14 օր առանց քաղցրավենիքի. Դիետա Անիտա Լուցենկոյից

Քաշի կորստի այս համակարգն արդեն հասցրել է գրավել շատ հետևորդների սրտերը. Քաղցրավենիքի կանոնավոր հրաժարումը երկշաբաթյա օրերին մեր երկիրը նիհարեցրեց: Ի՞նչ կանոններ կան այս 14 օրվա համար:

Հեռուստատեսային նախագծերի հայտնի մարզիչ Անիտա Լուցենկոն ասաց, որ շաքարի հրաժարվելը բարելավում է մարմնի ընդհանուր վիճակը, ազատում կախվածությունից և մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից:

Մարաթոնը Instagram- ում հայտնի ցանց է, որտեղ կարելի է լուսանկարներ տեղադրել 14 օր առաջ և հետո: Կանոնները բավականին պարզ են.

• - ամեն օր պետք է արթնանաք առավոտյան 6.30-ին,
• - խմեք 2 բաժակ տաք ջուր դատարկ ստամոքսի վրա, հնարավոր կիտրոն,
• - շնչառական վարժություններ,
• - կատարեք Anita- ի ձեր էջին տված վարժություններից մեկը
• - մեկ օր ուտեք մարաթոնի առաջարկությունների համաձայն:

Դուք չեք կարող ուտել.

1. Սպիտակ շաքար և քաղցրացուցիչներ, ստեվիա, ֆրուկտոզա և այլն:
2. Շաքարային ըմպելիքներ (զովացուցիչ ըմպելիքներ, կոլա, մրգահյութերի փաթեթներ, մրգային խմիչքներ, թարմ հյութեր, սմուզիներ) և նույնիսկ կոնֆետներ:
3. Կաթ.
4. Բոլոր քաղցրավենիքները (թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ, մարշմելոու, ժելե, հալվա, շոկոլադ, պաղպաղակ, քաղցր պանիր, հաց, ջեմ):
5. Սպիտակ հաց, կոտրիչ, աղանդեր, գետնանուշ, չիպսեր, ադիբուդի, պահածոյացում:
6. Սառը ջուր.

Դու կարող ես ունենալ:

1. Ամբողջ սնունդը պետք է բաժանվի 3 հիմնական կերակուրների, գումարած նախուտեստների:
2. Այս ցանկից օրական 2 անգամ ՝ ձու, հավ, ձուկ, միս, լյարդ, լոբի, տոֆու, պանիր, յոգուրտ, կեֆիր:
3. Դրանից 2 մթերք՝ շիլա, ոսպ, բրինձ (Բասմատի), հաց, մակարոնեղեն (մինչև 17 ժամ):
4. Օրական 1 պտուղ, բացի բանանից և խաղողից:
5. Չրեր - օրական 3 հատ:
6. Օրական 2 անգամ և բանջարեղեն:
7. Մեղր (օրական մեկ թեյի գդալ):
8. Նմուշի ընտրացանկ.

Առաջին տարբերակը

• Նախաճաշ ՝ 2 որսագող ձու, ամբողջական ցորենի հաց, 150 գրամ բանջարեղեն:
• Խորտկարան ՝ 1 միրգ, 20 գրամ ընկույզ:
• Lաշ. 100 գրամ եփած հնդկացորեն 200 գրամ թխած բանջարեղեն պղպեղով, 40 գ ֆետա պանիր կամ ֆետա պանիր:
• Ընթրիք ՝ 100 գրամ շոգեխաշած հորթի միս, 250 գրամ Ռատատուիլ:

Երկրորդ տարբերակ

• Նախաճաշ ՝ 3 ճաշի գդալ ծույլ վարսակի ալյուր 100 մլ բնական յոգուրտով և 1 պտուղով:
• Խորտկարան ՝ 150 գրամ պանիր, թեյի գդալ մեղր, թեյի գդալ կտավատի սերմ:
• Unchաշ. Թխած կարտոֆիլ բանջարեղենային աղցանով 150 մլ բրոկկոլիի ապուր:
• Ընթրիք ՝ 100 գրամ թխած սպիտակ ձուկ, 250 գրամ բանջարեղենի շոգեխաշած բլղուր: