Եթե որոշեցիք լրջորեն զբաղվել ձեր կազմվածքով, ապա այդ մասին պետք է իմանաք քաշի կորստի համար ուժային մարզման օգուտները, Այսպիսով, փորձեք պարզ և մատչելի լեզու ՝ պատմելու համար դամբարաններով և ծանրաձողերով մարզվելու բոլոր առավելությունների մասին:
Քաշի կորստի համար ուժային վարժություն. Հիմնական առավելությունները
1. Որքան շատ մկաններ, այնքան լավ նյութափոխանակությունը
Մկանների զանգվածը նյութափոխանակության ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Քան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան լավ է ձեր նյութափոխանակությունը, քանի որ մկանային բջիջները սպառում են շատ ավելի շատ էներգիա, քան ճարպը: Օրինակ ՝ օրական 1 կիլոգրամ մկանային հյուսվածք օրական սպառում է մոտ 15 կալորիա, իսկ 1 կիլոգրամ ճարպ ՝ ընդամենը մոտ 5: elգում եք տարբերությունը:
Սա նշանակում է, որ մարդիկ բoմարմնի մկանների ավելի մեծ տոկոսն ավելի շատ կալորիա է այրում, անկախ նրանից, թե նա դա անում է մարզասրահում կամ բազմոցում: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար ուժի մարզման հիմնական առավելությունը ձեր նյութափոխանակության բարելավումն է:
2. Եթե դուք միայն aerobic վարժություններ եք անում, կորցնում եք մկանները
Աերոբիկ վարժությունները քաշի կորստի կարեւոր տարր են: Աերոբիկ մարզումներ կատարելով ՝ դուք այրում եք ճարպերը: Այնուամենայնիվ, այրեք մկանները, Առանց ձեր ֆիթնես պլանում ուժային մարզում ներառելու, այս մկանները չեն վերականգնվում: Կոպիտ ասած, դուք նիհարում եք, նիհարում, բայց ոչ միայն ճարպային բջիջների, այլ նաև մկանների կողմից:
Ուստի զգույշ եղեք մաքուր աերոբիկ ծրագրեր ընտրելիս (օրինակ ՝ «Անմեղություն»): Եթե նայեք ապագային, շատ ավելի լավ կլինի ուժի դասերը: Օրինակ ՝ ծրագիր Թոնի Հորթոնի հետ - P90X: Haveիլիան Մայքլզին նաև անցկացրեք բազկաթոռներ `մկաններն ամրացնելու համար:
3. Մարմնի որակի բարելավում
Weightանրամարտի մարզումները բարձրացնում են ձեր մարմնի որակը: Դիետա պահելով և զբաղվելով միայն աերոբիկ ծրագրերով ՝ չեք ազատվի թուլացած մարմնից: Գեղեցիկ կազմվածքը դրվագ է: Այնպես որ, եթե ուզում եք ոչ միայն տեսողական «նիհարություն», և առաձգական մարմին, ապա ուշադրություն դարձրեք դամբարաններով և ծանրաձողերով մարզմանը:
Ձեր արդյունքները պետք է որոշվեն ոչ թե սանդղակի թվերով և ձեր մարմնի ճարպի և մկանների հարաբերակցությամբ: Կարող եք նիհարել առանց ուժային մարզումների, բայց կարող է նվազեցնել ճարպի տոկոսը մարմնում Դժվար թե
4. Մարզվելուց հետո կալորիաներ այրելը
Մարզվելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում կալորիաների այրումը քաշի կորստի համար ուժային մարզման մեկ այլ առավելություն է: Եթե աէրոբիկ ծրագրերի ընթացքում դուք կալորիաներ եք այրում միայն մարզման ժամանակ, ապա ուժային մարզումից հետո ձեր մարմինը դա կանի օրվա ընթացքում ավելի շատ էներգիա ծախսել, Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկաններ կառուցելու համար մարմնին անհրաժեշտ են շատ սննդանյութեր:
Իհարկե, դա չի նշանակում, որ հոսանքի բեռից հետո դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել: Հիշեք, որ նիհարելու համար պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան սպառում եք: Այս սկզբունքն է քաշի կորստի հիմնական հիմքը.
5. Մարզումներից հետո, այնքան երկար կկարողանաք փրկել արդյունքը
Վերադառնալ քառակուսի մեկը. Մկանային բջիջները օգտագործում են օգտագործվածonէներգիայի շատ ավելի մեծ քանակ: Ենթադրենք, որ որոշեցիք ընդմիջվել ֆիթնեսից կամ գուցե զբաղվելու հնարավորություն չունեք: Դուք աշխատում եք մկանների զանգվածի վրա, և, համապատասխանաբար, այն նվազում է դիետայի և աերոբիկ վարժությունների ազդեցության տակ: Ի՞նչ արդյունք է: Ձեր նյութափոխանակության մակարդակը շատ ցածր կլինի:
Եվ կա երկու տարբերակ. Կամ դուք ստիպված կլինեք ինձ պահել շատ խիստ դիետայի մեջ: Կամ կշիռ կստանաք: Հետեւաբար, միշտ հիշեք, որ ծանրաբեռնվածությունը մարզվում է աշխատել ապագայի համար: Դուք այժմ մարզում եք ձեր մարմինը, բայց արդյունքը կկարողանա երկար ժամանակ վայելել:
Այս բոլոր փաստարկները հաստատում են ուժի մարզման կարևորությունը նիհարելու համար: Եթե ուզում եք ստեղծագործել մեղմ, ամուր ու գեղեցիկ մարմին, մի վախեցեք կշիռների հետ աշխատելուց:
Ստուգեք programsիլիան Մայքլսի անվտանգության ծրագրերը, որոնք փոքր քաշ ունեն.
- Illիլիան Մայքլզ. Խնդիր չկա
- Illիլիան Մայքլզ - Մարդասպան մարդ: Փոխեք ձեր մարմինը:
- Illիլիան Մայքլզ. Կոշտ մարմին (ուժեղ մարմին)