Կիվայ - Էներգիականացնող
Նրանց համար լավ է. Կիվիի զարմիկը՝ կիվայը նույնիսկ ավելի հարուստ է վիտամին C-ով: Մոտավորապես մեծ բալի չափի, այն ունի հարթ կեղև, որը կարելի է ուտել, և նրա մարմինը կանաչ է սև հատիկներով: Կիվայն ապահովում է բջջանյութ՝ տրանզիտը կարգավորելու համար, մկանների համար օգտակար կալիում, B վիտամիններ, ներառյալ B6, որոնք կարևոր են ուղեղի համար: Ինչպես կիվին, այն կարելի է վաղ տարիքից ուտել՝ չվախենալով ալերգիա առաջացնելուց:
Ինչպե՞ս եփել այն: Այն ուտում են հում վիճակում՝ որպես էներգիա հաղորդող և ծարավը հագեցնելու խորտիկ: Հացահատիկային, մրգային աղցանի կամ սմուզիի հետ խառնվելու համար՝ թանձր շոշափելու համար: Վիտամինային աղցանի համար՝ դնել կտրատած հազարի, կիվայի և ավոկադոյի կտորների, եգիպտացորենի, սև ձիթապտուղի, թունա փշրանքների և պինդ խաշած ձվի վրա: Համեմում ենք ռեփի ձեթով, նարնջի հյութով, մանանեխով, աղով և պղպեղով։
Գոջի հատապտուղներ - Էներգիականացնող
Նրանց համար լավ է. Փոքր կարմիր հատապտուղները, որոնք նման են չամիչի, Գոջի հատապտուղները շատ ավելի քիչ քաղցր են: Բայց դրանք լի են հանքանյութերով և հետքի տարրերով, որոնք մասնակցում են մկանների, ոսկորների և բջիջների աճին և զարգացմանը, ինչպիսիք են կալցիումը, կալիումը, պղինձը, ցինկը, երկաթը… Նրանք նաև պարունակում են վիտամիններ B1, B5 և C:
Ինչպե՞ս պատրաստեմ դրանք: Աղի աղցանների մեջ ցրված՝ նրանք մի փոքր քաղցր շունչ են բերում։ Նուշի, ընկույզի հետ խառնել… վիտամինային խորտիկի համար (զգույշ եղեք փոքր երեխաների համար սխալ ճանապարհների վտանգներից): Գուրմանների համար շոկոլադե գունապնակների բաղադրատոմս՝ 200 գ մուգ շոկոլադ հալեցնել բեն-մարիի մեջ: Թխելու թղթով պատված թխման թերթիկի վրա դնել 1 ճ.գ. սուրճը հալեցրած շոկոլադը և արագ դրեք կենտրոնում, 1 կամ 2 հատ հատապտուղներ, որոնք կիսով չափ կտրված են և մի քանի կտրտած նուշ: Թող սառչի և վայելեք:
Փաստաբան - Anti-fatigue
Դա լավ է նրանց համար Ավոկադոն մագնեզիումի, վիտամին B6-ի և C-ի լավ աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են լիցքավորման համար: Այն նաև պարունակում է մանրաթելեր, որոնք նպաստում են լավ տարանցմանը:
Ինչպե՞ս եփել այն: Պարզ ուղեկցվում է կիտրոնի քամմամբ, որպեսզի այն չմթնի։ Քաղցր տարբերակով՝ կտորների կտրատել, լցնել լայմի և եղեգնաշաքարի վրա։ Կամ ավելացրեք այն մրգային աղցանի մեջ և թող երեխաները գուշակեն, թե ով է «առեղծվածային հյուրը»: Այն հիանալի համադրվում է արքայախնձորի, լորենու և մանգոյի հետ, իսկ ավելի թունդ համի համար՝ ելակի և ազնվամորու հետ:
Տեսանյութում՝ 5 սուպերմթերք երեխաների համար
Քաղցր կարտոֆիլ - Լավ տարանցման համար
Դա լավ է նրանց համար Բջջանյութով հարուստ քաղցր կարտոֆիլը լավ խթանում է մարսողական համակարգը կարգավորելու համար: Այն հետաքրքիր է իր ներդրումով վիտամին A-ում, որն անհրաժեշտ է ոսկորների և ատամների աճի համար, վիտամին C-ով և պղնձով, որն ունի հակաբորբոքային և հակավարակիչ ազդեցություն:
Ինչպե՞ս եփել այն: Ապուրի և խյուսի մեջ այն կերակրատեսակներին մի փոքր էկզոտիկ համ է հաղորդում։ Օրիգինալ աղանդերի համար առաջարկեք քաղցր կարտոֆիլի տեմպուրա: Քաղցր կարտոֆիլը մաքրել, կտրատել շերտերը, թաթախել տեմպուրայի (կամ բլիթ) խմորի մեջ և տապակել յուղի մեջ: Շաղ տալ նրանց եղեգնաշաքարով:
ձու - Լինել մարզավիճակում
Դա լավ է նրանց համար Սպիտակուցի հիանալի աղբյուր՝ ձուն օգնում է երեխաներին լիցքավորվել: Այն նաև ապահովում է օմեգա 3, որն անհրաժեշտ է ուղեղի զարգացման և աշխատանքի համար, վիտամին A (տեսողության և իմունիտետի համար), D (ոսկորների առողջության համար), E (հակաօքսիդանտ): Չմոռանալով կալիումը (նյարդային և մկանային համակարգ), մագնեզիումը և կալցիումը։ Պետք է դնել 6-8 ամսական ամենափոքրիկի ափսեի մեջ։
Ինչպե՞ս եփել այն: Մինչև 12 ամսականը լավ եփած առաջարկելու համար այն կարող եք մատուցել եփած, խաշած, որպես ձվածեղ… Գուրմանական ուտեստի համար խառնել ռամեկին, ձու և մի քիչ կրեմ և մի քանի րոպե եփել ջեռոցում: . վառարան. Համեղ!
Գտեք ավելի շատ սուպեր ուտելիքներ և դրանց բաղադրատոմսեր «Իմ 50 սուպեր ուտելիքները + 1» բաժնում՝ Քերոլայն Բալմա-Չամինադուրի, ed.Jouvence-ի կողմից: