Կանաչի
Երկաթով հարուստ կանաչեղենը նաև կալցիումի բնական և բնական աղբյուր է, որն օգնում է մեր ոսկորներին: Բացի այդ, կանաչեղենը հարուստ է մագնեզիումով, վիտամին K-ով, վիտամին C-ով և ֆիտոնուտրիենտներով, որոնք նպաստում են ոսկորների առողջությանը: Կերեք ավելի շատ սպանախ, կաղամբ, մաղադանոս, կիլանտրո, սամիթ:
Ամբողջական ձավարեղեն
Շագանակագույն բրինձը, հնդկաձավարը, քինոան, ամբողջական հացահատիկի հացը մեր օրգանիզմին ավելի շատ բջջանյութ են բերում: Ձեր սննդակարգում ամբողջական ձավարեղեն ավելացնելու մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ դրանք բարելավում են մարսողությունը: Երբ մարսողական համակարգը մաքուր է և աշխատում է ժամացույցի պես, դուք չեք զգալ փորկապություն, փորկապություն և նույնիսկ կարող եք խուսափել հաստ աղիքի քաղցկեղից:
Ընկույզ
Դա ոչ միայն այն է, որ սննդաբանները մեզ խորհուրդ են տալիս մեզ հետ ընկույզ վերցնել որպես խորտիկ: Ընկույզը անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի և առողջ ճարպերի աղբյուր է, դրանք օգտակար են ոսկորների առողջության համար և բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը: Օրինակ՝ նուշը պարունակում է մագնեզիում և կալցիում ամուր ոսկորների համար, մինչդեռ ընկույզը օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուր է։ Ուրեմն ազատ զգալ, մի տոպրակ չաղ, չբոված ընկույզ գցեք ձեր քսակի մեջ:
Խոնարհվել
Անսպասելի, չէ՞: Պարզվում է, որ սոխը զարմանալի ոսկորաշինական հատկություն ունի, քանի որ պարունակում է որոշակի տեսակի պոլիֆենոլ, որը լավացնում է ոսկորների առողջությունը։ Հետազոտողները փորձարկել են և պարզել, որ ամեն օր սոխ ուտելը կարող է օգնել ոսկրային զանգվածի ավելացմանը մինչև 5%-ով: Գիտնականները նաև ուսումնասիրել են սոխի ազդեցությունը 50-ից բարձր կանանց վրա և պարզել, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով սոխ են օգտագործում, ազդրի կոտրվածքների ռիսկը 20%-ով ավելի քիչ է, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում այն:
հապալաս
Գրեթե յուրաքանչյուր կին ցանկանում է պահպանել իր երիտասարդությունը։ Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ձեր սննդակարգում ավելացրեք հապալաս: Այս հատապտուղը պարունակում է յուրահատուկ հակատարիքային նյութ, բայց բացի այդ, այն նաև կանխում է հիշողության վատթարացումը, պահպանում է արյան ճնշման մակարդակը և բարելավում հենաշարժական համակարգը։ Իսկ հապալասում հայտնաբերված հակաօքսիդանտները պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ:
Տոֆու և սոյայի կաթ
Տոֆուն բարձր սննդարար մթերք է, որը հարստացված է սպիտակուցներով և երկաթով։ Այն նաև պարունակում է այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են մանգանը, ֆոսֆորը և սելենը, որոնք ամրացնում են ոսկորները։ Դուք կարող եք նաև սոյայի կաթ ներառել ձեր սննդակարգում, քանի որ այս մթերքը կալցիումի լավ աղբյուր է:
Վարսակ
Սկսե՛ք ձեր օրը վարսակի ալյուրով: Միակ պայմանն այն է, որ այն պետք է պատրաստվի ամբողջական ձավարեղենից։ Վարսակը օգնում է պահպանել նորմալ խոլեստերինի մակարդակը, քանի որ այն հարուստ է լուծելի և չլուծվող մանրաթելերով: Նիհարելը, մարսողության բարելավումը և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանումը միայն այն առավելություններից են, որոնք կարելի է ձեռք բերել վարսակի ուտելուց:
լոլիկներ
Լոլիկը օգնում է կանխել կրծքագեղձի և արգանդի վզիկի քաղցկեղը։ Բացի այդ, նրանք նաև նպաստում են սրտի առողջությանը և պաշտպանում են սրտանոթային հիվանդություններից:
բանաններ
Այս քաղցր միրգը հարուստ է կալիումով, որն աջակցում է օրգանիզմի սրտանոթային համակարգին։ Բանանը նաև բնական էներգիայի հիանալի աղբյուր է, քանի որ պարունակում է տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր և ածխաջրեր։ Բանանը նպաստում է աղիների առողջությանը և վերացնում կղանքի հետ կապված խնդիրները:
Լոռամիրգ
Լոռամիրգը պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են պրոանտոցիանիդներ: Նրանք ունեն բազմաթիվ հատկություններ, որոնցից մեկը միզապարկի պատերում բակտերիաների աճի կանխումն է։ Այսպիսով, լոռամիրգ ուտելը կանխում է միզուղիների վարակները։ Հատապտուղը նաև նպաստում է սրտի առողջությանը։
Բրոկկոլի
Բրոկկոլին իսկական սուպերմթերք է դարձել առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների շրջանում։ Եվ ոչ միայն այդպես: Բրոկկոլին պարունակում է միացություններ, որոնք օգնում են կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը։ Այս սուպերմթերքը պարունակում է նաև C և A վիտամիններ, բջջանյութ, կալիում, երկաթ և շատ քիչ կալորիաներ:
խնձորներ
Խնձորը, հատկապես սեզոնայինը, պարունակում է կվերցետին՝ հակաօքսիդանտ, որն օգնում է բարձրացնել օրգանիզմի հիվանդությունների դեմ պայքարելու կարողությունը: Այս կարմրավուն մրգերը նաև օգնում են բարելավել ուղեղի աշխատանքը, նիհարել և նորմալացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Ի դեպ, նիհարել ցանկացողները պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն խնձոր, քանի որ այն օգնում է հագեցնել քաղցը։
Կտավատի սերմ
Կտավը պարունակում է տոննաներով օմեգա-3 ճարպաթթուներ, բջջանյութ, լիգնաններ (հակատուբերկուլյոզային միացություն) և համարվում է կանանց առողջության համար լավագույն մթերքներից մեկը։ Կտավատի սերմի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել ցավը դաշտանի ժամանակ, բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան, նվազեցնել PMS-ի դրսևորումները և նաև հանդիսանում է կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելում։
Գազար
Նարնջի արմատային բանջարեղենը բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որոնք էներգիա են ապահովում մարմնին: Իսկ գազարի մեջ պարունակվող կալիումը վերահսկում է արյան ճնշումը։ Բացի այդ, գազարը հարստացված է վիտամին A-ով և բառացիորեն ձեր մաշկը փայլեցնում է:
Ավոկադո
Եվս մեկ սուպերմթերք, որի համար մենք երկար ժամանակ ձոն ենք երգում: Ավոկադոն հարուստ է միանհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են նվազեցնել ճարպային զանգվածը: Բացի այդ, այն ունի շատ կալիում, մագնեզիում, սպիտակուց, B6, E և K վիտամիններ:
Մուգ շոկոլադ
Խոսքը ոչ թե հսկայական քանակությամբ շաքարով արդյունաբերական շոկոլադի մասին է, այլ բնական և առողջարար շոկոլադի, որի մեջ կակաոյի հատիկների պարունակությունը 55%-ից ավելի է։ Նման շոկոլադը չի կարող էժան լինել, բայց նրա գեղեցկությունն այն է, որ մեկ սալիկն առողջությունը պահպանելու համար երկար կծառայի ձեզ: Մուգ շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են սիրտը և օգնում նվազեցնել ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այն նաև հարուստ է ոսկորները ամրացնող միացություններով, մագնեզիումով, մանգանով, պղնձով, ցինկով և ֆոսֆորով, օգնում է մաշկի խոնավացմանը, նվազեցնում արյան ճնշումը և բարելավում հիշողությունը:
Կանաչ թեյ
Այս ըմպելիքն օգնում է քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների դեմ պայքարում, կանխում է դեմենցիան (տկարամտություն), շաքարախտը և ինսուլտը։ Կանաչ թեյը նույնպես օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ։
Ջուր
Դուք չեք կարող նույնիսկ խոսել այդ մասին, բայց, ինչպես ասում են, կրկնությունը… Ջուրը մեր լավագույն ընկերն է: Դա պետք է դառնա ամենօրյա ծես: Այն օգնում է պահպանել մեր մաշկը փայլուն և առողջ, հեռացնել տոքսինները մարմնից և բարձրացնել էներգիան: Խմեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ մաքուր ջուր։