չի նպաստում հանգստի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիմնականում գեր մարդիկ տոների ժամանակ հակված են գիրանալու, թեև դա, հավանաբար, կանոն չէ։
Այսպիսով, ի՞նչ կարելի է անել նման իրավիճակում: Ընդունեք այն փաստը, որ մենք տոնական կիլոգրամներ ենք հավաքելու և թույլ մի տվեք, որ ավելցուկը շատ մեծ լինի։ Տոնական վերականգնումից հետո մեկ կիլոգրամ, երկու կամ նույնիսկ երեքը դրամա չէ: Դուք կարող եք ապահով կերպով դուրս նետել այն աշխատանքային տնային ռեժիմում նորմալ աշխատանքի վերադառնալուց հետո:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր տոնական օրերին պարբերաբար գիրանում են և արձակուրդում ավելորդ քաշից ազատվելու հետ կապված խնդիրներ են ունենում, ապա պետք է ռազմավարություն սովորել նման տհաճ անակնկալները կանխելու համար։ Ճիշտ մարտավարության առկայության դեպքում դուք կարող եք տրվել տոնական խենթություններին առանց սթրեսի, որ հետհանգստյան քաշը ձեզ կստիպի ընկճախտի:
Բացահայտեք արձակուրդի ընթացքում գիրանալուց խուսափելու 5 միջոց
1. Թող ձեր տոնի առաջնահերթությունն ու կարևորությունը լինեն, քան պարզապես ուտելը:
Զգալով ամառային ազատությունն ու քամին ձեր մազերի մեջ՝ հեշտությամբ կարող եք ընկնել ինքնասիրության ռիթմի մեջ։ Ճանապարհորդություններ դեպի անծանոթ վայրեր, էկզոտիկ երկրներ, բոլորը ներառող արձակուրդներ. այս ամենը օգնում է փոխել մեր սննդի նախասիրությունները: Մենք հաճախ ենք փորձարկում նոր ուտեստներ, սիրում ենք վայելել այնպիսի ուտեստներ ու աղանդեր, որոնք մեր օրվա հացը չեն։ Չափազանց շատ համեղ ուտեստների առկայության դեպքում դժվար է դիմակայել չափից շատ ուտելու ցանկությանը:
Չարժե հրաժարվել այն բոլոր դելիկատեսներից, որոնց սպասում էինք մի ամբողջ տարի, բայց այս տոնական, խոհարարական դրախտում պետք է ողջախոհություն պահպանել։ Միասին ուտելն ու հյուրասիրությունը կարևոր տարր են տոնը նշելու համար, բայց այն չպետք է դառնա դրա գերակա կետը:
Մտածեք, թե բացի խոհարարությունից, որ այլ տեսարժան վայրերն են ձեզ համար հետաքրքիր և պլանավորեք ձեր հանգիստը, որպեսզի սնունդով շոյելը դառնա ոչ թե հանգստի առաջնահերթություն, այլ հետաքրքիր հավելում։
2. Օրվա ընթացքում սննդի բաշխման պլանավորում՝ կալորիաների քանակով
Ոչ, խոսքը գնում է ոչ թե ձեր արձակուրդի ընթացքում սնունդը ուշադիր կշռելու և դրա սննդային և կալորիական արժեքները հաշվարկելու մասին: Ով այսքան խելահեղ վճռական է տրամադրված տոներին, խոստովանեք դա 😉
Մեզանից շատերը ընդհանուր պատկերացում և գիտելիքներ ունեն այն մասին, թե ինչ մթերքներ և ապրանքներ են «գիրացնում մեզ»: Այս դեպքում գաղափարն այն է, որ օրվա ընթացքում ձեր կերակուրները պլանավորեք այնպես, որ նվազագույնի հասցնեք կալորիականության ավելցուկը:
Եթե դուք մտադիր չեք հրաժարվել ամառային հաճույքներից, ինչպիսիք են պաղպաղակը, վաֆլիները, խմիչքները կամ մի շարք արագ սնունդ, կարող եք կենտրոնանալ հաջորդ կերակուրների էներգետիկ արժեքը նվազեցնելու վրա:
Այսպիսով, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ բարձր կալորիականությամբ ռումբեր փաթեթավորելու փոխարեն, դուք կարող եք դրանք ուտել օրը մեկ կամ երկու անգամ, բայց թող ձեր մնացած կերակուրները օրվա ընթացքում լինեն տխրահռչակ դիետիկ «աղցան»:
3. Սահմանափակել նախուտեստները և երաշխավորել ինքներդ ձեզ առնվազն մեկ շատ լիարժեք սնունդ
Եթե դուք խորտիկի տեսակ եք և հակված եք անընդհատ ուտելու բան փնտրել, ուշադիր կարդացեք այս կետը:
Կողքից նայելով խորտիկի սիրահարին՝ թվում է, թե նա շատ բան չի սպառում մեկ նստած։ Սակայն, ամփոփելով օրվա ընթացքում բոլոր միկրոճաշերը, պարզվում է, որ այն հեշտությամբ գերազանցում է օրական կալորիականությունը, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնում է քաշի ավելացման։
Օրվա ընթացքում շարունակական խորտիկը ուտելու վտանգավոր միջոց է, քանի որ այն անտեսում է քաշի ավելացումը կանխող հիմնական գործոնը, այսինքն՝ հագեցվածության զգացումը: Անընդհատ խորտիկ ուտելիս դուք երբեք չեք հասնի այն լիարժեք բավարարվածությանը, որն ուղեկցում է պատշաճ պատրաստված կերակուրին:
Եթե դուք օրական մեկ կամ երկու կերակուր եք ապահովում սննդանյութերի առումով շատ հավասարակշռված և ուտում եք ձեր սրտով, ապա հեշտությամբ կարող եք վերացնել մշտական խորտիկների անհրաժեշտությունը:
4. Հիշեք սպիտակուցի մասին
Շատ հեշտ է տոնական ռեժիմի մեջ ընկնել Ուրբ. «Loose blues» 😉 Դրանում վատ բան չկա, չէ՞ որ արձակուրդում պետք է հանգստանալ և լիցքավորել մարտկոցները։ Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը մոռանում են առողջ սնվելու հիմնական սկզբունքների մասին և սննդակարգում չափազանց թուլություն են մտցնում:
Առավոտից երեկո համեղ դելիկատեսներով սնվելը, որոնք սովորաբար կալորիական են և ցածր սննդարար, կարող է ոմանց համար թվալ տոնական արտոնություն, բայց, ցավոք, դա կհանգեցնի զղջման և ցնցումների՝ հետտոնական կշռման ժամանակ:
Հետևաբար, մի մոռացեք ձեր արձակուրդի ընթացքում սպիտակուցի օպտիմալ սպառման մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սննդի հետ սպիտակուցներ օգտագործելը նվազեցնում է քաղցն ու ախորժակը` մեծացնելով հագեցվածության զգացումը [3, 4]: Սպիտակուցի ավելացման դեպքում դուք ավելի քիչ կուտեք և կկանխեք աղանդերի կամ անպիտան սննդի հետ շատ ուտելու միտումը:
Յուրաքանչյուր առողջ կերակուրի մեջ ներառեք 25-ից մինչև 40 գ սպիտակուց (կախված նրանից, թե օրվա ընթացքում քանի նման սնունդ եք պատրաստվում ուտել): Եթե երկուսը, ապա դուք ավելացնում եք սպիտակուցի քանակը մեկ ճաշի համար, եթե մի քանիսը, ապա սպիտակուցի քանակը կարող է ավելի քիչ լինել:
5. Ուտելիքի զգույշ պրակտիկա
Արձակուրդը հիանալի հնարավորություն է դանդաղեցնելու և ձեզ ուշադիր նայելու համար: Հատկապես օգտակար է ուտելու ժամանակ ուշադրություն դարձնելը: Եթե մինչ այժմ մենք շտապել ենք սնվել՝ շեղվելով հեռուստացույցով կամ սմարթֆոնով, ապա տոները հիանալի ժամանակ են առանց ուշադրությունը շեղելու ուտելու համար:
Թվում է, թե շատ պարզ է՝ տեղյակ լինել, թե ինչ եք ուտում, բայց մեզանից շատերը թերագնահատում են այս պարզ մեթոդը՝ 100%-ով ներկա լինել յուրաքանչյուր գործունեությանը:
Ուշադրությամբ ուտելը միջոց է արթնացնելու ինքդ քեզ դիտելու, ափսեի մեջ դրված ուտելիքը, զգացմունքները, համերի ու հոտերի բազմազանությունը նկատելու հաճույքը:
Ուտելու ժամանակ ուշադիր լինելու և մեր փորձառությունները դիտարկելու շնորհիվ մենք ավելի լավ կապ կհաստատենք մեր կարիքների հետ, միգուցե դրա շնորհիվ մենք ավելի լավ ուտենք, առանց հարկադրանքի և առանց այն զգացողության, որ սնունդը մեզ կառավարում է, և մենք դրա վրա չենք վերահսկում:
Այսպիսով, դանդաղեցրեք և սնվեք արձակուրդում ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅԱՄԲ:
summation
Արձակուրդային սեզոնը մեկնարկել է մեծ թափով. Հուռա՜ Մեզանից ոմանց համար դա նշանակում է դիետայի և քաշի կորստի ռեժիմի ամբողջական ընդմիջում: Անհոգ արձակուրդն ու ազատությունը տալիս են հարմարավետության և բավարարվածության զգացում: Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել ձեր տոնական ափսեը և չափազանց եռանդով բաց չթողնել գոտին, որպեսզի արձակուրդից հետո լուրջ դեպրեսիայի մեջ չընկնեք։
Անկասկած, ամառային արձակուրդների ժամանակ գիրանալը կանխելու ավելի շատ եղանակներ կան, քան հոդվածում թվարկվածները։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր արտոնագրերը, որոնք քիչ թե շատ արդյունավետ իրականացնում ենք։ Տեսականորեն մեզանից շատերը լավն են, բայց կարևորը գիտելիքը գործնականում կիրառելն է:
Եթե դուք վախենում եք արձակուրդում գիրանալ, փորձեք այս խորհուրդները. Միգուցե այս տարի դուք կարողանաք վերադառնալ ձեր արձակուրդից նույն չափով, և գուցե նույնիսկ նիհարեք:
Այնուամենայնիվ, ամենակարևորն այն է, որ դուք կենտրոնանաք հանգստի և վերականգնման վրա: Ի վերջո, արձակուրդները դանդաղ ժամանակ են, այնպես որ համոզվեք, որ ձեզ լավ և հաճելի եք զգում: Հաճելի արձակուրդ 😊
Հարցեր ընթերցողին
Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ամառային արձակուրդներին գիրացնում են, թե՞ նիհարում եք։ Արդյո՞ք դուք որևէ մեթոդ եք օգտագործում տոնական քաշի ավելացումը կանխելու համար, թե՞ պարզապես հանգիստ եք վերաբերվում և ընդհանրապես չեք հետաքրքրում այս ասպեկտին: Տոնական «դիետա ընդմիջումը», այսինքն՝ նիհարեցնող սննդակարգից ընդմիջումը ձեզ սազում է, բայց դուք նախընտրում եք ձեր սնուցումը տոտալ վերահսկողության տակ ունենալ ձեր արձակուրդի ընթացքում: