Մարզում Թրեյսի Անդերսոնը սկսնակների համար կամ որտեղի՞ց սկսել:

Թրեյսի Անդերսոնը նրա համար դարձել է միլիոնների կուռքը ֆիթնեսի նորարարական և արդյունավետ մոտեցում, Նա մերժում է ծանրամարտի ավանդական մարզումը և պնդում է, որ իր ծրագիրը կօգնի ձեզ հասնել նիհար բարակ կազմվածքի, առանց նրա ձեռքերի և ոտքերի վրա ակնհայտ մկանների:

Այսպիսով, դուք որոշել եք փորձել զբաղվել Թրեյսիի հետ և մտածել, թե որտեղից սկսել սկսնակի համար: Մենք առաջարկում ենք ձեզ լավագույն ծրագրերի ընտրություն Թրեյսի Անդերսոնը սկսնակների համար, ինչպես նաև պատրաստի ֆիթնես պլան կանոնավոր վարժությունների համար: Հղումների վրա դուք կկարողանաք գնալ յուրաքանչյուր ծրագրի մանրամասն նկարագրության:

Մարզում Թրեյսի Անդերսոնի հետ սկսնակների համար

1. Գորգերի մարզում սկսնակների համար

այս ֆունկցիոնալ համալիր բաղկացած է երեք 25-րոպեանոց մարզումներից `առաջադեմ դժվարության մակարդակներով: Դուք կաշխատեք մարմնի քանդակի վրա ՝ ստեղծելով մեղմ և լարված ձեռքեր, ազդրեր, հետույք և փոր: Theորավարժությունների մի մասը տեղի է ունենում գորգում: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և աթոռ:

Կարդացեք ավելին սկսնակների համար Mat Workout- ի մասին ..

2. Cardio Dance սկսնակների համար

Աերոբիկ վարժություններն անհրաժեշտ են կալորիաներ և ճարպեր այրելու համար: Այդ պատճառով Թրեյսի Անդերսոնը ստեղծել է ա սիրտ մարզվելը սկսնակների համար: Համալիրը բաղկացած է չորս 15 րոպեանոց մարզումներից, ինչպես նախորդ դեպքում, առաջադեմ դժվարությամբ: Աերոբիկան հիմնված է պարզ պարային շարժումների վրա:

Կարդալ ավելին Cardio Dance For Beginners ..

3. Մեթոդը սկսնակների համար

Այս ծրագիրը, Tracy- ն ընդգրկում է երկու 30-րոպեանոց մարզումորոնք հիանալի կերպով լրացնում են միմյանց: Առաջին դասում դուք կկատարեք դասական աերոբիկայի և ֆունկցիոնալ վարժությունների համադրություն: Երկրորդ վարժությունում դուք կաշխատեք մարմնի վերին և ստորին մասերի բարելավման վրա:

Կարդալ ավելին Մեթոդը սկսնակների համար ..

Տրեյսի Անդերսոնի հետ դասի օրինակելի պլան սկսնակների համար

Կարող եք ընտրել համատեղել տարբեր մարզումներ, որպեսզի ձեր մարմինը արագորեն բերեք կատարյալ վիճակում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ֆիթնես պլանների մի քանի տարբերակ Թրեյսի Անդերսոնի հետ սկսնակների համար:

1. Եթե պատրաստ եք անել Օրական 15-25 րոպե, ապա փորձեք հետևյալ համադրությունը ՝ շաբաթական 3 անգամ և զբաղվել Cardio Dance սկսնակների համար, և շաբաթական 3 անգամ Mat Workout սկսնակների համար: Այլընտրանքային աերոբիկ և քաշային մարզումները կարող են այրել ճարպերը և ձեր ձևերը դարձնել գեղեցիկ և շրջադարձային:

2. Եթե նախատեսում եք անել Օրական 30-40 րոպե, հնարավոր է փորձել այսպիսի տարբերակը.

3. Եթե պատրաստ եք անել Օրական 45-60 րոպե, փորձեք այս համադրությունը.

Եթե ​​ծրագրերը բաժանված են մակարդակների, յուրաքանչյուր մակարդակ անում եք մոտ 2 շաբաթ:

Մետամորֆոզ. Ունիվերսալ մարզում յուրաքանչյուրի համար

Եվս մեկ հիանալի տարբերակ, որտեղից կարելի է սկսել Թրեյսի Անդերսոնի սկսնակները, դա բարդ «Մետամորֆոզն» է: Դրա հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ մարզումը կառուցված է ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան, Թրեյսին մարդկանց բաժանում է բացակայության, համակենտրոն, հիպանտրիայի և գլյուկոցենտրիկների ՝ կախված մարդու գենետիկական հատկություններից: Եվ յուրաքանչյուր գործչի տիպի մարզիչը ստեղծել է մարզումների իր յուրահատուկ հավաքածուն:

«Մետամորֆոզը» հաշվարկվում է ամբողջ տարվա համար. Դուք սկսում եք Թրեյսի Անդերսոնի սկսնակի մակարդակից և աստիճանաբար կբարձրացնի դասերի դժվարությունը, Րագիրը ներառում է սրտի և ուժի մարզումներ, որոնք անհրաժեշտ է փոխարինել նրանց միջև: Կարդացեք ավելին «Մետամորֆոզ» համալիրի մասին, որից կարող եք սկսել զբաղվել Թրեյսի Անդերսոնը կարդալ հետևյալ հոդվածները.

• «Մետամորֆոզներ» հիպցենտրիկի համար
• «Մետամորֆոզներ» Omnicentric- ի համար
• «Մետամորֆոզներ» աբցենտրիկ և գլյուտցենտրիկայինների համար

Ինչպես տեսնում եք, Թրեյսի Անդերսոնը բոլորին տրամադրվեց և ստեղծեց տարատեսակ ծրագրեր սկսնակների համար: Դուք աստիճանաբար ներգրավվելու եք դասերի և գործնականում առանց բեռներ պարտադրելու: Կարող եք փոփոխել առաջարկվող ֆիթնես պլանները և դրանք ձեզ համար հարմարավետ դարձնել: