Լող լողավազանում

Հայտնի է, որ նիհարելու համար պետք է ավելի շատ շարժվել: Վազքը հակացուցված է շատ գեր մարդկանց համար, և երբեմն քայլելը դժվար է… Բայց լողը հակացուցումներ չունի, կան միայն մի քանի սահմանափակումներ և պահանջվում է բժշկական տեղեկանք այն մասին, որ դուք մաշկի հիվանդություններ չունեք:

Ինչու է լողը օգտակար:

Լողը կարող է լինել մարմնի քաշը նորմալացնելու հիանալի միջոց `պայմանով, որ պարբերաբար մարզվում եք (շաբաթը 0 րոպե / 3 անգամ): Լողի տեխնիկան, ինտենսիվ և երկար վարժությունները յուրացնելիս այն կարող է արդյունավետ օգտագործվել շրջանառու համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակը բարելավելու համար:

Լողը բարելավում է արյան շրջանառությունը, խթանում է սրտի գործունեությունը, ուժեղացնում է շնչառական համակարգը, ոսկրային հյուսվածքը, ողնաշարը, կեցվածք է կազմում և բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը: Դրան մասնակցում են մկանների բոլոր խմբերը, սակայն մարմնի հորիզոնական դիրքի և ջրային միջավայրի առանձնահատկության պատճառով լողի մեջ շրջանառության համակարգի բեռը պակաս է, քան վազքում կամ դահուկավազքում:

Բացի վերը նշված բոլորից, լողը թույլ է տալիս ժամում այրել 450-600 կկալ:

Ի՞նչ է պատահում լողի ժամանակ:

Սա ամենահասանելի մարզաձեւերից մեկն է: Լողի ժամանակ առողջության բարելավման անհրաժեշտ ազդեցությանը հասնելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել բավականաչափ բարձր արագություն, որով սրտի բաբախյունը կհասնի մարզման ռեժիմի գոտի (առնվազն 130 զարկ / րոպե):

Լողի ժամանակ մկանների գործունեության էներգիայի մատակարարումը մի շարք առանձնահատկություններ ունի: Waterրի մեջ մնալը (առանց որևէ շարժում կատարելու) առաջացնում է էներգիայի սպառման 50% աճ (հանգստի մակարդակի համեմատ), մարմնի մեջ ջրի պահպանումը պահանջում է էներգիայի սպառման 2-3 անգամ ավելացում, քանի որ ջերմային հաղորդակցությունը ջուրը 25 անգամ բարձր է, քան օդը: Լողի մեջ 1 մ հեռավորության վրա ջրի բարձր դիմադրության շնորհիվ 4 անգամ ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, քան նույն արագությամբ քայլելիս, այսինքն `3 կմ-ի համար մոտ 1 կկալ / կգ (քայլելիս` 0,7 կկալ / կգ):

Լողի ժամանակ մկանների բոլոր խմբերը աշխատում են, ուստի մարմինը լավ է ձգվում, եթե շաբաթը 3-4 անգամ լողում եք: Քաշի կորստին նպաստում է նաև շնչելը, որը համապատասխանում է ձեր լողի արագությանը:

Ինչպե՞ս լողալ նիհարելու համար:

Լողը նույն աերոբիկ մարզումն է, ուստի քաշի կորստի համար կարևոր է լողալ ամեն օր կամ մեկ այլ օր և արագ տեմպերով: Լողի շատ ոճեր կան (խաչ, կրծքագեղձի հարված, թիթեռ, գորտ և այլն): Կարևոր չէ, թե ինչ ոճ ունեք, ավելի կարևոր է լավ տեմպը պահպանել և օգտագործել թե ձեռքերն ու ոտքերը: Նույնիսկ ավելի լավ է լողի տարբեր մեթոդներ փոխարինել, օրինակ ՝ 6 րոպե լողալ կրծքով հարվածով, ապա հանգստանալ 30 վայրկյան, 6 րոպե անց սողալով մեջքի վրա, կրկին հանգստանալ 30 վայրկյան, ապա սողալ կրծքավանդակի վրա և կրկին հանգստանալ և այլն: Դուք կարող եք լողալ միայն ձեր ոտքերի շնորհիվ, առանց ձեր ձեռքի մասնակցության, ապա արեք հակառակը, արահետի մի մասը «քայլեք» ՝ առանց հատակին հասնելու, ճանապարհի մի մասը ՝ վազեք ներքևի երկայնքով (եթե բարձրության բարձրությունը լողավազան թույլ է տալիս) և այլն: Կարող եք վերցնել ջրի տարբեր մոդելավորողներ և նրանց հետ ջրի աերոբիկա անել do Եթե լողավազանի ջուրը սառը է, լավ է, մարմինը լրացուցիչ էներգիա կծախսի ջեռուցման վրա:

Քաշի կորստի համար լողը տևում է 45-60 րոպե, այնուհետև գլիկոգենի պաշարները կսպառվեն, և մարմինը կսկսի սպառել ճարպի պաշարները: Իսկ լողավազանից հետո պետք է խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ կամ սովորական ջուր և ոչինչ չուտել 30-45 րոպե:

Ե՞րբ է լողալու լավագույն ժամանակը:

Լողի լավագույն ժամերը վաղ առավոտյան են ՝ առավոտյան 7-ից առավոտյան 9-ը, իսկ երեկոյան ՝ երեկոյան 18-ից 20-ը: Առավոտյան ժամերին մարմինը առավել հանգիստ և ենթակա է այսպիսի սթրեսի, քանի որ ջրի մեջ ընկղմվելով ՝ հայտնվում ես ավելի խիտ միջավայրում, և շարժումների համակարգումը և բեռի ուժը միանգամից փոխվում են: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք լողալ առավելագույն արդյունավետությամբ: Երեկոյան ժամերը նույնպես դրական ազդեցություն ունեն բեռի համակարգման վրա: Մարմինն արդեն ստացել է ամենօրյա բեռը և խիստ չի արձագանքի շրջակա միջավայրի փոփոխությանը, դա պարզապես կտա կալորիաների առավելագույն վերադարձ: Դրա շնորհիվ դուք ոչ միայն կվերականգնեք առողջությունը, այլ նաև կկորցնեք որոշակի զանգված: Բայց դա տեղի կունենա միայն այն դեպքում, եթե դուք դիետա եք պահում, սննդակարգից բացառեք չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ: