Բովանդակություն
«Ինչպե՞ս բարձրացնել կալորիաների սպառումը» հոդվածում մենք մանրամասնորեն խոսեցինք նստակյաց կենսակերպի որոգայթների մասին և ուսումնասիրեցինք տանը, աշխատավայրում և բացօթյա գործունեություններում կալորիաների ծախսն ավելացնելու ուղիները: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք օրինակներ, թե որքան հեշտ է ծախսել 100 կկալ:
Գործողություն կամ բազմոց
Եթե բացարձակապես չեք կարողանում ժամանակ գտնել նույնիսկ քայլելու համար, կամ ձեր բժիշկը հայտնաբերել է ակտիվ ֆիզիկական պատրաստվածության հակացուցումներ, ապա ձեզ համար կա նաև մեկ այլ հնարավորություն `լրացուցիչ կալորիաներ ծախսել. Փոխելով ձեր կենսակերպը դեպի ավելի ակտիվ… Միևնույն ժամանակ, կալորիականության սպառման աճը կարող է հասնել մի քանի պարզ հնարքների:
Դուք կարող եք օրգանիկորեն ինտեգրել ֆիզիկական գործունեությունը ձեր առօրյա գործունեության մեջ: Ձեր կենսակերպը փոխելը ՝ ավելի ակտիվ լինելու համար, կարող է խելացի այլընտրանք լինել ֆիզիկական վարժություններին:
Ակտիվ կենսակերպը ներառում է օրվա ընթացքում էներգիայի սպառման ավելացում, որին նպաստում է քայլելը (մեքենա վարելու փոխարեն), աստիճաններով բարձրանալը (շարժասանդուղքի կամ վերելակի փոխարեն): Եվ ամենօրյա պարտականություններն ու գործողությունները կարող են նաև վերածվել «Ազատվել ավելորդ կալորիաներից» հուզիչ խաղի. Սա կպահանջի շատ քիչ ջանք, և, ինչպես գիտեք, ռուբլին մի կոպեկ է խնայում, և երկու շաբաթից մենք ուրախությամբ կբացահայտենք, որ ինչ-որ պատճառով մեր սիրած փեշը մի փոքր կախված է այնտեղ, որտեղ նախկինում եղել է որովայնը:
Դա անելու համար ՝ աշխատավայրում և տանը, հնարավորինս հեռու դրեք իր օգտագործման վայրից, օրինակ ՝ տպիչը դրեք այնպես, որ անհրաժեշտ լինի դուրս գալ աշխատավայրից և մի քանի քայլ քայլել դրանով, որպեսզի Օգտագործիր դա. Նաև դադարեցրեք հեռուստացույցի հեռակառավարման կամ ռադիոհեռախոսի օգտագործումը, որպեսզի կարողանաք մեկ անգամ եւս շարժվել:
Ի՞նչ անել 100 կկալ ծախսելու համար:
Հաշվի առեք 100 կկալ սպառման տարբերակները (տվյալները բերվում են մարդու քաշի հիման վրա `80 կգ).
- Lunchաշի ակտիվ պատրաստում - 40 րոպե:
- Ակտիվ սեքս - 36 րոպե:
- Շունը ակտիվորեն քայլելիս `20 րոպե:
- Աերոբիկ նստաշրջան (ոչ ինտենսիվ) - 14 րոպե:
- Հեծանվավազք / սիմուլյատոր (միջին արագություն) - 10 րոպե:
- Կրակոտ ժամանակակից պարեր ՝ 20 րոպե:
- Խաղացեք երեխաների հետ (չափավոր տեմպով) - 20 րոպե:
- Բոուլինգ - 22 րոպե:
- Տեգերի խաղ - 35 րոպե:
- Խաղաթղթեր - 14 ձեռք:
- Լողափնյա վոլեյբոլի խաղ ՝ 25 րոպե:
- Roller skating - 11 րոպե:
- Դանդաղ պարում է դիսկոտեկում `15 րոպե:
- Ավտոլվացման կետ - 15 րոպե:
- Շրթներկ քսելը `765 անգամ:
- Ինտերնետային զրույց (ինտենսիվ) - 45 րոպե:
- Kնկի ցատկում - 600 անգամ:
- Պասիվ շան քայլում - 27 րոպե:
- Քայլեք անվասայլակներով - 35 րոպե:
- Աստիճաններով բարձրանում - 11 րոպե:
- Քայլելու հեռավորությունը (5 կմ / ժ) - 20 րոպե:
- Transportանապարհորդություն տրանսպորտով ՝ 110 րոպե:
- Լողավազանում լողալը `12 րոպե:
- Կարդացեք բարձրաձայն - 1 ժամ:
- Փորձեք հագուստ ՝ 16 անգամ:
- Համակարգչում աշխատել - 55 րոպե:
- Այգեգործություն - 16 րոպե:
- Քուն - 2 ժամ:
- Գնումներն ակտիվ են `15 րոպե:
- Յոգայի դասընթացներ ՝ 35 րոպե:
Ավելի շատ շարժվեք և առողջ մնացեք: