Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 10 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1200 Կկալ է:
1200 կալորիան նիհարելու շատ արդյունավետ մեթոդ է։ Լավ մշակված մենյուի շնորհիվ այն թույլ է տալիս նիհարել՝ առանց օրգանիզմը սթրեսային վիճակի բերելու։ Ցանկանու՞մ եք շաբաթական նիհարել մոտ մեկ կիլոգրամ (կամ ավելի) և ազատ լինել ընտրելու ձեր օգտագործած ապրանքները: Այնուհետև այս հատուկ դիետան կլինի ձեր փրկօղակը ձեր երազանքների ֆիզիկական ձևավորման ճանապարհին: Իսկ եթե քաշն ի սկզբանե զգալիորեն գերազանցում է նորման, ապա նիհարելու գործընթացը, անշուշտ, էլ ավելի արագ կանցնի։
1200 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ
Ինչպես հասկանում եք այս տեխնիկայի անունից, նիհարելու համար հարկավոր է օրական սպառել մոտ 1200 կալորիա: Calանցում կան շատ կալորիականությամբ սեղաններ: Շատերը նշում են ոչ միայն որոշակի ապրանքի, այլեւ նույնիսկ ամբողջական ուտեստի սննդային արժեքը: Տպիր դրանք ինքդ և գնա:
Ինչու հենց այս ցուցանիշը: Կալորիաների այս քանակը, ըստ շատ հեղինակավոր սննդաբանների եզրակացությունների, բավական է նիհարելու համար և միևնույն ժամանակ չխանգարելու մարմնի բնականոն գործունեությանը: Դուք չեք վախեցնի մարմնին կտրուկ սահմանափակումներով, որից հետո, ինչպես գիտեք, մարմինը, ընդհակառակը, ենթադրելով սովի ժամանակների սկիզբը, սննդի ցանկացած ավելցուկով, փորձում է կիլոգրամներ կուտակել անձրևոտ օրվա համար:
Կալորիականության ընդունման ավելի ցածր նվազումը բավականին երկար ժամանակահատվածում կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության արգելակմանը և մկանային հյուսվածքի մշակմանը: Մարմինն այս դեպքում պարզապես չունի էներգիա և փորձում է այն ստանալ հնարավորից որտեղից:
1200 կալորիականությամբ սննդակարգով ցանկացած սնունդ կարող եք ուտել: Բայց, իհարկե, պետք է ձեր դիետան հիմնեք առողջ, ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա: Եթե ցանկանում եք ուտել ձեր նախընտրած քաղցրությունը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փոքր քանակությամբ:
Makeաշացանկը պատրաստեք այնպես, որ մարմինը հագեցած լինի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերով, որոնք քաղում է սննդից: Քաշը կորցնելը, օրինակ, որոշ քաղցրավենիք ուտելով, հավանաբար նույնպես հաջողության կհասնի, բայց այս մարտավարությունն ունի բոլոր հնարավորությունները մարմինը տանելու օգտակար տարրերի պակասի և, որպես արդյունք, իր աշխատանքում անսարքություն հրահրելու համար: Իդեալում, նստած 1200 կալորիականությամբ դիետայի վրա, դուք պետք է պլանավորեք ձեր դիետան այնպես, որ ամենօրյա ընտրացանկում դանդաղ ածխաջրերը լինեն 55%, առողջ սպիտակուցները ՝ 15%, և 30% -ը ՝ ճարպ: Ավելին, ճարպերի ճնշող առավելությունը պետք է լինի բուսական ծագում, մինչդեռ կան բավականին շատ կենդանիներ ՝ 3-5%:
Անկալի է ուտել կոտորակային: Սա կօգնի ոչ միայն ակտիվ պահել նյութափոխանակության գործընթացները, այլև խուսափել սովի ուժեղ զգացումից: Ինչ վերաբերում է 1200 կալորիականությամբ դիետայի տևողությանը, ապա մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս 30 օրից ավելի նստել այսքան էներգաբլոկների վրա:
Համոզվեք, որ բացի ձեր հայեցողությամբ ըմպելիքներից (քաղցր թեյ և սուրճ թույլատրվում է խմել ցանկացած քանակությամբ), դուք պետք է օրական խմեք մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր:
Այս սննդային համակարգից դուրս գալիս պետք է շատ աստիճանաբար բարձրացնեք կալորիաների ընդունումը: Coupleանկալի է, որ օրական կալորիաների քանակը չավելանա ավելի քան 150-200 միավոր յուրաքանչյուր երկու օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է, դա արեք ամեն շաբաթ և վերահսկեք ձեր քաշը `կալորիաների ընդունումը հաշվարկելուց հետո, որը հնարավոր չէ գերազանցել: Կարևոր է նաև նշել, որ դիետիկ ջանքերի արդյունքում կորցրած կիլոգրամները վերականգնելու ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար ավելի լավ է նոր կալորիաներ ներմուծել `ավելացնելով նիհար սպիտակուցներից և երկարատև պարունակությամբ ածխաջրերից բաղկացած կերակուրներ (այլ ոչ թե քաղցրավենիք, կեքս, շաքար պարունակող ըմպելիքներ և այլն):):
1200 օր 10 կալորիա պարունակող դիետայի դիետայի նմուշ
1 օրը
Նախաճաշ. Տարեկանի հացի մի կտոր, բարակ տարածված կարագով, ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանրի և խոզապուխտի կտորներով; գազարով և կաղամբով աղցանի մի հատված ՝ շաղ տված կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով:
Խորտկարան ՝ թեյ կամ սուրճ ՝ մեղրով կամ շաքարով կաթով (նախընտրելի է առաջին տարբերակը):
Ճաշ - մինչև 100 գ խաշած կամ թխած հավի միս; մի քանի կարտոֆիլ, որը կարելի է համեմել մի քանի կաթիլ բուսական յուղով; կանաչ թեյ.
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ առանց հավելումների կամ կեֆիրի:
Ընթրիք `մոտ 200 գ թխած ձուկ; աղցան, որը բաղկացած է սպիտակ կաղամբից, տարբեր կանաչիներից, վարունգից, բուրավետված կիտրոնի հյութով:
2 օրը
Նախաճաշ ՝ 1 հավի ձու, եփած կամ տապակած առանց յուղի; տարեկանի հացի մի կտոր; լոլիկ; Թեյի սուրճ:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
Unchաշ. Հավի մի քիչ յուղայնությամբ արգանակ ՝ խոտաբույսերով; վարունգ-կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով և մի փոքր բնական մեղրով:
Ընթրիք ՝ հավի խաշած կրծքամիս մինչև 150 գ:
3 օրը
Նախաճաշ. Մի փոքրիկ բուլկի (մինչև 100 գ) ձեր նախընտրած միջուկով; Նարնջի հյութ.
Խորտկարան ՝ կանաչ թեյ մեղրով:
Lաշ. Ձկան ֆիլեի մի փոքր կտոր խաշած կամ թխած հազարի տերևների և տարբեր խոտաբույսերի ընկերակցությամբ ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և բալզամիկ սոուսով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած խնձոր:
Ընթրիք `մոտ 100 գ տավարի խաշած լյարդ և 2 ճաշի գդալ: լ ջրի մեջ եփած հնդկաձավար:
4 օրը
Նախաճաշ. Մի բաժակ բնական մածուն մեղրով և մեկ ճաշի գդալ վարսակի ալյուր (կամ առանց շաքարի մուսլի); թեյ
Խորտկարան ՝ նարնջագույն կամ 2-3 մանդարին:
Lաշ. Մի քանի ճաշի գդալ խաշած բրինձ և մեկ բաժակ վարունգ-լոլիկի աղցան:
Կեսօրվա նախուտեստ. Թեյ կամ սուրճ և մի քանի կտոր ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր (կամ մոտ 100-120 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ):
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ եռացրած երշիկ; 1 tbsp. լ կանաչ ոլոռ և նույն քանակությամբ հնդկացորեն կամ այլ շիլա ձեր հայեցողությամբ:
5 օրը
Նախաճաշ. Երկու ձվի ձվածեղ ՝ խոտաբույսերով; Թեյի սուրճ:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
Unchաշ. Եփած ձկան մի կտոր և մի քանի ճաշի գդալ քերած գազարով և կաղամբով աղցան շաղ տալ բալզամիկ սոուսով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի փոքր բուռ չոր ծիրան գումարած թեյ:
Ընթրիք ՝ թարմ կաղամբի, լոլիկի, վարունգի, խոտաբույսերի աղցան ՝ համեմված թարմ քամած կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով:
6 օրը
Նախաճաշ. Տոստ, բարակ կարագով յուղած; մի բաժակ թեյ
Խորտկարան ՝ մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ:
Lաշ ՝ 2 tbsp. լ ձեր սիրած շիլան և մինչև 100 գ խաշած կամ թխած հավի կրծքամիս; թեյ կամ սուրճ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 150 մլ բնական յոգուրտ ՝ առանց հավելումների:
Ընթրիք `գազար և հազար, համեմված ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով; մոտ 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; թեյ:
7 օրը
Նախաճաշ. Մի բաժակ կորեկի շիլա ՝ ձեր սիրած մի բուռ հատապտուղներով; Թեյի սուրճ:
Խորտկարան ՝ մեծ դեղձ:
Unchաշ ՝ բուսական թթու վարունգ; մի քանի ճաշի գդալ բուլղարական պղպեղի աղցան, սպիտակ կաղամբ և տարբեր կանաչիներ `բուսական յուղով ցրված; թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր:
Ընթրիք. Մի կտոր (մինչև 80 գ) հավի ֆիլե ՝ թխած կամ շոգեխաշած; մի քիչ շոգեխաշած կաղամբ և թեյ:
8 օրը
Նախաճաշ ՝ բրնձի շիլա ջրի մեջ եռացրած; մի կտոր կոշտ պանիր և մի փոքր կտոր հացահատիկի կամ աշորայի հաց; թեյ կամ սուրճ կաթով:
Խորտկարան ՝ տանձ:
Lաշ ՝ թթվասեր հիմքով կաղամբով ապուր (2 փոքր շերեփ); մինչեւ 100 գ խաշած ձկան ֆիլե; վարունգ և լոլիկ; մի բաժակ անուշահամ կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր կամ բնական յոգուրտ ՝ առանց հավելանյութերի (մինչև 200 մլ):
Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ կոշտ մակարոնեղեն ՝ համեմված մի բուռ կոկորդի պինդ պանրով; ռուկուլա և հազար, համեմված մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղով:
9 օրը
Նախաճաշ. Խաշած ձու երկու հավի ձվից; մի կտոր տարեկանի հաց; 100 գ բանջարեղենի աղցան և մի բաժակ կակաո:
Խորտիկ ՝ մինչև 200 գ հազար (դրա բաղադրիչները ՝ պահածոյացված եգիպտացորեն, թարմ լոլիկ, սպիտակ կաղամբ); կես բաժակ բնական յոգուրտ և մանդարին:
Unchաշ. Ճակնդեղի մի բաժակ, որին կարող եք ավելացնել կարտոֆիլ: մի քանի կաղամբով գլանափաթեթներ և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (մինչև 200 գ) ըստ ձեր ճաշակի. թեյ կամ սուրճ:
Ապահով, խնձոր:
Ընթրիք ՝ մինչև 150 գ խաշած կամ թխած ձկան ֆիլե; մի կտոր տարեկանի հաց և ցիտրուս աղանդերի համար:
10 օրը
Նախաճաշ. Աշիրայի հաց 2 կտոր (մեկը կարելի է ուտել ջեմով կամ ջեմով, իսկ երկրորդը ՝ խոզապուխտի կամ նիհար միս բարակ կտորով); 150 գ վարունգի և լոլիկի աղցան ձիթապտղի յուղով; մի բաժակ կակաո:
Խորտկարան `մոտ 150 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր` մեկ ճաշի գդալ վարսակի թեփի հավելումով:
:Աշ. Կարտոֆիլի վրա հիմնված ցածր յուղայնությամբ ապուրի մի մաս, այլ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի ավելացումով. 100 գ թխած հնդկահավ; մինչեւ 200 գ խնձոր-նեխուր-գազար աղցան; 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Կեսօրվա խորտիկ ՝ 1 կիվի և մոտ 200 մլ տնական անուշաբույր յոգուրտ:
Ընթրիք ՝ 2 միջին կարտոֆիլ, պատրաստված իրենց համազգեստով; թարմ լոլիկ; մի բաժակ յուղազերծ կամ 1% կեֆիր:
1200 կալորիականությամբ դիետայի հակացուցումները
- Որպես այդպիսին՝ 1200 կալորիականությամբ դիետան հակացուցումներ չունի, քանի որ դրանում չկան խիստ արգելքներ, որոնք կարող են էապես բացասաբար ազդել օրգանիզմի վիճակի վրա։ Պարզապես պետք է ճաշացանկ պատրաստել, ապրանքներ ընտրել՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություններն ու կարիքները։
- Իշտ է, իր մաքուր տեսքով այս դիետան խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց, կրծքով կերակրման ժամանակ, դեռահասներին: Այս դեպքերում մարմինը պահանջում է ավելի շատ էներգաբլոկներ, քան առաջարկվում է տեխնիկայով: Եթե դուք պատկանում եք այս կատեգորիաներից որևէ մեկին, նախքան սկսեք ուտել մեթոդի կանոնների համաձայն, կապվեք ձեր բժշկի հետ `անմիջապես որոշելու համար անհրաժեշտ էներգիայի քանակը: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի վիճակի բոլոր նրբությունները ընտրացանկ կազմելու համար, որը կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլև չվնասել առողջությանը, որն այժմ հատկապես կարևոր է:
- Բացի այդ, ավելի բարձր կալորիականությամբ միջանցք պետք է պահպանեն նրանք, ովքեր սպորտով են զբաղվում: Երբ ֆիզիկական գործունեության պատճառով հսկայական քանակությամբ կալորիաներ եք այրում, կարող է թուլություն զգալ:
- 1200 կալորիականության մեթոդով երկար ապրելը կարող է դժվար և վնասակար լինել մարմնի համար: Մկանային հյուսվածքը կարող է ազդել:
1200 կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները
Եկեք ընդգծենք 1200 կալորիականությամբ դիետայի հիմնական առավելությունները.
- Foodանկացած սնունդ կարող եք ուտել օրվա ցանկացած պահի:
- Կարիք չկա հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրից:
- Մարդը կարող է ապրել լիարժեք ակտիվ կյանքով ՝ առանց դյուրագրգռություն, հոգնածություն, թուլություն և այլ հրճվանքներ զգալու, որոնք բնորոշ են սննդային բազմաթիվ մեթոդների, որոնց կանոնները նախատեսում են ավելի խիստ սահմանափակումներ:
- Մարմինը չունի պակաս անհրաժեշտ բաղադրիչները: Հիմնական բանը չպետք է գերազանցի առավելագույն թույլատրելի դիետիկ ժամանակահատվածը:
- Նիհարելը, որպես կանոն, անցնում է առանց սովի սուր զգացողության:
1200 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները
- Թերևս 1200 կալորիականությամբ դիետայի ծանրակշիռ, շատերի համար շոշափելի թերությունը կալորիաների աղյուսակներն անընդհատ ստուգելու անհրաժեշտությունն է: Սա կարող է հատկապես դժվար լինել, երբ օգտագործում եք բազմաթիվ բաղադրիչներով ուտեստներ: Եթե դուք հաճախակի եք գնահատում ապրանքները աչքով, ապա այս մեթոդի կանոններին հետևելու արդյունքը կարող է այնքան էլ նկատելի չլինել։ Այսպիսով, դուք վտանգում եք սխալներ թույլ տալ և թերագնահատել սնունդը:
- Բացի այդ, 1200 կալորիականությամբ դիետան կարող է հարմար չլինել այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են շատ արագ նիհարել և ցանկանում են ընդամենը մեկ շաբաթում նիհարել, ասենք, 6-7 կիլոգրամ: Կալորիաները հաշվարկելիս, ի սկզբանե ոչ շատ մեծ ավելորդ քաշով, հավանական է, որ այդքան կիլոգրամներ կկորցնեք դիետայի ողջ ժամանակահատվածում, այսինքն ՝ մեկ ամսվա ընթացքում:
Նորից դիետա 1200 կալորիա
Եթե ցանկանում եք նիհարել նույն սննդակարգով, կարող եք դա անել: Բայց գոնե մեկ ամսվա ընդմիջումից հետո ՝ դիետայի ավարտի օրվանից: Դիետիկ ընդմիջման ժամանակ անհրաժեշտ է շատ կալորիաներ ուտել, ինչը բոլորովին չի նշանակում չափազանց շատ ուտել (ընդհակառակը, փորձեք խուսափել դրանից): Հետևելով խելամիտ դիետայի կանոններին և չգերազանցելով առաջարկվող կալորիաները, հավանական է, որ կկարողանաք մի փոքր ավելի վերափոխել ձեր մարմինը, երբ դիետա չեք պահում: