- վիժման վտանգ
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում
- վաղ և ուշ տոքսիկոզ
- թարախային պրոցեսներ մարմնում
- արյան ճնշման բարձրացում
- նեֆրոպաթիա (երիկամների հիվանդություն)
- նախաէմպլաքսիա (գլխապտույտ, աչքերի տակ մուգ շրջանակներ, հոգնածություն)
- պոլիհիդրամնիոզ
- պլասենցայի անոմալիաներ
Բայց ես վստահ եմ, որ այս բոլոր «դժբախտությունները» շրջանցել են ձեզ, ուստի ես ձեզ կասեմ, թե ինչու է սպորտը կարևոր և օգտակար հղիության ընթացքում:
Անմիջապես նշում եմ, որ դեռևս կա վարժությունների ցանկ, որոնց պետք է հրաժեշտ տալ մարմնի որոշակի փոփոխությունների պատճառով: Սրանք մեծ սրտային բեռներ են, ցատկեր, շարժման ուղղության կտրուկ փոփոխություն, ոլորումներ, վարժություններ հակված դիրքից և վարժություններ մամուլի համար, ինչպես նաև սպորտաձևեր, ինչպիսիք են թենիսը, բասկետբոլը, վոլեյբոլը, գեղասահքը: Մնացած ամեն ինչ, որը նվազագույնի է ենթարկվում (կամ ավելի լավ, ընդհանրապես չի ենթարկվում) ռիսկի, հնարավոր է: Հիմնական բանը այն է, որ պարապմունքները հաճույք են, մարմինը ուրախանում և հարմարավետ է զգում, քանի որ փոխվում է, ձեռք է բերում կանացի ավելի կլոր ձևեր, պահանջում է ավելի մեծ ուշադրություն և խնամք։
Կարևոր է հասկանալ, որ հղիության ընթացքում դասերի ընթացքում մենք նպատակ չենք դնում նիհարել և ազատվել: Մեր առջեւ մեկ այլ խնդիր կա՝ պահպանել մարմինը, մկանները լավ վիճակում:
Ինչ է դա անել.
1. Օրգանիզմը ավելի հեշտ ծննդաբերության նախապատրաստելու համար ամրացրեք, ձգեք մկաններն ու կապանները։
2. Որպեսզի մարմինը պատրաստի նրան, որ ծննդաբերության ժամանակ չես կարող հույս դնել ցավազրկողների վրա՝ միայն քո և քո ներքին ուժի վրա։
3. Օպտիմալացնել քաշի ավելացումը ինը ամսվա ընթացքում և նպաստել քաշի ավելի արագ վերականգնմանը հետո:
4. Իմունային համակարգը խթանելու համար։
5. Ինսուլինի մակարդակը կայունացնելու համար։
6. Եվ միայն ձեր տրամադրությունը բարելավելու, դեպրեսիվ մտքերի առաջացումը կանխելու համար։
Դուք ունեք գործունեության լայն տեսականի, որոնցից կարող եք ընտրել՝ լող, յոգա, շնչառական վարժություններ, բացօթյա զբոսանքներ, ֆիթնես հղիների համար, որը ներառում է հատուկ վարժությունների մի շարք՝ հեշտ ծննդաբերության, ձգվելու, պարելու համար (այո, ձեր փոքրիկը կսիրի պարել): և այլն: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Եվ ավելի լավ, դիվերսիֆիկացրեք ձեր սպորտային «դիետան»:
Ի՞նչն է կարևոր հիշել հղիության ընթացքում ցանկացած գործունեության ժամանակ:
1. Սրտի աշխատանքի վերահսկման մասին. Սրտի հաճախականությունը րոպեում 140-150 զարկից ոչ ավելի է։
2. Ռելաքսին հորմոնի գործողության մասին. Այն առաջացնում է կոնքի ոսկորների կապանների թուլացում, ուստի բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն զգուշությամբ:
3. Կեցվածքի մասին. Մեջքի վրա արդեն մեծ ճնշում կա, ուստի կարևոր է նրան թուլացում տալ, բայց միևնույն ժամանակ համոզվել, որ այն ուղիղ է։
4. Մաքուր խմելու ջրի օգտագործման մասին (ցանկալի է 20 րոպեն մեկ)։
5. Սնուցման մասին. Ամենահարմար ժամանակը դասերից 1-2 ժամ առաջ է։
6. Տաքացման մասին. Արյան լճացումը և ցնցումները կանխելու համար:
7. Սենսացիաների մասին. Չպետք է ցավոտ լինի:
8. Ձեր վիճակը պետք է նորմալ լինի։
9. Ձեր հագուստն ու կոշիկները պետք է լինեն ազատ, հարմարավետ, չսահմանափակող շարժումները։
10. Հիանալի տրամադրություն:
Ի դեպ, եռամսյակի դասերում կան որոշ առանձնահատկություններ:
1-ին եռամսյակ (մինչև 16 շաբաթ)
Նա հոգեպես ու ֆիզիկապես բավականին դժվար է։ Մարմինը սկսում է արմատական վերակազմավորում, ամեն ինչ փոխվում է: Եվ մենք պետք է հարմարվենք այս փոփոխություններին։ Այն առաջարկում է դինամիկ վարժություններ մկանային կորսետի, ձեռքերի, ոտքերի մկանների մարզման, թուլացման վարժություններ, շնչառական վարժություններ: Ամեն ինչ արեք միջին տեմպերով։ Այստեղ դասերի հիմնական խնդիրն է ակտիվացնել սրտանոթային և բրոնխոթոքային համակարգերը՝ բարելավելու ընդհանուր նյութափոխանակությունը, կոնքի և ստորին վերջույթների արյան շրջանառությունը և ուժեղացնել մեջքի մկանները:
2-րդ եռամսյակ (16-ից 24 շաբաթ)
Ապագա մոր համար ամենահարմարն ու բարենպաստը։ Օրգանիզմն արդեն ընդունել է «նոր կյանքը» և ակտիվորեն հոգ է տանում դրա մասին։ Ինչ վերաբերում է վարժություններին, դուք կարող եք կատարել թեթև ուժային մարզումներ՝ բոլոր մկանները լավ վիճակում պահելու համար, բայց ավելի շատ շեշտը պետք է դրվի ձգման, կոնքի հատակի մկանների ամրապնդման և շնչառական վարժությունների վրա:
3-րդ եռամսյակ (24-ից 30 շաբաթ և 30 մինչև ծննդաբերություն)
Թերևս ամենահուզիչ շրջանը։
Երեխան արդեն գրեթե ձևավորված է և պատրաստ է ինքնուրույն կյանքին մոր արգանդից դուրս: Արգանդի հատակը հասնում է սիֆոիդ պրոցեսին, լյարդը սեղմվում է դիֆրագմայի վրա, ստամոքսը սեղմվում է, սիրտը զբաղեցնում է հորիզոնական դիրք, ծանրության կենտրոնը շարժվում է առաջ։ Այս ամենը կարող է սարսափելի հնչել, բայց իրականում այդպես էլ պետք է լինի։ Մեր մարմինը պատրաստ է նման ժամանակավոր փոխակերպումների։ Սա տրված է։
3-րդ եռամսյակում ֆիզիկական վարժությունների հիմնական խնդիրները՝ պերինայի մկանների առաձգականության բարձրացում, մեջքի և որովայնի մկանների տոնուսի պահպանում, գերբնակվածության նվազեցում, համակարգման բարելավում: Ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել ծննդաբերության բնականոն ընթացքի համար անհրաժեշտ հմտությունների զարգացմանն ու համախմբմանը. կոնքի հատակի և որովայնի մկանների լարվածության և թուլացման պրակտիկա, շարունակական շնչառություն, թուլացում:
Կարծես թե այս թեմայում փորձել եմ ամեն ինչ լուսաբանել ու նույնիսկ մի քիչ ավելին։ Կարդացեք այս փաստերը, առաջարկությունները, փորձեք ինքներդ ձեզ, մարզվեք ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար: Եվ, իհարկե, ժպիտով, հաճույքի համար: