Այո, կա զայրույթ և զայրույթ: Երբեմն զայրույթը կարող է օգտակար լինել, եթե ոչ անհրաժեշտ, օրինակ, երբ այն կոչված է ձեզ պաշտպանել ագրեսիայից: Պոկում կատարելու փորձի ենթարկված կինը կարող է ջախջախել հարձակվողին ՝ բարկանալով, այլ ոչ թե ենթարկվելով. Այս համատեքստում զայրույթը պաշտպանական մեխանիզմ է ՝ դասակարգված հասուն պաշտպանական մեխանիզմների կատեգորիայի ներքո:

Բայց շատ հաճախ զայրույթը միայն էպիդերմալ ռեակցիա է ՝ անհամաչափ, բոլորովին սովորական իրավիճակի նկատմամբ, եթե մեկը հետքայլ է անում: Այնուհետեւ այն առաջանում է գործոնների կուտակումից, ինչպիսիք են հոգնածությունը, հիասթափությունները կամ հիասթափությունները, որոնք առաջացել են նախորդ ժամերին: Եվ հանկարծ դու պայթեցիր. Ջրի հայտնի կաթիլը, որը կոտրեց ուղտի մեջքը: Հենց այս զայրույթն ենք մենք փորձելու ուղղել:

1. Վերլուծեք ձեր զայրույթը

Հասկանալու համար, թե ինչպես և ինչու եք բարկանում, նա նախ ստիպում է ձեզ դիտարկել ինքներդ ձեզ: Վերադարձեք ժամանակին: Ի՞նչ է տեղի ունեցել պայթյունից առաջ: Այս վարժությունն իրականացնելով ՝ դուք կհասկանաք հստակ (կամ հարակից) իրադարձությունների կուտակման մեխանիզմը, որը հանգեցրել է զայրույթի և ստիպել կորցնել բոլոր վերահսկողությունը: Angայրույթը, իրոք, հաճախ միայն այլ իրադարձությունների հետևանք է, որոնք ձեր միտքն ու ձեր մարմինը կվերածեն զգացմունքների: 

2. Հայտնաբերեք նախազգուշական նշանները

Այս վերլուծական աշխատանքի շնորհիվ դուք կկարողանաք հայտնաբերել ձեր ուղեղից ձեզ ուղարկված ազդանշանները, որպեսզի գործեք մինչև դեռ ուշ չէ: Հոգնածություն, հառաչանք, ձեռքերի սեղմում, կենտրոնանալու դժվարություն, որոտալ, ոչինչ չցանկանալ կամ ընդհակառակը ՝ ամեն ինչ գցել: Ահա ազդանշանները. 

3. Գործեր ձեռնարկեք, քանի դեռ ուշ չէ

Դուք տեղյակ եք դարձել, թե ինչն է ձեզ դնում ձեր բարկությունը հրահրող բարենպաստ վիճակում: Դա շատ լավ է ! Դուք շատ աշխատանք կատարեցիք Երկրորդը ոչ թե տառապելն է, այլ գործելը: Նախքան զայրույթը ձեզ պատել: Դրա համար կան մի քանի ռազմավարություններ:

-Եթե դուք զայրացած եք զգում, ուրեմն, բարկանալուց ոչ հեռու, բայց դեռ չեք պայթել: é-va-cu-ez! Որոշ թերապևտներ բացատրում են, որ նորմալ է ցանկանալ ինչ -որ մեկին խեղդել, բայց քանի որ դա արգելված է, անհրաժեշտ է օգտագործել ենթախորշ: Մեկը խորհուրդ է տալիս խեղդել… բարձը: Մյուսները, ավելի պարզ, մուտքագրելու համար դակիչ տոպրակ կամ բազմոցի բարձեր: Կտեսնեք, դա շատ լավ բան է անում: 

- Մեկ այլ լուծում ՝ ավելի պրագմատիկ ՝ սպորտով զբաղվելը: Այո, ցանկացած սպորտաձև, որը մոբիլիզացնում է էներգիան, բայց նաև արտազատում էնդորֆիններ մարմնում, թույլ է տալիս զսպել ձեր զայրույթը: 

- Հակառակ դեպքում, կա մեկ այլ տեխնիկա, որը նույնպես խորհուրդ են տալիս շատ թերապևտներ `գրել: Այո, գրեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր զայրույթը: Վտարեք թղթի թերթի վրա, թերթի վրա, ձեր սմարթֆոնի գրառման մեջ, էլ. Փոստով, որը դուք կուղարկեք միայն ինքներդ ձեզ, այն, ինչ ունեք ձեր սրտում: 

4. Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք առաջացնում են ձեր զայրույթը

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես հայտնաբերել, թե ինչն է առաջացնում ձեր զայրույթը և վերահսկել այն պայթելուց առաջ: Լրացուցիչ քայլն այն է, որ հաջողվի խուսափել ձգաններից: Անկախ նրանից, թե դա տեղ է, մարդ, իրավիճակ, որը ձեզ նյարդայնացնում է, դուք ուժ ունեք ոչ ասելու: Դուք չեք գնա այս վայրը, չեք տեսնի այս մարդուն, ձեզ չեք դնի այս իրավիճակում: Սա կոչվում է խուսափման ռազմավարություն: Եգիպտացորեն եթե, չնայած ամեն ինչին, դուք պետք է անցնեք այս ռիսկային իրավիճակներից մեկը, կիսեք այն, ինչ առաջացնում է ձեր բարկությունը վստահելի անձի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ բարի խոսքերով կամ մտափոխվելով:

Ինչպես տեսնում եք, եզրափակելու համար զայրույթը անխուսափելի չէ: Նախքան այն ժամանելն ու ձեզ ճնշելը և ստիպելը ձեզ հիմարություններ ասել կամ անել, կարող եք խուսափել դրանից, քանի որ դա, առավել հաճախ, միայն ձեզ կբերի դժվարության մեջ: Բայց դրա համար եսԿարևոր է վերացնել կամ խուսափել այն առաջացնողից, և եթե ոչ, պարբերաբար տարհանվել, նախքան ծաղկամանը լցվելը և լցվելը: 

Կարդացեք նաև ՝ Ինչպե՞ս զսպել զայրույթը: