Չկան նիհարելու հեշտ ու կարճ ուղիներ, սակայն կան բաներ, որոնք բարելավում են օրգանիզմի նյութափոխանակությունը։ Այս հարցում առանցքային դեր են խաղում կանոնավոր վարժությունները և բավարար քունը։ Բայց մի մոռացեք, որ կան մի շարք ապրանքներ, որոնց ներմուծումը սննդակարգ էապես բարելավում է նյութափոխանակությունը։
Մենք տրամադրում ենք 11 նման ապրանքների ցանկ, բայց մի մոռացեք, որ դրանք միայն ավելորդ քաշից ազատվելու օգնականներ են։ Խնդիրը հնարավոր չէ լուծել պարզապես՝ առանց ջանքեր գործադրելու և ֆիզիկական ակտիվության մասին մոռանալու։
Կծու պղպեղ
Կծու պղպեղի բոլոր տեսակներն ունեն նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը խթանելու հատկություն։ Այս համեմունքները պարունակում են կապսաիցին, որը մեծացնում է արյան շրջանառությունը։ Նկատե՞լ եք, որ կծու ուտեստներից հետո ձեզ տենդի մեջ են գցում։ Սա նյութափոխանակության բարձրացման արդյունք է, որը 25%-ով ավելանում է պղպեղով մթերքից և այս մակարդակում մնում է մինչև 3 ժամ։
Ամբողջական ձավարեղեն՝ վարսակ և շագանակագույն բրինձ
Ամբողջ ձավարեղենը հարուստ է սննդանյութերով և բարդ ածխաջրերով, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը՝ կայունացնելով ինսուլինի մակարդակը: Վարսակի ալյուրը, քինոան և շագանակագույն բրինձը էներգիայի երկարաժամկետ աղբյուրներ են՝ առանց շաքարի բարձր պարունակության հետ կապված հասկերի: Ինսուլինի մակարդակը կարևոր է, քանի որ դրանց ավելացումը մարմնին ազդանշան է տալիս ճարպ կուտակելու մասին:
Բրոկկոլի
Պարունակում է C, K և A վիտամիններ, ինչպես նաև կալցիում, որը հայտնի ճարպ այրող միջոց է: Բրոկկոլիի մեկ չափաբաժինը ապահովում է ֆոլաթթվի և բջջանյութի նորմը, ինչպես նաև հագեցնում է օրգանիզմը հակաօքսիդանտներով։ Սա լավագույն դետոքս արտադրանքն է դիետայում:
Ապուրներ
Փեն նահանգի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ապուրներում պինդ և հեղուկ նյութերի համադրությունը նվազեցնում է ընդունված սննդի ընդհանուր քանակը, արագացնում նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը։
Կանաչ թեյ
Արդեն շատ բան է ասվել այն մասին, որ կանաչ թեյի էքստրակտը մեծացնում է նյութափոխանակությունը և նաև հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք ակտիվորեն պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ:
Խնձոր և տանձ
Ռիո դե Ժանեյրոյի պետական համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր օրական երեք փոքր խնձոր կամ տանձ են ուտում, ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան վերահսկիչ խումբը: Առավելությունն օրգանական խնձորի և տանձի լայն հասանելիությունն է։
ΜÑ † ии
Սխտորից մինչև դարչին բոլոր համեմունքները ձեր նյութափոխանակությունը բարձր պահելու լավագույն միջոցն են: Հատկապես արդյունավետ են կծու համեմունքները, ինչպիսիք են սև պղպեղը, մանանեխի սերմերը, սոխը և կոճապղպեղի փոշին։ Կանադացի գիտնականները պնդում են, որ համեմունքներն օգնում են մարդկանց օրական 1000 կալորիա ավելի շատ այրել, քան ոչ կծու սնունդ օգտագործողները։
ցիտրուսային բույս
Գրեյպֆրուտը և այլ ցիտրուսային մրգեր օգնում են մեզ այրել ճարպը: Դա պայմանավորված է վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ, որը հարթեցնում է ինսուլինի աճը:
Կալցիումով հարուստ մթերքներ
Թենեսիի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր օրական ստանում էին 1200-1300 մգ կալցիում, երկու անգամ ավելի շատ քաշ են կորցրել։ Մեր նյութափոխանակությունը սկսելու համար մենք պետք է օգտագործենք կալցիումով հարուստ մթերքներ։ Եթե սննդամթերքում կալցիումի պակաս կա, խորհուրդ են տրվում այնպիսի հավելումներ, ինչպիսիք են կալցիումի օրոտատը:
Օմեգա-3 պարունակող մթերքներ
Օմեգա-3 ճարպաթթուները հիանալի կերպով մեծացնում են նյութափոխանակությունը: Նրանք նվազեցնում են լեպտին հորմոնի արտադրությունը։ Ցածր լեպտինի մակարդակ ունեցող լաբորատոր մկներն ավելի արագ նյութափոխանակություն են ունեցել: Օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուրներն են ընկույզը, սերմերը, կանեփի և կտավատի յուղերը:
Մաքուր ջուր
Չնայած ջուրը սնունդ չի համարվում, այն խթանում է նյութափոխանակությունը: Խմելու ջուրը արագացնում է ճարպերի այրումը, ինչպես նաև ճնշում է ախորժակը և հեռացնում տոքսինները:
Մի խմեք գազավորված լիմոնադ և էներգետիկ ըմպելիքներ։ Թեև դրանք պարունակում են կոֆեին, որը խթանում է, նրանք չեն օգնի նիհարել և բարելավել նյութափոխանակությունը: Այս հոդվածում թվարկված մթերքներն օգտագործելիս պետք է մանրակրկիտ ծամել սնունդը, որն օգնում է մարսողությանը։ Բավականաչափ քնեք, հնարավորինս խուսափեք սթրեսից։ Կենտրոնացեք սրտի վրա: Պարբերաբար մաքրեք հաստ աղիքը, լյարդը և լեղապարկը: Սա կբարելավի ինչպես նյութափոխանակությունը, այնպես էլ ընդհանուր առողջությունը: