Ցածր յուղայնությամբ մթերքները կարող են զարմանալիորեն մեծ քանակությամբ շաքար պարունակել, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար և չափից դուրս: Բացասական ազդեցություններից խուսափելու համար ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորման բաղադրիչների ցանկին և ընտրեք բնական մածուն առանց հավելյալ քաղցրացուցիչների: Քաղցրության համար մածունին ավելացրեք թարմ մրգեր, հատապտուղներ կամ արմավ։
Հյութի կամ սմուզիի դեպքում բռնումը նույնն է, ինչ նախորդ պարբերությունում. վիտամիններից բացի, օրգանիզմ է մտնում շաքարավազը (փաթեթավորված և պահածոների մասին չենք խոսի. այստեղ ամեն ինչ պարզ է): Եթե դուք մրգային ըմպելիքների մեծ սիրահար եք, բավական է հետևեք կանոնին՝ «օրական ոչ ավելի, քան 1 բաժակ հյութ/սմուզի առանց շաքարի կամ այլ քաղցրացուցիչների»։ Կոնցենտրացիան նվազեցնելու և շաքարի քանակը նվազեցնելու համար ընտրեք ամենաքաղցր մրգերը կամ նոսրացրեք հյութը պարզ ջրով:
Սպորտային ըմպելիքները մեզ լրացուցիչ էներգիա են խոստանում ինտենսիվ մարզումների և ինքնակատարելագործման համար, բայց մի կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ այդ էներգիան ապահովում է շաքարը։ Միջին հաշվով, իզոտոնիկի մեկ շիշը պարունակում է մոտ 7 թեյի գդալ շաքար, և դա չնայած այն բանին, որ տղամարդու համար օրական նորման 9 թեյի գդալ է, իսկ կնոջ համար՝ ընդամենը 6: Եթե դժվարանում եք հրաժարվել ձեր սիրելի սպորտային ըմպելիքից: , պարզապես փորձեք այն փոխարինել սովորական ջրով թարմ մրգերի, հատապտուղների կամ բանջարեղենի կտորներով։
Երկրորդ տարբերակը՝ առաջադեմ մարզիկների համար. դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել սպորտային ըմպելիքներ, որոնք պահպանում են օրգանիզմի ջրային աղի հավասարակշռությունը: Նման խմիչքի հաջող կազմը.
• 3-4% ածխաջրեր (7-9,4 գ ածխաջրեր 237 մլ-ում)
• Շաքար՝ 7–9,4 գ գլյուկոզա և սախարոզա
• Նատրիում` 180–225 մգ
• Կալիում` 60–75 մգ
Նախաճաշի շիլաների մեծ մասը շաքարավազ է պարունակում, ուստի գրանոլա ընտրելիս հիշեք, որ փաթեթավորման վրա «բարձր մանրաթել» կամ «վիտամիններով հարստացված» չի նշանակում, որ բաղադրության մեջ շաքարի քանակը առողջ է: Խանութների դարակներում փնտրեք առանց շաքարի գրանոլա կամ պատրաստեք ինքներդ տանը, բայց եթե նախաճաշը ախորժելի տեսք չունի, քաղցրացրեք գրանոլան թարմ մրգերով, հատապտուղներով կամ ավելացրեք ձեր սիրած ընկույզը մեկ գդալ մեղրով:
Ցավոք, մենք միշտ չէ, որ ժամանակ ունենք լիարժեք կերակուրի համար, ուստի կարող է թվալ, որ դիետիկ բարերը կատարյալ լուծում են փախուստի մեջ խորտիկի համար: Այնուամենայնիվ, շատ սալիկներ պարունակում են չափազանց մեծ քանակությամբ շաքար և հագեցած ճարպեր, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մեր առողջության վրա։ Մի վստահեք շքեղ կարգախոսներին. անպայման ուսումնասիրեք դիետիկ խորտիկի բաղադրությունը կամ փորձեք տանը ձեր սիրելի բաղադրիչներից սննդային սալիկներ պատրաստել:
Հոդվածը պատրաստել են Ելենան և Անաստասիա Instagram-ը՝ @twin.queen
instagram.com/twin.queen/