Բովանդակություն
Ձմռանը օդի ջերմաստիճանը նվազում է, դրա հետ մեկտեղ՝ մեր կենսունակությունը։ Գարնանը արթնանում են բնությունը, թռչունները, կենդանիներն ու մարդիկ։ Այնուամենայնիվ, էներգախնայողության ռեժիմից անցնելու համար ժամանակ է պահանջվում: Եվ մի փոքր աջակցություն:
Ինչպե՞ս օգնել մարմնին արթնանալ ձմեռային քնից, լիցքավորվել էներգիայով և ներկել ձեր կյանքը վառ գույներով։ Ասում է դիետոլոգ, Սանկտ Պետերբուրգի փորձագետ Լանա Նաումովա. Ըստ նրա՝ բաղադրատոմսը «զզվելի պարզ է».
զբաղվել սպորտով,
ավելի շատ քայլել դրսում
ուտել ուտելիքներ, որոնք էներգիա են տալիս.
Որոնք են այս ապրանքները: Փորձագետը թվարկել է հինգ մթերք, որոնք պետք է սննդակարգին ավելացնել գարնանը, և տարվա ցանկացած ժամանակ, երբ դուք ունեք էներգիայի հետ կապված խնդիրներ և ավելացել հոգնածություն:
1. Կակաո
Կակաոն PQQ-ի (վիտամին B14) իսկական պահեստ է, որը էներգիա է հաղորդում բջջային մակարդակում, առույգացնում և ակտիվացնում է ուղեղը։ Լավագույնն այն է, որ նախաճաշին կակաո խմեք, այնուհետև ձեր մարմնի էներգիայի կայանները կասեն «շնորհակալություն», և ձեզանից կգանձվի ամբողջ օրվա համար:
Կակաոն պարունակում է նաև պոլիֆենոլներ։ Նրանք պաշտպանում են մեր բջիջները և արյան անոթները շրջակա միջավայրի տարբեր անբարենպաստ գործոնների վնասակար ազդեցությունից:
2 Կիվի
Այս հյութալի կանաչ միրգը իմունային համակարգի համար օգտակար վիտամին C-ի պարունակությամբ չեմպիոններից է։ Այն նաև օքսիտոցինի սինթեզի համար պատասխանատու ֆերմենտների աշխատանքի հիմնական կոճն է՝ երեքից մեկը։ երջանկության հորմոններ. Օրական 1-2 կիվիի օգտագործումը ձեզ էներգիա կհաղորդի և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը։
3. Macadamia ընկույզ
Քաղցր մակադամիայի ընկույզը B վիտամինների հիանալի աղբյուր է: Նրանք ակտիվացնում են նյութափոխանակության գործընթացը, բարելավում են նյարդային և իմունային համակարգերի աշխատանքը և նպաստում էներգիայի արտադրությանը։ Բացի B խմբի վիտամիններից, մակադամիայի ընկույզը հարուստ է բջջանյութով։ Օրական սննդի ընդունման գրեթե 7%-ը կարելի է ստանալ դրանից, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք երկար ժամանակ պահպանել եռանդի և ուժի պաշարը։
4. ծովամթերք
Նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով ծովամթերք են օգտագործում, ավելի քիչ են տուժում անտարբերություն, դեպրեսիա և կենսունակության կորուստ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծովամթերքը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, վիտամին B12-ով և թիրոզինով: Թիրոզինի և նրա ածանցյալների շնորհիվ օրգանիզմում արտադրվում են դոֆամին և նորէպինեֆրին, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ։ Իսկ վիտամին B12-ը և օմեգա-3-ը ներգրավված են սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի սինթեզում, բարելավում են տրամադրությունը, քունը և հիշողությունը:
5: Ավոկադո
Ավոկադոն պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, որը նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը։ Ավոկադոյի սննդակարգում ավելացնելը դրական է ազդում առողջության վրա։ Օգտակար նյութերը, որոնցով հարուստ է այս կանաչ միրգը, բարելավում են հիշողությունը և արյան շրջանառությունը, օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ, նվազեցնում են հոգնածությունն ու դյուրագրգռությունը։ Քանի որ ավոկադոն հարուստ է առողջ ճարպերով, դուք ավելի կուշտ և եռանդ եք մնում ավելի երկար:
Սա ապրանքների վերջնական ցանկ չէ՝ ակտիվությունը, տրամադրությունը և կենսունակությունը բարձրացնելու համար: Դիետան, որը դուք կազմում եք էներգիայով ապահովելու համար, պետք է բազմազան լինի։ Այսպիսով, դուք կարող եք ստանալ ավելի շատ սննդանյութեր և պահպանել հավասարակշռությունը հանքանյութերի և էական տարրերի միջև:
Ձեր ճաշացանկին ավելացրեք առողջ ճարպերով, բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, բայց մի մոռացեք դանդաղ ածխաջրերի և վիտամինների մասին: Այս ամենը համալիրում կդառնա կախարդական խմիչք էներգիա խնայելու համար տարվա ցանկացած եղանակին։