Բովանդակություն
Շիայի սերմեր
Ինձ համար լավ է
Այս խոտաբույս միրգը պարունակում է սպիտակուցներ, բջջանյութ, կալցիում և օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ միաժամանակ ցածր կալորիականությամբ: Չիայի սերմերը ոչ միայն նպաստում են լավ տարանցմանը, այլ նաև հագեցվածության զգացում են հաղորդում:
Ինչպե՞ս պատրաստեմ դրանք:
Պարզապես ավելացրեք մածուն, սմուզի կամ ճաշատեսակ:
Գուրման ձմեռային սմուզիի համար, կարելի է բանանն ու տանձը խառնել 60 ցլ նուշ կաթի մեջ, ապա ավելացնել 2 թեյի գդալ չիայի սերմեր։ Վայելե՛ք։
Կտավատի սերմեր
Ինձ համար լավ է
Այս հացահատիկները մանրաթելի աղբյուր են, լավ օգնում են փորկապության դեմ։ Դրանք պարունակում են մագնեզիում սթրեսի դեմ պայքարելու համար, օմեգա 3 և 6 ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են սրտանոթային համակարգի հավասարակշռության համար։ Բացի այդ, դրանք հարուստ են վիտամին B9-ով (ֆոլաթթու), որն անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում:
Ինչպե՞ս պատրաստեմ դրանք:
Յոգուրտի, աղցանների, ապուրների մեջ ավելացնելու համար…
Էներգետիկ մյուեսլիի համար. ամանի մեջ ավելացնել վարսակի ալյուր, սովորական յոգուրտ, մի բուռ հապալաս, մի քանի նուշ և շաղ տալ կտավատի սերմերը։
spirulina
Ինձ համար լավ է
Այս քաղցրահամ ջրի միկրոջրիմուռը հագեցած է սպիտակուցներով (57 գրամ 100 գրամի դիմաց): Այն պարունակում է էական ճարպաթթուներ և քլորոֆիլ, որը նպաստում է երկաթի կլանմանը: Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում դիմեք ձեր բժշկի խորհրդին:
Ինչպե՞ս եփել այն:
Փոշու տեսքով այն հեշտությամբ ավելացվում է մածունի, սմուզիի կամ ճաշատեսակի մեջ։
Պեպսի վինեգրետի համար. լցնել 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 լայմի հյութ, 1 հատ սաղարթ, աղ, պղպեղ և 1 թեյի գդալ սպիրուլինա։
Ազուկի լոբի
Ինձ համար լավ է
Այս հատիկաընդեղենը ապահովում է մարսվող մանրաթելեր, որոնք նպաստում են լավ տարանցմանը և դադարեցնում մեծ ախորժակը: Ազուկիի հատիկները պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր (վիտամին B9, ֆոսֆոր, կալցիում, երկաթ…):
Ինչպե՞ս եփել այն:
Vegan աղցանի համար. եփել 200 գ լոբի և 100 գ քինոան, քամել և լվանալ։ Աղցանի ամանի մեջ ավելացնել սոխը, ավոկադոն և մանրացված հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական աղցան: Համեմում ենք սոյայի սոուսով և ռեփի ձեթով, մի պտղունց քաղցր պղպեղ, աղ և պղպեղ։
Կակաո
Ինձ համար լավ է
Ուշադրություն դարձրեք գուրմաններին, այն հզոր հակաօքսիդանտ է մեր բջիջները պաշտպանելու համար, քանի որ այն պարունակում է շատ ֆլավոնոիդներ և պոլիֆենոլներ: Այն նաև ապահովում է բազմաթիվ հանքանյութեր (մագնեզիում, կալիում, ֆոսֆոր, ցինկ և այլն): Օգուտների հանք!
Ինչպե՞ս եփել այն:
Անբացատրելի տորթի բաղադրատոմս. 6 ձուն հարել 150 գ շաքարավազի հետ, ապա 70 գ ալյուրը։ Ավելացնել 200 գ հալեցրած մուգ շոկոլադը 200 գ կարագի հետ։ Թխել 180 ° C ջերմաստիճանում 25 րոպե: Թափինգի համար 100 գ մուգ շոկոլադը հալեցնում ենք 60 գ կարագի հետ, լցնում տորթի վրա։
Գտեք այլ սուպեր ուտելիքներ «Իմ 50 սուպեր ուտելիքները +1»-ում, Քերոլայն Բալմա-Չամինադուրի, խմբ. Երիտասարդություն.