Յոգան բազմաթիվ ուղղություններ ունի և յուրաքանչյուրն ունի որոշակի գործառույթ՝ այն վերականգնում է ուժը, մարզում է կամքը, հանգստացնում է, ունի թերապևտիկ ազդեցություն և տոնուսավորում։
Տեխնիկապես բոլոր յոգայի դպրոցները կարելի է բաժանել երեք ոլորտների՝ դինամիկ, ստատիկ և մեդիտատիվ: Բայց նոր ուղղությունների ի հայտ գալը աստիճանաբար հարթեցնում է այս բաժանումը։ Ակտիվ վարժությունները միախառնվում են մանտրաների վանկարկումների հետ, ձգվում են մեդիտացիայով և այլն։ Բայց եկեք փորձենք համակարգել.
Սկսենք առավել «սպորտային» մոտեցումներից։ Նրանք, ովքեր յոգան համարում են մարզավիճակ ձեռք բերելու միջոց և ցանկանում են օգտագործել այն մկանները տոնուսացնելու և լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար, պետք է ուշադրություն դարձնեն հետևյալ ոլորտներին.
1. Ակվա յոգա. Ներառում է մեծ թվով ավանդական յոգայի վարժություններ, սակայն դրանք կատարվում են լողավազանում։ Այն հիմնված է մկանների ձգման և ամրացման, ներքին օրգանների մերսման վրա։ Ակվա յոգայով հաճախ են զբաղվում ֆիթնես ակումբներում:
2. Բիկրամ յոգա. Այն իրականացվում է ջեռուցվող սենյակում, որտեղ կլիման մոտ է արևադարձային։ Մարմինը դրանում տաքանում է, բեռը աստիճանաբար մեծանում է։ Դրա շնորհիվ բարելավվում է արյան շրջանառությունը, մկանները դառնում են ավելի առաձգական։ Նման պայմաններում գերբեռնվածությունը ավելի լավ է հանդուրժվում։
3. Հաթա յոգա. Ֆիզիկական բարեկեցությունը համարում է հոգևոր զարգացման համար անհրաժեշտ պայման: Այս ոճը լավագույն միջոցն է ծանոթանալու յոգայի ֆիզիկական ասպեկտներին՝ առանց կրոնի մեջ խորը ընկղմվելու: Հաթա յոգայում հիմնական շեշտը դրվում է ողնաշարի վարժությունների վրա:
4. Ուժային յոգա. Այն հատկապես պահանջում է ֆիզիկական պատրաստվածություն, քանի որ այն ուղղված է ուժի, ճկունության և մկանային զանգվածի ձևավորմանը։ Յոգայի այս տեսակը ենթադրում է, որ ֆիզիկական դժվարությունները հաղթահարելու միջոցով դուք կկարողանաք հաղթահարել նյարդային լարվածությունն ու սթրեսը, զարգացնել կամքի ուժ։ Համակենտրոնացման բարելավումը հաճելի բոնուս կլինի:
Առավել անպատրաստների համար հարմար են այլ տեխնիկա: Եթե նախկինում երբեք չեք մարզվել, ապա ավելի լավ է սկսել հետևյալ վարժություններից.
1. Գինի-յոգա. Այս անհատական ծրագիրը հաշվի է առնում ձեր անձնական մշակութային և ֆիզիկական զարգացման մակարդակը: Այն ներառում է աշխատանք մարզիչի հետ, մեդիտատիվ կեցվածք և նվազագույնը բարդ ասանաներ: Ամենակարևորը դրական էմոցիաներն են, որոնք դրականորեն կազդեն ընդհանուր բարեկեցության վրա:
2. Իենգար Յոգա. Այս պրակտիկան վերասահմանում է հաթա յոգայի փիլիսոփայությունը: Այն հաշվի է առնում ձեր ճկունության և տոկունության կարողությունը, երաշխավորում է անհարմարության իսպառ բացակայությունը։ Հատուկ սարքերի (բլոկներ, ժապավեններ, գլանափաթեթներ) օգնությամբ ավելի հեշտ կլինի կատարել վարժությունները, և արդյունքը երկար սպասել չի տա։
3. Յոգա արեք: Այն համարվում է ամենամեղմ ոճը։ Դա նշանակում է հոգևոր մարզում: Այս վարժություններից հետո դուք ավելի լավ պատրաստ կլինեք ֆիզիկական վարժություններին, որոնք պահանջում են ուժ և տոկունություն:
4. Կունդալինի. Յոգայի այս ուղղությունը օգնում է նվազագույն ջանքերով բացահայտել ձեր մարմնի և մտքի հնարավորությունները: Անհրաժեշտ է կատարել հատուկ շնչառական վարժություններ. դրանք ակտիվացնում են թաքնված էներգիան, երգում են մանտրա և թույլ են տալիս մարմնին ձգվել: Նման համալիրն աշխատում է երիտասարդացման և ինքնավստահության զարգացման վրա։
Յոգայի բոլոր վարժություններն ուղղված են նրան, որ մարդը ճանաչում է ներքին «ես»-ը և գտնում ներդաշնակություն: Բայց ոչ բոլորն են դրան պատշաճ ուշադրություն դարձնում։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մաքրվել ներսից և գտնել իրենց, փորձեք զբաղվել այս ուղղություններով.
1. Ջիվամուկտի յոգա. Արտաքնապես այն սահուն պարի է հիշեցնում, որի ընթացքում հոգեկան հանգստություն կզգաք։ Պրակտիկան ստիպում է ձեզ գնալ ավելի առաջ, ազատվել սեղմակներից և ժպտալ ամեն օր:
2. Յոգա Պատանջալի. Այն լիովին վերահսկում է զգացմունքներն ու ցանկությունները, բայց չի ենթադրում ասկետիզմ: Յոգայի այս տեսակով պարապմունքները սերտ կապի մեջ են ուսուցչի հետ, ինչի շնորհիվ կա առավելագույն ընկղմում։
3. Կրիպալու. Այս տեսակի յոգայի վարժություններ կատարելիս կարող եք լավագույնս մշակել ձեր հոգևոր աշխարհը: Դա հնարավոր է կոնկրետ անձի համար վարժությունների հարմարեցման շնորհիվ: Պար, երգ կամ մերսում – դուք ընտրում եք, գլխավորը գիտակցությունն է և կենտրոնացումը ձեր զգացմունքների վրա:
4. Տանտրա յոգա. Այն կարողանում է «դատարկ» ցանկություններն ուղղել դեպի ներքին զարգացում, օգնում է մաքրել հոգեկան էությունը։ Տանտրա յոգան սովորեցնում է ինքնասիրություն՝ առանց մարդկային էգոյի մեծացման:
Մաղթում ենք, որ գտնեք յոգայի ձեր տեսակը, որը կօգնի ձեզ ոչ միայն լավ ֆիզիկական վիճակում լինել, այլև հոգեպես զարգանալ։