Շատ հաճախ մենք մոռանում ենք լավ ձգվել, բայց դա լավ է ինչպես մարմնի, այնպես էլ հոգու համար:

Երկար անգործությունից հետո, ձգվելը կբացի ձեր հոդերը և կերկարացնի ձեր մկանները, մեղմ զարթոնքի համար:

1/ Մնացեք ծածկոցների տակ և նախ խորը շունչ քաշեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք:

2/ Ձեռքերը ՝ հորիզոնական, իսկ ոտքերը ՝ ուղիղ, ձգեք ձեր վերջույթները, կարծես ուզում եք ձեռքերով և ոտքերով հրել ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ: Կրկնեք մի քանի անգամ, այնուհետև կատարեք վերջույթների «ստուգում» ՝ դրանք մեկ առ մեկ շարժելով ՝ սկսած մատներից:

3/ Դեռևս մեջքով հարթ պառկած ձեր անկողնում, ծալած ծնկները մոտեցրեք կրծքին: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ ու նրբորեն մի քանի անգամ թեքվեք կողքից:

4/ Նստեք ուղիղ մեջքով: Գլուխը թեքեք ձախ, այնուհետև աջ, առաջ և հետո հետ: Կրկնել մի քանի անգամ:

5/ Կանգնեք, ձեռքերը պահեք կողքերին և նայեք ուղիղ առաջ: Ձեր ոտքերը պետք է փոքր -ինչ հեռու լինեն միմյանցից: Թեթևակի բարձրացրեք ձեր կրունկները և մի քանի վայրկյան պահեք դիրքը: Հանգստացեք կրունկներին և այժմ բարձրացրեք ոտքի գագաթը: Հանգստացեք ոտքին:

6/ Այժմ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի երկինք և միացրեք երկու ձեռքերը ձեր գլխից վեր ՝ ձեռքերը հնարավորինս տարածված, ականջների հետևում: Այնուհետև ոլորեք ձեր կրծքավանդակը և քաշեք ձեր ստամոքսը ՝ ձեռքերը բարձր պահելով, բայց թեքելով դրանք հետ: Ազատվելիս դանդաղ արտաշնչեք:

Հիշեք, որ այս վարժությունների ընթացքում միշտ լավ շնչեք: Մի հապաղեք տարբերել այս հատվածները, նորամուծություններ անել, խուսափել ձանձրույթից և լավագույնս բավարարել ձեր կարիքները:

Եվ ահա դու պատրաստ ես նոր օրվան: