Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ որովայնի մկանները մարզելու որակից վեց անգամ պակաս

Դուք փնտրում եք որակ որովայնի մկանների վերապատրաստում? Փորձեք STS Ab Circuits ծրագիրը հայտնի մարզիչ Քիթ Ֆրիդրիխի հետ: Որովայնի մկանների վերաբերյալ քսան րոպեանոց կարճ դասը կօգնի ձեռք բերել հարթ ստամոքս և գեղեցիկ որովայնի խոռոչներ:

Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ որովայնի մկանները մարզելու նկարագրություն

Քեյթ Ֆրիդրիխը ամբողջությամբ թողարկեց նորարարական ծրագիր, Նա ուշադիր ուսումնասիրեց կատարյալ մամուլ ստեղծելու հարցը և մշակեց ֆիթնես դասընթաց, որն առաջարկում է մի շարք վարժություններ որովայնի մկանների համար: Դրանցից մեկում Քեյթը վերցնում է Pilates- ի հիմքը, մյուսում `յոգան, երրորդը` ֆիթբոլով վարժություններ, չորս վարժություններ `բժշկական գնդակով: Րագիրն ունի վեց նստաշրջան, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է վարժություններ միայն որովայնի մկանների համար:

Այսպիսով, ծրագիրը ներառում է հետևյալ դասընթացները.

1. Pilates Հիմնված ABS. Դասը տևում է 18 րոպե, լրացուցիչ սարքավորում անհրաժեշտ չէ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հակված դիրքից, հիմնված են Pilates- ի տարրերի վրա:

2. Յոգա Հիմնված ABS. Դասընթացը նախատեսված է 15 րոպեի համար, լրացուցիչ սարքավորումներ անհրաժեշտ չեն: Յոգայից վերցված տարրերի մեծ մասը: Ներառված դասերի երկրորդ կեսին վարժություններ տախտակի դիրքից, ինչը հատկապես արդյունավետ է մամուլի համար:

3. կշիռները և Տախտակներ ABS. Ձեզ անհրաժեշտ է մարզում ՝ 18 րոպե տևողությամբ վարժությունների համար թղթե ափսեներ ոտքերը հատակին սահելու համար, Եվ, համապատասխանաբար, ցանկացած սայթաքուն հատակ: Եթե ​​այն չունեք պահեստում, կարող եք կատարել միայն առաջին տասը րոպեն: Դրանք ներառում են որովայնի վրա օգտակար վարժություններ գոտկատեղի մկանների համար, լրացուցիչ հատկությունները անհրաժեշտ չեն:

4. Կայունություն գնդակ ABS. Դասընթացը տեւում է 20 րոպե և ճիշտ ֆիթբոլով զբաղվել, Եթե ​​հնարավորություն ունեք, համոզվեք, որ գնեք այս սպորտային հատկանիշը: Դա ձեր մարզումը կդարձնի շատ ավելի բազմազան:

5. Ոչ սարքավորում ABS. Դաս առանց լրացուցիչ սարքավորումների, տևողությունը 17 րոպե: Կան բազմաթիվ ծանոթ վարժություններ մամուլի վրա, Տեսահոլովակի երկրորդ կեսին տախտակի դիրքից վարժություններ եք սպասում:

6. Դեղ գնդակ ABS. 19-րոպեանոց մարզում բժշկական գնդակով: Շատ վարժություններ կատարվում են կանգնած դիրքից: Վերապատրաստման համար քեզ գործընկեր է պետք, որպես զույգերով արված ծրագրի երկրորդ կեսի վարժություններ:

Ինչպես տեսնում եք, ձեր զգացած բազմազանության պակասը: Յուրաքանչյուր ուսանող կկարողանա գտնել համապատասխան դասընթաց: Քեյթ Ֆրիդրիխը միշտ փորձում է մոտենալ իմ ֆիթնես դասընթացներին մեծ անհատականությամբ, Որովայնի մկանների նրա մարզումը կատարում է Նշում նրանցից, որոնց մասին կարող ենք ասել. մենք բոլորս ինչ-որ տեղ տեսել ենք:

Այնուամենայնիվ, այս ծրագիրը լավագույնս օգտագործվում է որպես լրացուցիչ բեռ: Օրինակ, դուք վարժություններ եք անում տեսանյութերի որոշ դրույքների վրա, բայց որովայնի մկանների բավարար լարվածություն չունեք: Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ ձեր դասընթացների ֆիթնես պլանում կներառի 2 դաս, և դուք երաշխավորված եք բարելավել ձեր արդյունքները: Հիշիր որ հարթ ստամոքսը բավարար չէ միայն մամուլը պտտելու համար: Դուք պետք է հետեւեք սննդակարգին և կատարեք սրտային մարզումներ:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Առաջարկներ 6 տարբեր ընտրանքներ մարզել կրծքավանդակի մկանները, որոնցից կարող եք ընտրել ձեզ դուր եկածը կամ այլընտրանք լինել դրանց միջեւ:

2. Արդյունավետ մշակել որովայնի մկանները բոլոր կողմերից:

3. Քեյթ Ֆրիդրիխն օգտագործող վարժությունների լայն Արսենալի շնորհիվ Դուք նաև աշխատում եք գոտկատեղի մկանները:

4. Յոգայի և պիլատեսի վարժությունների տարրերը մարզադաշտով բազմազանություն են հաղորդում ստամոքսի ստանդարտ վարժություններին:

5. Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ որովայնի մկանները մարզելու տևողությունը - 15 - 20 րոպե, Ներառեք դրանք ձեր ֆիթնես պլանում և ստացեք հարթ որովայն:

Դեմ:

1. Ներկայացված վեց վարժություններից երեքի համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք ունեն (ֆիթբոլ, դեղագործական գնդակ, թղթե ափսեներ).

2. Դա կախված ծրագիր է, այն ավելի հարմար է որպես մամուլի լրացուցիչ բեռ:

3. Եթե որովայնի մկանները մարզելու համապարփակ մոտեցում եք փնտրում, ապա տեսեք, օրինակ, Kilիլիան Մայքլսի հետ Killer Abs ծրագիրը:

Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ մամուլի համար նախատեսված ծրագիրը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր փնտրում են որովայնի մկանների լրացուցիչ լարվածություն: Եթե ​​մարզումից հետո ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մամուլի լարումը, ապա այս մարզումները կատարեք շաբաթը ընդամենը 2-3 անգամ, և արդյունքը չի սպասի:

Տես նաև. Ինչպե՞ս նիհարել տեղական մարմնի որոշակի մասում: