Հարցեր ունե՞ք Դուք չգիտեք որտեղից սկսել: Կարդացեք հաճախակի տրվող հարցեր մեր ընթերցողներից մարզման և մարզավիճակի վերաբերյալ: Հավանաբար, կպարզաբանեք անհասկանալի որոշ կետեր:
Հիմնականում պատասխանները նվիրված են տնային վիդեո մարզումների դասերին և նրանց համար, ովքեր սիրում են տանը պատրաստել պատրաստի ծրագրերի:
Հարցեր և պատասխաններ վերապատրաստման համար
1. Ես պարզապես ուզում եմ սկսել տնային մարզումներ կատարել: Որտեղ ավելի լավ է սկսել:
Դիտեք հետևյալ հոդվածը, որը կօգնի ձեզ հասկանալ ծրագրերի շարքը.
- Ինչպես նիհարել տանը. Քայլ առ քայլ հրահանգներ
- 30 լավագույն ծրագրեր սկսնակների համար
- Ուղեցույց տնային ֆիթնեսի մարզիչների համար
2. Ես մի քանի օր եմ մարզվել, բայց չնկատելով արդյունքը: Որքա՞ն շուտով նկատելի կլինի, որ ես նիհարեցի (ա):
- Առաջարկում ենք նախքան մարզվելը սկսեք լուսանկարվել լողազգեստով և չափել ձայնի ձայնը: Կշեռքները միշտ չէ, որ օբյեկտիվ արդյունք են տալիս, մենք պետք է նայենք մարմնի քանակին և որակին (դրա ձևն ու խելացիությունը):
- Դասընթացի սկսվելուց հետո առաջին անգամ կարող է նույնիսկ ավելանալ քաշի պատճառով այն փաստը, որ սթրեսից հետո մկանները սկսում են ջուր պահել (չպետք է շփոթել մկանների աճի հետ):, Այս մասին ավելին կարդացեք հոդվածում. Ի՞նչ անել, եթե մարզվելուց հետո գիրանում եք:
- Նիհարելը կախված է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններից, այլ սնուցումից: Ամեն օր ստիպված եք ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան սպառում եք: Այսպիսով, եթե դուք ուտում եք սովորականից ամենօրյա էներգիայի ընդունումից բարձր, նիհարելն անհնար կլինի նույնիսկ ուժեղ ֆիթնեսի դեպքում:
- Սովորաբար, առաջին դրական փոփոխությունները տեսանելի են 2 շաբաթ կանոնավոր մարզումից հետո: Որքան ավելի շատ ձեր նախնական քաշը, այնքան ավելի նկատելի կլինեն արդյունքները:
3. Պե՞տք է նիհարել, որպեսզի դիետա պահեմ, եթե կանոնավոր մարզվում եմ:
Միանշանակ Մարզումը տալիս է կալորիաների լրացուցիչ սպառում, ուժեղացնում մկանները և բարելավում մարմնի որակը: Բայց քաշի կորուստը և ճարպի տոկոսի նվազումը դա միշտ էլ ուժի հարց է, Եթե դուք օրական ավելի շատ եք սպառում, քան ձեր մարմինը ի վիճակի է ծախսել, նույնիսկ ավելի ինտենսիվ մարզումների դեպքում ավելի լավը կդառնաք:
Օրինակ ՝ ձեր կալորիաների ամենօրյա ընդունումը, որի արդյունքում դուք կորցնում եք քաշը 1500 կալորիա: Միջին հաշվով, մեկ ժամ մարզվելով, կարող եք այրել 500-600 կալորիա: Ըստ այդմ, եթե դուք ուտում եք 2500 կալորիա, ապա դուք կշիռ կստանաք ՝ անկախ ֆիզիկական վարժություններից: Ամբողջ «ավելցուկը» կուղղորդվի:
4. Պարզվում է, որ դուք կարող եք միայն պահպանել դիետան և ֆիզիկական վարժությունները պարտադիր չեն
Եթե ցանկանում եք նիհարել և բարելավել մարմնի որակը ՝ այն դարձնելով ձիգ և առաձգական, ապա վերապատրաստում է անհրաժեշտ: Սնուցումը և քաշի կորուստը, ֆիզիկական վարժությունները մարմնի որակի մասին են: Հետեւաբար, ձևը բարելավելու լավագույն տարբերակը կանոնավոր վարժությունների և չափավոր ուժի համադրություն է:
5. Պետք է հաշվել կալորիաները նիհարելու համար:
Կարդացեք ավելին կալորիաների հաշվման բոլոր հարցերի մասին կարդացեք հոդվածը. Կալորիաների հաշվում. բոլոր հարցերն ու պատասխանները:
6. Շաբաթը քանի անգամ պետք է անեք:
Մենք խորհուրդ չենք տալիս դա անել շաբաթը 7 օր, քանի որ գերլարման և այրման մեծ վտանգ կա: Եթե առաջին անգամ ոգևորություն անեք շաբաթը յոթ օր, ապա 1-2 ամիս անց մարմինը ծանրաբեռնված է: Նման ժամանակներում շատերը մարզվում են: Դու ուզում ես ոչ միայն կարճաժամկետ արդյունքներ, բայց նաև պատրաստ է աշխատել ապագայում Այնպես որ, հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին և մի վախեցեք նրան հանգստանալ:
Սկսեք մարզվելուց Շաբաթը 5 անգամօր.` ՄԻON-ԵՐԿՈՒ-ՀԵՇ-ՀՐԴ-արև: Այնպես որ, մշակեք 3-4 շաբաթ: Եթե գտնում եք, որ այս բեռը բավարար չէ, ապա դասերն ավելացրեք շաբաթական 6 անգամ: Ընդհակառակը, եթե կարծում եք, որ պետք է դանդաղեցնեք, դասերը շաբաթը 4 անգամ կրճատեք: Նայեք բացառապես ձեր զգացմունքներին, չկա համընդհանուր բաղադրատոմս: Ինչ-որ մեկը, ով շատ արագ կորցնում է խանդավառությունը դպրոցից, և ընդհակառակը, ինչ-որ մեկին ժամանակ է պետք `վերապատրաստման մեջ ներգրավվելու համար: Սա շատ անհատական է, բայց ի սկզբանե գերբեռնվածությունը չի օգնում:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հոդվածը, այն հիմնական սկզբունքները, որոնք հարմար են ցանկացած մարզչի համար. Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզվել illիլիան Մայքլսի հետ:
7. Ինչպե՞ս ուտել մարզվելուց առաջ և հետո:
Այս թեման մանրամասնորեն լուսաբանվում է մեր հոդվածներից մեկում. Սնուցում վարժությունից առաջ և հետո:
8. Wantանկանում եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո: Ե՞րբ կարող եմ սկսել մարզվել:
Որպես կանոն, սկսեք հնարավոր է մարզել ծնվելուց առնվազն 2 ամիս անց: Կեսարյան հատվածի դեպքում ժամկետը կարող է երկարացվել մինչեւ 3-4 ամիս: Առանձին-առանձին ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ: «Տանը ծննդաբերելուց հետո մանրամասն ուսուցման պլան» հոդվածը կօգնի ձեզ պլանավորել ձեր անհատական ուսուցման ծրագիրը:
Առաջարկում ենք նաև ծանոթանալ ֆիթնես ծրագրերին ծնվելուց հետո `իրենց համար ընտրելու համար օպտիմալ գործունեությունը:
9. Ի՞նչ ծրագիր կարող է անել հղիության ընթացքում:
Շատ հայտնի մարզիչներ պատրաստել են հատուկ մարզում, որը կարող եք կատարել հղիության ընթացքում: Խորհուրդ եմ տալիս նայել. Ֆիթնես հղիության ընթացքում. Լավագույն վիդեո մարզումները:
10. Ես ունեմ ամենախնդրահարույց տարածքը ՝ ստամոքսը: Ինչպե՞ս հեռացնել այն և կառուցել մամուլը:
Այս հարցին մանրամասնորեն պատասխանեց հոդվածում. Քայլ առ քայլ ցուցումներ, թե ինչպես հեռացնել ստամոքսը և փչել մամուլը տանը:
11. Դասընթացավարներից ոմանք դասի ավարտին շատ կարճ խանգարում են: Ի՞նչ կարող եք խորհուրդ տալ մարզումից հետո որակյալ ձգվող նշաններին:
Խորհուրդ ենք տալիս տեսնել ձգման համար վարժությունների ընտրությունը և հետևյալ տեսանյութը խոչընդոտների համար.
- Ձգվում է Օլգա Սագայի հետ մարզումից հետո. 4 տեսանյութ ՝ խառնաշփոթի համար
- Ձգում մարզումից հետո. 20 հաղորդում youtube-FitnessBlender ալիքից
- Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ ձգման 20-րոպեանոց դաս Stretch Max ծրագրից
12. illիլիան Մայքլզից շատ մարզումներ, դժվար է իմանալ, թե որտեղից սկսել: Ի՞նչ կարող եք խորհուրդ տալ:
Մենք ունենք մի կայք, որը գրված է հիանալի ակնարկ, որը պատասխանում է այս հարցին.
- Մարզում Jիլիան Մայքլզ. Ֆիթնես պլան ՝ 12 ամիս
- Ինչ ծրագրով սկսել illիլիան Մայքլսը. 7 լավագույն տարբերակները
13. Խորհուրդ տվեք որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել որոշակի տարիքի տիկնայք, գիրություն և նախնական մարզում:
Խորհուրդ ենք տալիս սկսել Leslie Sansone ծրագրերից. Տանը քայլելը: Դասընթացը մատչելի է նույնիսկ նախնական մակարդակի դասընթացների համար: Այստեղ մենք ունենք նաև զբոսանքի հիման վրա ծրագրերի այսպիսի հիանալի ակնարկներ.
- 10բոսանքի հիման վրա լավագույն XNUMX տեսանյութերի դասընթացը
- Լյուսի Ուինդհեմ-ընթերցումից սկսնակների համար 13 մարզումներ ՝ քայլելու և աթոռին նստելու հիմքի վրա
Նաև նշենք, որ HASfit- ի սկսնակների վարժությունների այս հավաքածուն Workout HASfit. Մարմնի տարբեր մասերում վնասվածքներով և ցավերով տարեցների համար:
14. Խորհուրդ կտա՞ք որևէ ծրագիր նրա կռունկներից ազատվելու և ոտքերի նիհարելու համար:
Բլեների դեմ պայքարում շատ արդյունավետ barnie (բալետ) մարզում: Օրինակ:
- Լեայի հիվանդությամբ բալետի մարմին. Ստեղծեք նուրբ և բարեկազմ մարմին
- The Booty Barre. Բալետի արդյունավետ վարժանք Tracey մուրճով
Դիտեք մեր արդյունավետ ընտրությունը `ոտքերի խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար.
- Արտաքին ազդրի (շրջանի ծալքեր) լավագույն 20 լավագույն վիդեո մարզումները
- Ներքին ազդրերի լավագույն 25 լավագույն վիդեո մարզումները
Խորհուրդ ենք տալիս նաև ուշադրություն դարձնել պլյոմետրիկ մարզմանը:
15. Ես ուզում եմ նիհարել միայն ոտքերիս մեջ (միայն ստամոքսում), ինչպե՞ս պետք է դա անեմ:
Կարդացեք այս հոդվածը. Ինչպե՞ս նիհարել տեղական մարմնի որոշակի մասում:
Տես նաև վարժությունների մեր հավաքածուն.
- Ձեռքերի համար 20 վարժություն
- 50 վարժություն ոտքերի համար
- 50 վարժություն հետույքի համար
- 50 վարժություն որովայնի համար
16. Ես խնդիրներ ունեմ ծնկների հոդերի հետ: Խորհուրդ տվեք անվտանգ սրտային մարզմանը:
Դիտեք հետևյալ ծրագրերը.
- FitnessBlender- ի ցածր ազդեցության սրտային մարզումը սկսնակների համար ՝ առանց ցատկելու
- 8-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզում HASfit սկսնակներից ՝ առանց ցատկելու
- Impածր ազդեցության շարք. Համալիրի ցածր ազդեցության մարզում Քեյթ Ֆրեդերիկից
- YOUv2- ը Leandro Carvalho- ից. Ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների համար
Դիտեք նաև մարզումը զբոսանքի հիման վրա, վերը նշված հղումները:
17. Նստեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա: Կարո՞ղ եմ ֆիթնես անել:
Այս մասին ավելին կարդացեք հոդվածում. Սնուցումը սպորտում. ողջ ճշմարտությունը դիետաների և ֆիթնեսի մասին:
18. Ո՞ր videotronic- ն է թարգմանվել ռուսերեն:
Այս հարցին պատասխանելու համար խորհուրդ ենք տալիս կարդալ ակնարկը. Լավագույն մարզումը քաշի կորստի համար ՝ թարգմանված ռուսերեն լեզվով կամ մարզիչներին ռուսերեն տեսնելու համար:
19. Խորհուրդ տվեք մարզվել ցածր ցատկով: Ես ապրում եմ հարթ հատակով անհանգստացնող հարևանների մեջ:
Խորհուրդ տվեք ուշադրություն դարձնել Pilates- ին, բալետի մարզմանը (մարզասարք) և ծրագրի ուժին, որտեղ շեշտը դրվում է դամբարաններով վարժությունների վրա.
- Pilates- ի լավագույն 10 տեսանյութերը `տանը կատարելու համար
- Լավագույն բալետի լավագույն մարզումը գեղեցիկ և նրբագեղ մարմնի համար
- Մարզման ցածր ազդեցությունը Նատալյա Պապուսոյից
- Ուժով մարզում ՝ Total Body ՝ dumbbells ամբողջ մարմնով FitnessBlender– ից
- HASfit- ից ամբողջ մարմնի ուժային մարզումը տանը
20. Հնարավո՞ր է քննություն կատարել կրիտիկական օրերին:
Եթե դաշտանի ընթացքում ֆիթնես անելիս անհարմարություն եք զգում, ապա ավելի լավ է այս օրերին մարզվելը բաց թողնել: Ոչինչ չի խանգարում այնտեղ փոքրիկ ընդմիջմանը: Throughավի միջոցով ամեն դեպքում անհնար է: Եթե կարծում եք, որ այս պահին հնարավոր է հանգստացնող յոգա անել կամ ձգվել:
21. Ես կարիք չունեմ նիհարելու, պարզապես մի փոքր որովայնի ճարպը հեռացնելու համար (կամ հակառակը ՝ ազդրերի ճարպը): Ինչ կարող եք խորհուրդ տալ:
Նախքան ուսումնական ծրագիր ընտրելը, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հետևյալ հոդվածները.
- Ինչպե՞ս նիհարել տեղական մարմնի որոշակի մասում:
- Ինչպես ուժեղացնել մկանները և խստացնել մարմինը տանը. Հիմնական կանոններ
22. Անել illիլիան Մայքլսի հետ: Ինչպե՞ս լավագույնս դիետան կառուցել մարզվելիս:
Առաջարկում ենք սկսել հաշվել սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի կալորիաներն ու նորմերը: Mealիլիան Մայքլսի հետ մարզվելով. Նիհարելու անձնական փորձ
23. Ես ուզում եմ սկսել բալետի մարզումը, բայց չգիտեմ որտեղից սկսել:
Այս առիթով մենք պատրաստել ենք ձեզ համար ֆիթնես պլան: Նա նկարագրված է հոդվածում. Բալետի մարզում. Պատրաստի ֆիթնես ծրագիր սկսնակի, միջին և առաջադեմ մակարդակի համար:
Նաեւ կարդալ:
- Բալետի մարմինը Լիայի հիվանդությամբ ծրագրի վերաբերյալ արձագանքներ մեր ընթերցողներից Ելենայից
- Մերի Հելեն Բոուերս. Վերանայել և արձագանքել է մեր բաժանորդ Քրիստինից դասընթացին
24. Խորհուրդ տվեք մարզվելը մկանների զանգվածի համար:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ հետեւյալը.
- P90X Tony Horton- ի հետ. Էներգիայի ծրագիր ձեր տան համար
- 30 օրվա ընթացքում հոսանքի մարզում HASfit մկանների + մարզման պլանից:
- Համալիր ուժի մարզում Body Beast
- Live to Fail. Կառուցեք մկանային մարմին ՝ ինտեգրված էներգետիկ ծրագրով
Մկանների աճի կարիքների համար կալորիաների ավելցուկ և բավարար սպիտակուց սննդակարգում: Միևնույն ժամանակ նիհարել և մեծացնել մկանների զանգվածը անհնար է:
25. Ես ծնկների խնդիր ունեմ, նույնիսկ չեմ կարող նստել նստատեղով և նստել: Ասացեք ինձ իմ դեպքում ոտքերի վարժությունը:
Դիտել
- Առանց lunges, squats- ի և jumps- ի youtube- ի լավագույն 20 տեսանյութերը ազդրերի և հետույքների համար: Ապահով ծնկների համար:
- 18-ի ցածր ազդեցության վարժություններ ազդրերի և հետույքների համար FitnessBlender- ից
- Blogilates- ի ոտքերի ցածր ազդեցության լավագույն 10 կարճ մարզումը ոտքերի համար
26. Ֆիթբոլով, առաձգական ժապավենով, դեղորայքի գնդիկներով, պոկով պարանով մարզումների ընտրանքներ ունեք:
Դիտեք մեր մանրամասն նկարագրությունը. Տնային ֆիթնես սարքավորումներ: Քանի որ պարբերաբար կայքում տեղադրվում են հոդվածներ, բաժինը կհամալրվի: Այս պահին դիտեք ֆիթնես սարքավորումների հետևյալ տեսակները ՝ վարժությունների և տեսանյութերի հավաքածուներով.
- Ֆիթնես առաձգական խումբ
- Ֆիթբոլ
- Խողովակային ընդարձակիչ
- Էլաստիկ խումբ
- քաշ
- Քայլ առ քայլ հարթակ
- Բժշկություն գնդակներ
- Սահելը
- Ringանգ Pilates- ի համար
27. Խորհուրդ տվեք քաշի կորստի մոտավոր մարզման ժամանակացույցին մեկ շաբաթվա ընթացքում `աշխատելու ամբողջ մարմնի մկանները և սրտամկանը:
Կարող են լինել տարբեր տարբերակներ, բայց, օրինակ, կարող եք հետևել դրան ուսուցում:
- PN ՝ ամբողջ մարմնի մարզում
- TUES- ը `սիրտ
- CP. Վերին և որովայնի մարզում
- THU. Ամբողջ մարմնի մարզում
- FRI ՝ սիրտ
- SB. Վերապատրաստման ներքևում
- Կիրակի ՝ յոգա / ձգում
28. Հնարավո՞ր է նիհարել Shaun T- ի, Jillian Michaels- ի, Jeanette Jenkins- ի հետ, և ո՞վ է ավելի լավ:
Եկեք պարզապես ասենք, որ սնունդը կալորիականության դեֆիցիտի մեջ և կանոնավոր վարժություն ունի - նիհարել պարզապես անհնար է: Դա ֆիզիոլոգիա է: Եթե արդյունք չկա, ուրեմն կա որոշակի սխալ, և, ամենայն հավանականությամբ, դրանք իշխանության մեջ են: Կամ դուք ուտում եք նորմայից բարձր, ապա պետք է ուշադիր վերանայել ձեր սննդակարգը: Կամ դուք նույնպես սահմանափակում եք ինքներդ ձեզ (կերեք կալորիաների շատ ցածր միջանցք), ինչը կարող է նաև դանդաղեցնել քաշի կորստի գործընթացը:
Յուրաքանչյուր մարզիչ և յուրաքանչյուր ծրագիր իր ոճով արդյունավետ է: Ընտրեք այն մարզումները, որոնք հարմար են և ձեզ դուր կգան անձամբ: Մի վախեցեք փորձել և փորձարկել իրենց համար կատարյալ ֆիթնես ծրագրեր որոնելու մեջ:
29. Խորհուրդ եք տալիս հետևի լարվածությունից և հոգնածությունից որևէ մարզո՞ւմ:
Նման պլանի ուսուցման հիանալի ընտրություն Olga Saga- ն է. Լավագույն 15 տեսանյութ ՝ մեջքի ցավից և ողնաշարի վերականգնման համար: Համոզվեք, որ տեսեք վարժությունների մեր ընտրությունը. Top-30 վարժություններ ցածր մեջքի ցավից:
Կարող եք նաև զբաղվել յոգայով, որն օգնում է լուծել այս խնդիրը. 3 շաբաթ յոգայի նահանջ. Յոգայի հավաքածու Beachbody- ի սկսնակների համար:
30. Ինչպիսի՞ դասընթաց ընտրել, եթե ունեմ ա քրոնիկական հիվանդություն / վնասվածք / վերականգնում վիրահատությունից / ցավ և անհանգստություն ձեր մարզումներից հետո կամ դրանց ընթացքում:
Խորհուրդ եմ տալիս միշտ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `ձեր կոնկրետ դեպքում վերապատրաստման հնարավորության վերաբերյալ: Մի ինքնաբուժվեք և պատասխանը մի փնտրեք ինտերնետում, և ավելի լավ է դիմել մասնագետի: