Գարնանային բլյուզի 10 բաղադրատոմս

Օգտագործեք երկու կիսագնդերը

Մենք լավ տրամադրություն ունենք, երբ ուղեղի մեր երկու կիսագնդերը լավ են շփվում, և մենք հավասարապես օգտագործում ենք մեկը և մյուսը: Եթե ​​դուք սովոր եք հիմնականում վերաբերվել ձեր ձախ կիսագնդին (պատասխանատու է տրամաբանության, վերլուծության, լսողական հիշողության, լեզվի համար), ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք արվեստին, ստեղծագործությանը, սոցիալական փոխազդեցություններին, արկածներին, հումորին, ինտուիցիային և աջ կիսագնդի այլ կարողություններին և արատներին: հակառակը.

Սահմանափակեք պարացետամոլի օգտագործումը

Իհարկե, եթե դուք իսկապես վատ չեք զգում, քանի որ ցավն այն չէ, ինչ մեզ պետք է լավ զգալու համար: Մնացած բոլոր դեպքերում հիշեք, որ այս շատ օգտակար ցավազրկողը նաև հակաէյֆորիկ միջոց է։

Այլ կերպ ասած, մարմնի և մտքի անզգայացումը առաջացնում է անտարբերության զգացում և մեզ դարձնում է ավելի քիչ ընկալունակ բացասական հույզերի նկատմամբ, բայց նաև դրական:

Գերկիններ կերեք

Հոգեբանությունը ծնվում է աղիքներում, այնպես որ հոգ տանել դրա մասին: Սննդային վարքագծի վերաբերյալ ժամանակակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս «երկրորդ ուղեղը» որոշ չափով ուղղորդում է մեր զգացմունքները և ազդում տրամադրության վրա:

Օրինակ, վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 700 ամերիկացի ուսանողներից նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում էին թթու կաղամբ, գետնին (կամ թթու վարունգ) և մածուն, ավելի քիչ վախկոտ էին և ավելի քիչ հակված ֆոբիաների և սթրեսի, քան բոլորը:

Սովորեք նվագել զանգը

Ուղեղի կենտրոնում կա մի փոքրիկ գնդիկ, որը տատանվում է բոլոր ուղղություններով՝ զանգի լեզուն, ուղեղի ամիգդալան։ Զգացմունքների գոտին շրջապատված է կեղևով՝ բանականության գոտիով: Ամիգդալայի և կեղևի հարաբերակցությունը փոխվում է տարիքի հետ. իրենց հիպերակտիվ ամիգդալայով դեռահասները ավելի իմպուլսիվ են, քան զարգացած կեղևով իմաստուն ծերերը, որոնց ռացիոնալ գոտիները ավելի շատ են աշխատում:

Մենք չենք կարող միաժամանակ զգացմունքային և մտածող լինել: Երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, կանգ առեք և հետ վերցրեք ձեր ուղեղի կառավարումը: Ընդհակառակը, հաճելի պահ ապրելիս դադարեք մտածել և հանձնվեք հաճույքին:

Հրաժարվեք մանկական պատկերացումներից

Հոգեբան Ժան Պիաժեն կարծում էր, որ մենք չափահաս ենք դառնում, երբ հրաժարվում ենք «ամեն ինչ կամ ոչինչ» ինֆանտիլ գաղափարներից, որոնք մեզ ընկճում են դեպրեսիայի մեջ: Ճկունությունն ու ազատությունը մեծացնելու համար դուք պետք է.

1. Խուսափեք գլոբալ մտածողությունից («Ես պարտվող եմ»):

2. Սովորեք մտածել բազմաչափ («Ես մի ոլորտում պարտվող եմ, մյուսներում՝ հաղթող»):

3. Անցեք անփոփոխ («ես երբեք չհաջողվեց») դեպի ճկուն դատողություն («Ես կարող եմ փոխվել՝ կախված հանգամանքներից և ժամանակի ընթացքում»), կերպարների ախտորոշումից («Ես բնականաբար տխուր եմ») վարքագծային ախտորոշման («Որոշ իրավիճակներում ես տխուր զգալ»), անշրջելիությունից («Ես չեմ կարող դուրս գալ սրանից իմ թուլություններով») մինչև փոփոխության հնարավորություն («Ցանկացած տարիքում կարող ես ինչ-որ բան սովորել, և ինձ մոտ նույնպես»):

Պարգևատրեք այն զգացմունքները, որոնք պայքարում են բլյուզի դեմ

Ամերիկացի հոգեբան Լեսլի Քիրբին առանձնացրել է ութ հույզեր, որոնք օգնում են խուսափել բլյուզից.

1. հետաքրքրասիրություն,

2. հպարտություն,

3. հույս ունենք,

4. երջանկություն,

5. շնորհակալություն,

6. անակնկալ,

7. դրդապատճառ,

8. բավարարվածություն:

Սովորեք ճանաչել դրանք, զգալ և հիշել դրանք: Դուք կարող եք նույնիսկ ձեզ համար համապատասխան իրավիճակներ կազմակերպել, որպեսզի լիովին զգաք այդ զգացմունքները: Հաճելի պահ ապրելով՝ վերջապես դադարիր մտածել և հանձնվիր հաճույքին:

Ակտիվացրեք հայելային նեյրոնները

Նեյրոֆիզիոլոգ Ջակոմո Ռիզոլատիի կողմից հայտնաբերված այս նեյրոնները պատասխանատու են իմիտացիայի և կարեկցանքի համար և ստիպում են մեզ ուրիշների ազդեցության տակ զգալ: Եթե ​​մենք շրջապատված ենք ժպտացող մարդկանցով, ովքեր մեզ լավ բաներ են ասում, մենք կամա թե ակամա ակտիվացնում ենք լավ տրամադրության հայելային նեյրոնները:

Ցածր տրամադրության պահին մեր սիրելիների լուսանկարները դիտելը երաշխավորում է լավ տրամադրություն: Դրանով դուք միաժամանակ խթանում եք կցման ուժը և հայելային նեյրոնները:

Լսեք Մոցարտին

Երաժշտությունը, որն օգտագործվում է որպես «լրացուցիչ թերապիա», նվազեցնում է հետվիրահատական ​​ցավը, օգնում է ավելի արագ վերականգնվել և, իհարկե, բարելավում է տրամադրությունը։ Ամենաուրախ կոմպոզիտորներից մեկը Մոցարտն է, իսկ ամենահակադեպրեսանտ ստեղծագործությունը երկու դաշնամուրների համար K 448 սոնատն է: Մոցարտը հատկապես մատնանշված է վաղաժամ երեխաների համար, քանի որ նրա ստեղծագործությունները պաշտպանում են նեյրոնները սթրեսից և ուժեղացնում նրանց աճը:

Այլ տարբերակներ՝ Յոհան Սեբաստիան Բախի «Իտալական կոնցերտ» և Արկանջելո Կորելիի «Կոնցերտ Գրոսո» (առնվազն մեկ ամիս ամեն երեկո 50 րոպե լսեք): Հեվի մետալը նույնպես լավ է ազդում դեռահասների տրամադրության վրա, թեև ավելի շատ խթանում է, քան զվարճալի։

Կազմեք ձեռքբերումների ցուցակ

Մենակ ինքներս մեզ հետ՝ մենք առաջին հերթին մտածում ենք անհաջողությունների, սխալների, անհաջողությունների մասին, այլ ոչ թե այն մասին, թե ինչ ենք մեզ հաջողվել։ Հակադարձեք այս միտումը. վերցրեք նոթատետր, բաժանեք ձեր կյանքը 10 տարվա հատվածների և յուրաքանչյուրի համար գտեք տասնամյակի ձեռքբերումը: Այնուհետև բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը տարբեր ոլորտներում (սեր, աշխատանք, ընկերական հարաբերություններ, հոբբիներ, ընտանիք):

Եթե ​​մտքովդ ոչինչ չի գալիս, սովորություն դարձրու նման բաներ գրելու համար քեզ հետ նոթատետր կրելը։ Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք բացահայտել դրանք:

Խենթ եղիր։

Դուրս եկեք ձեր աթոռից: Բաց մի թողեք ինքնադրսևորվելու, ծիծաղելու, նեղանալու, կարծիքը փոխելու հնարավորությունը։ Անակնկալեք ինքներդ ձեզ և սիրելիներին: Մի թաքցրեք ձեր հակումները, հոբբիները, որոնց վրա ուրիշները ծիծաղում են: Դուք մի փոքր պայթյունավտանգ և անկանխատեսելի կլինեք, բայց այնքան լավ. դա ոգևորիչ է:

Հեղինակի մասին. Միշել Լեժոոն հոգեբուժության պրոֆեսոր է, հակումների հոգեբան և Տեղեկատվական գերդոզավորման հեղինակ: