Մարզման ծրագիր Քրեյգ Կապուրսոյից

Քրեյգ Կապուրսոն տիպիկ մարմնամարզիկ է, եթե ընդհանրապես նման բան կա: Քրեյգը խելացի է իր մարզման հարցում և ուտում է փորձագիտական ​​գիտելիքներով: Հետևեք այս մարզման ռեժիմին ՝ ֆիթնես շուկան ձեզ հնազանդեցնելու համար:

Modernամանակակից շատ մարզիկների նման, Քրեյգ Կապուրսոն իր կյանքում հասել է մի կետի, երբ այլևս չի կարող զբաղվել իր երիտասարդության սպորտով: Քրեյգը ֆուտբոլիստ էր: Նա այժմ ֆիթնեսի մոդել է և մասնակցում է IFBB (Մարմնամարզության միջազգային ֆեդերացիա) աթլետիզմ անվանակարգում:

Մի մարզաձեւից մյուսը անցումը համընկավ մի մարզումից մյուսին անցնելու հետ: Նա այլևս չի օգտագործում Bigger, Faster, Stronger սկզբունքը, բայց փոխարենը նա վարվում է ցլի նման:

«Ես իմ համար հարմարեցրի ծավալային մարզման նոր ոճը», - ասում է Կապուրսոն: «Ես կարճ դադարներ եմ վերցնում, փորձում եմ հնարավորինս մեծ ծանրություններ բարձրացնել և կատարել մեկ վարժության 100 կրկնում: Անգամ չգիտեմ, թե ինչպես եմ մարզասրահ գալիս: »

Հարյուր կրկնություններ, որոնք հաջորդում են գերհամակարգին, որն իր հերթին հաջորդում է Նյու Յորքի ֆոնդային բորսայում աշխատանքային օրվան:

Ամեն ինչ ինքնաբուխության, ճկունության մասին է - ասում է Կապուրսոն: «Ես միշտ հնարավորինս զարգացրել եմ իմ մարմինը: Հաջորդ հավաքածուն ինձ միայն ոգեւորելու է, երբ ստիպված եմ մտածել դրա մասին: «

Cardio- ն սատանա չէ, բայց ոչ էլ զոհասեղան է սուրբ ծեսերի համար: Քրեյգը մարզման ժամանակ օգտագործում է բռնցքամարտի տեխնիկա, որը նպաստում է ինչպես սրտի առողջությանը, այնպես էլ ուժի զարգացմանը:

«Ես ֆիթնեսի տղա եմ: Ես ճկուն կլինեմ », - ասում է Կապուրսոն: «Ես կթռնեմ: Ես կվազեմ դահլիճով: Ես կընկնեմ Շատ եմ մարզվելու: Կտեսնեք, թե ինչպես եմ քրտնում: «

Քրեյգի ուսուցման փիլիսոփայությունը

Մարզասրահը իմ երկրորդ տունն է: Այստեղ է, որ վատ օրը դառնում է լավ օր: Հաշվի առեք սա իմ եկեղեցին կամ իմ սուրբ տեղը: Ես մարզվում եմ ազատ կշիռներով և փորձում եմ ձգել յուրաքանչյուր մկանային հյուսվածք իմ աշխատող մկանների խմբում:

Որպես մարզիկ ՝ ես մարզվել եմ «ավելի մեծ, ուժեղ, արագ» սկզբունքի համաձայն, որը լավ հիմք է կազմել: Հիմա ես «վերջացնում եմ» մկանների յուրաքանչյուր խումբ և աշխատում եմ իմ թույլ կետերի վրա `էլ ավելի գեղագիտական ​​տեսք ստեղծելու համար:

Անհրաժեշտ է հիմքը պատրաստել հենց սկզբից: Մինչ այժմ ոտքերը մարմնի իմ ամենաուժեղ մասն են և մարզման ժամանակ իմ սիրած մկանային խումբը: Աշխատեք մկանների բոլոր խմբերի վրա `ամբողջական տեսք ունենալու համար: Չկա ավելի զվարճալի բան, քան մարմնի վերին մասը և ընդհանրապես ցածր մարմինը, կամ հակառակը: Այժմ ես աշխատում եմ իմ մարմնի վրա ՝ իմ նոր ծավալային մարզման ռազմավարության միջոցով: Trainամանակին մարզվում էի կշիռներով, բայց ցածր կրկնողություններով: Հասկացա, որ ուժեղանում եմ, բայց մկաններս չէին վնասում:

Ես գիտեմ, երբ մկաններս ցավում են, ես վնասել եմ դրանք, և հաջորդ շաբաթ ստիպված կլինեմ էլ ավելի աշխատել `կաթնաթթվային շեմը բարձրացնելու համար: Սա այն գործընթացի մի մասն է, երբ դուք վնասում եք ձեր մկանները ՝ առողջանալու համար: Այնպես որ, դա կլինի բոլորի համար: Հիշե՛ք, բեմում կշեռքներ չկան:

Լավագույն մարմնի մաս. Ես միշտ ունեցել եմ մեծ քառակներ: Ես զգում եմ, որ լավ հիմք ունեմ: Ես ուժեղ մեջք ունեմ ՝ շնորհիվ զորավարժությունների, որոնք կատարել եմ նախկինում: Իմ մարզման մեթոդը տարիների ընթացքում օգնել է ինձ ստեղծել որոշակի մարզական ձև, բայց հիմա ինձ դատում են ամեն ինչից: Մարմնի յուրաքանչյուր հատված պետք է գեղագիտական ​​տեսք ունենա:

Մարմնի ամենաթույլ հատվածը. Սրունքի իմ մկաններն ամենավատն են: Ես պետք է սկսեմ դրանցից ավելին անել: Ես պետք է կանոնավոր կերպով սկսեմ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրանց:

Ուսուցման ծրագիր

Դասընթացի կանոնները

• 2-3 րոպե հանգիստ վարժությունների արանքում, եթե սուպերսեթի կողմից այլ բան նախատեսված չէ:
  
  
• մենք ավարտում ենք 1-ին վարժությունը, անմիջապես գնում ենք 2-րդ (առանց ընդհատումների), ապա հանգստանում հաջորդ մոտեցումից 2-3 րոպե առաջ:
  
  
• Ես չեմ սահմանափակվում մարզադահլիճում անցկացվող ժամանակով: մարզումը տեւում է այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
  
  
• Ես սիրտ չեմ անում, քանի դեռ մեկ ամիս չի անցել մրցույթից:

Volավալային ուսուցում

• Առաջին հավաքածուի համար ընտրեք քաշ, որը կարող եք կրկնել 15, բայց ոչ 16 անգամ:
  
  
• Սա կլինի ձեր քաշը բոլոր հավաքածուների համար:
  
  
• Հետևեք հավաքածուներին մինչև հասնեք ցանկալի քանակի կրկնությունների (օրինակ ՝ 100):
  
  
• Հավանական է, որ ձեզ հարկավոր լինի 2-3 րոպեանոց ընդմիջումներ սեթերի միջև:

Օր 1. Կրծքավանդակը

Օր 2. Վերադարձ

Օր 3. Ոտքեր

Օր 4. Ուսեր

Օր 5. Ձեռքեր

Օր 6. Աբս / հորթ

Օր 7. Հանգիստ

Read more: