Մասնագետները միկրոբեկում են անվանում ցանկացած կարճատև գործընթաց, որը խախտում է ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքի միապաղաղությունը: Ընդմիջումը կարող է տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե և կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած թեյ պատրաստելուց մինչև ձգվելը կամ տեսանյութ դիտելը:
Չկա կոնսենսուս, թե որքան երկար պետք է տևի իդեալական միկրո ընդմիջումը և որքան հաճախ պետք է դրանք ձեռնարկվեն, ուստի պետք է փորձարկել: Իրականում, եթե դուք կանոնավոր կերպով հենվում եք ձեր աթոռին, որպեսզի խոսեք հեռախոսով կամ նայեք ձեր սմարթֆոնին, դուք կարող եք արդեն օգտագործել միկրոկտրվածքի տեխնիկան: Ըստ Իլինոյսի համալսարանի ասպիրանտ Սույուլ Քիմի և միկրոբեկումների այլ փորձագետների՝ գոյություն ունի միայն երկու կանոն՝ ընդմիջումները պետք է լինեն կարճ և կամավոր: «Բայց գործնականում մեր միակ պաշտոնական ընդմիջումը սովորաբար ճաշն է, թեև որոշ ընկերություններ տրամադրում են լրացուցիչ ընդմիջում, սովորաբար 10-15 րոպե», - ասում է Քիմը:
Հանգստացնող շեղող ազդեցություն
Միկրոկտրվածքները սկսեցին ուսումնասիրվել 1980-ականների վերջին Օհայոյի Աշխատանքի անվտանգության և առողջության ազգային ինստիտուտի և Ինդիանայի Պերդյու համալսարանի հետազոտողների կողմից: Նրանք ցանկանում էին պարզել, թե արդյոք կարճ ընդմիջումները կարող են բարձրացնել արտադրողականությունը կամ նվազեցնել աշխատողների սթրեսը: Դրա համար նրանք արհեստական գրասենյակային միջավայր են ստեղծել և 20 մասնակիցների հրավիրել երկու օր այնտեղ «աշխատելու»՝ կատարելով տվյալների մուտքագրման միապաղաղ աշխատանքը։
Յուրաքանչյուր աշխատողի թույլատրվում էր յուրաքանչյուր 40 րոպեն մեկ միկրո ընդմիջում կատարել: Ընդմիջմանը, որը սովորաբար տևում էր ընդամենը 27 վայրկյան, մասնակիցները դադարեցին աշխատել, բայց մնացին իրենց աշխատավայրում։ Գիտնականները հետևել են իրենց «աշխատակիցների» սրտի բաբախյունին և աշխատանքին և պարզել, որ դադարներն իրականում այնքան էլ օգտակար չէին, որքան նրանք ակնկալում էին: Աշխատակիցները նույնիսկ ավելի վատ էին կատարում որոշ առաջադրանքներ միկրո ընդմիջումից հետո, օրինակ՝ րոպեում քիչ տեքստ հավաքելը: Սակայն ավելի երկար ընդմիջումներ կատարած աշխատողների մոտ հայտնաբերվել է նաև ավելի ցածր սրտի հաճախություն և ավելի քիչ սխալներ:
Այժմ կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ կարճ ընդմիջումները նվազեցնում են սթրեսը և ընդհանուր աշխատանքային փորձը դարձնում ավելի հաճելի: Տասնամյակներ շարունակ լրացուցիչ հետազոտություններից հետո միկրոկտրվածքներն արդյունավետ են ապացուցել, և առաջին հետազոտության հիասթափեցնող արդյունքները պայմանավորված են նրանով, որ ընդմիջումները չափազանց կարճ են եղել:
Ձգվում - դա կարեւոր է
Ենթադրվում է, որ միկրո ընդմիջումները օգնում են հաղթահարել երկար նստակյաց աշխատանքը՝ թուլացնելով մարմնի ֆիզիկական լարվածությունը:
«Մենք խորհուրդ ենք տալիս միկրո ընդմիջումներ մեր բոլոր հաճախորդներին: Կարևոր է կանոնավոր ընդմիջումներ անելը։ Ընդմիջումներին ավելի լավ է անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, բայց իհարկե ավելի լավ է հանգստանալ մարմնին, ոչ թե ուղեղին, իսկ սոցցանցերում տեսանյութեր դիտելու փոխարեն ավելի լավ է ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել, օրինակ՝ հեռանալ սեղանից»,- ասում է Քեթրինը։ Մեթերս, ֆիզիկական թերապևտ և առողջության և անվտանգության փորձագետ Ergonomics Consultancy Posturite-ում:
Մեծ Բրիտանիայի առողջապահության դեպարտամենտի վերջին տվյալները ցույց են տալիս խնդրի մասշտաբները, որոնց լուծմանն օգնում են կարճ ընդմիջումները։ 2018 թվականին Մեծ Բրիտանիայում 469,000 աշխատող կար՝ վնասվածքներով և մկանային-կմախքային համակարգի խնդիրներով աշխատանքի ժամանակ։
Մի ոլորտ, որտեղ միկրոկտրվածքները օգտակար են, վիրահատությունն է: Մի ոլորտում, որը պահանջում է ծայրահեղ ճշգրտություն, որտեղ սխալները կանոնավոր կերպով հիվանդներին արժենում են իրենց կյանքը, վիրաբույժների համար կարևոր է չաշխատել: 2013 թվականին Քվեբեկի Շերբրուկի համալսարանի երկու հետազոտողներ ուսումնասիրել են 16 վիրաբույժների՝ տեսնելու, թե ինչպես է յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյանանոց ընդմիջումը ազդում նրանց ֆիզիկական և մտավոր հոգնածության վրա:
Փորձի ընթացքում վիրաբույժները կատարել են բարդ վիրահատություններ, իսկ հետո կողքի սենյակում գնահատել են նրանց վիճակը։ Այնտեղ նրանց խնդրեցին վիրահատական մկրատով գծել աստղի ուրվագիծը, որպեսզի տեսնեն, թե որքան երկար և որքան ճշգրիտ են նրանք կարող են ծանր քաշ պահել իրենց երկարած ձեռքի վրա: Յուրաքանչյուր վիրաբույժ թեստավորվում է երեք անգամ՝ մեկ անգամ վիրահատությունից առաջ, մեկ անգամ՝ վիրահատությունից հետո, որտեղ թույլ են տվել միկրո ընդմիջումներ, և մեկ անգամ՝ առանց վիրահատությունից հետո: Ընդմիջումների ժամանակ նրանք կարճ ժամանակով դուրս են եկել վիրահատարանից և որոշակի ձգումներ կատարել։
Պարզվել է, որ վիրահատություններից հետո վիրաբույժները XNUMX անգամ ավելի ճշգրիտ են եղել թեստում, որտեղ նրանց թույլ են տվել կարճ ընդմիջումներ անել: Նրանք նաև ավելի քիչ հոգնած էին զգում և ավելի քիչ ցավ էին զգում մեջքի, պարանոցի, ուսի և դաստակի շրջանում:
Micro-break տեխնիկա
Ըստ սոցիոլոգ Էնդրյու Բենեթի, միկրոկտրվածքները աշխատողներին դարձնում են ավելի զգոն և զգոն և ավելի քիչ հոգնած: Այսպիսով, ո՞րն է ընդմիջումների ճիշտ ձևը: Ահա մի քանի խորհուրդներ փորձագետներից.
«Ձեզ ընդմիջում ստիպելու լավ միջոց է սեղանին մի մեծ շիշ ջուր դնելը և պարբերաբար խմելը: Վաղ թե ուշ դուք ստիպված կլինեք գնալ զուգարան. սա լավ միջոց է ձգվելու և խոնավանալու համար»,- ասում է Օսմանը:
Բենեթի գլխավոր խորհուրդն է՝ չերկարացնել ընդմիջումները։ Metters-ը խորհուրդ է տալիս որոշակի ձգումներ անել ձեր գրասեղանի մոտ, բարձրանալ և տեսնել, թե ինչ է կատարվում դրսում, ինչը կհանգստացնի ձեր աչքերն ու միտքը: Եթե դուք անհանգստանում եք, որ դժվարությամբ կբաշխեք ձեր ընդմիջումները հավասարաչափ, սահմանեք ժամաչափ: