Բովանդակություն
Մենք հաճախ մոռանում ենք դրա մասին՝ գտնելով տարբեր պատճառներ։ Մինչդեռ ինքնասպասարկումը չափազանց կարևոր է բնականոն գործունեության համար, քանի որ այն օգնում է մեզ հաջողությամբ հաղթահարել առօրյա դժվարությունները։ Ընտանեկան թերապևտ Լեսլի Սանտանան խոսում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է հասկանալ, թե արդյոք լավ եք հոգում ձեր մասին:
Հոգեթերապիայի ժամանակ կարևոր է անմիջապես գնահատել, թե ինչպես է հաճախորդը զբաղվում ինքնասպասարկման հարցում. հենց այս ոլորտում է սովորաբար գտնվում վերականգնման բանալին: Ցավոք սրտի, հաճախ այն լիովին սխալ է ընկալվում, նույնացվում է եսասիրության ու ինքնամփոփության հետ:
Ի՞նչ նկատի ունեն հոգեթերապևտները՝ խորհուրդ տալով հոգ տանել ձեր մասին: Ինչու՞ է խնամքն այդքան կարևոր: Ե՞րբ է այն առավել արդյունավետ:
Եկեք զբաղվենք.
1. Տարբերեք ինքնաբուժումը ինքնաբուժումից
Ինքնաբուժումը արդյունավետ է, իսկ ինքնաբուժումը ճիշտ հակառակն է: Շատ ավելի ձեռնտու է օրական 10 րոպե հատկացնել՝ վերլուծելու, թե ինչն է առաջացրել ձեր զայրույթն ու ագրեսիան օրվա ընթացքում, քան մեկ ժամ անցկացնել եղունգների սրահում։
Իհարկե, պետք չէ հրաժարվել փոքր հաճույքներից և չարչարվել նրանց մեղքի զգացումով։ Բայց ինքնասպասարկումը միշտ պետք է կենտրոնանա մտավոր և ֆիզիկական առողջության բարելավման վրա:
Հասկանալով, թե ինչն է ձեզ ստիպում բացասական զգալ, դուք ավելին կսովորեք ձեր մասին, և այս գիտելիքը ձեզ օգտակար կլինի ապագա սթրեսային իրավիճակներում:
Իսկ եթե արդեն գնում եք մատնահարդարման կամ վարսահարդարի, ապա ահա մի փոքրիկ խորհուրդ ձեզ համար՝ նման պրոցեդուրաները հիանալի հնարավորություն են՝ զբաղվելու խորը գիտակցված շնչառությամբ։
2. Տարբերել կեղծ խնամքը իրական խնամքից
Թվում է, թե կեղծ խնամքը նման է իրական խնամքին, սակայն, այնուամենայնիվ, արժե տարբերակել դրանք:
Վառ օրինակ է գնումները: Ենթադրենք, որ երկու շաբաթ տեւած դեպրեսիայից հետո դուք որոշել եք հաճոյանալ ձեզ նոր գնումներով։ Մեծ է հավանականությունը, որ ձեզ դուր կգա այս գործընթացը, և ձեր տրամադրությունը որոշ ժամանակ կլավանա: Խնդիրն այն է, որ հաճախ իրական խնամքն ամբողջությամբ փոխարինում ենք նման փոխնակներով։ Կեղծ անհանգստությունը կարող է միայն ժամանակավոր թեթևացում բերել, քանի որ այն չի անդրադառնում մեր ցածր տրամադրության իրական պատճառներին կամ մեզ անհանգստացնող այլ ախտանիշներին:
Փոխարենը, փորձեք օրագիր պահել ձեր ներքին երկխոսության մասին:
3. Սովորեք հաղթահարել դժվարությունները
Այս հմտության մասին հաճախ խոսվում է բավականին անորոշ, բայց միևնույն ժամանակ կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ է այն ներառում: Ինքնազբաղումը ինքդ քեզ հետ ունեցած հարաբերությունների արտացոլումն է, և դժբախտություններին դիմակայելը ամրապնդում է այդ հարաբերությունները:
Եթե լավ չեք հանդուրժում դժվարությունները, ամենայն հավանականությամբ, ձեր հարաբերությունները ձեր հետ վատ զարգացած են։ Երբ դուք ամրապնդեք այս հարաբերությունները, մի մոռացեք, որ կարևոր է սովորել, թե ինչպես վարվել դժվարությունների հետ առողջ և պատշաճ ձևերով:
4. Հիշեք մտքի, մարմնի և հոգու կապը
Ինչպես ասացինք, ինքնասպասարկումը միշտ ուղղված է հոգեկան առողջության և բարեկեցության խթանմանը:
Երբ պլանավորում եք հոգ տանել ձեր մասին, գնահատեք, թե ինչպես եք գործում հոգեբանորեն, ֆիզիկապես և հոգեպես: Երկարաժամկետ արդյունքներ տալու համար ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար սովորություն դարձրեք պարբերաբար գնահատել իրավիճակը: Առաջին հերթին կենտրոնացեք խնդրահարույց տարածքների վրա:
Սա պարտադիր չէ, որ ձեզանից շատ ժամանակ կամ գումար ծախսել: Միաժամանակ խնամքը չափազանց կարևոր է առողջության պահպանման համար։ Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, փորձեք փորձարկել տարբեր տեսակի մեդիտացիա, կազմեք նպատակների ցանկ, սովորեք երախտագիտություն հայտնել, սկսեք օրագիր գրել, փորձեք խորը շնչառություն և մկանների թուլացման վարժություններ: Հիմնական բանը վերջապես առաջին քայլն անելն է դեպի ինքդ քեզ:
Աղբյուր՝ PsychoCentral.