Բովանդակություն
Հաճախ ենք լսում, որ պետք է կարողանալ զգալ պահը, կառավարել հույզերն ու մտքերը, վայելել պահը։ Բայց ինչպե՞ս կյանքը վայելելու ունակությունը դարձնել առօրյա:
Սթրեսն ու դեպրեսիան այսօր ավելի տարածված են, քան երբևէ, քանի որ մեզ բոլորիս միավորում է նույն խնդիրը՝ ինչպե՞ս կարողանալ հաղթահարել բոլոր առօրյա խնդիրները: Տեխնոլոգիան օգնում է մեզ հնարավորինս քիչ ներգրավվել անձամբ՝ մենք կարող ենք ընտրել գնումներ կատարել, զրուցել ընկերների հետ, վճարել օրինագծերը, այս ամենը կոճակի սեղմումով: Բայց տեղեկատվական տեխնոլոգիաների միջոցով այս կյանքը մեզ հեռացնում է մեզանից: Մտքերի ուշադրությամբ զբաղվելը թույլ է տալիս թուլացնել սթրեսը: Այն բավականաչափ պարզ է ամենօրյա օգտագործման համար:
1. Առավոտյան հիշեք այն բոլոր լավ բաները, որոնք վերջերս ձեզ հետ են պատահել։
Մի բռնեք սմարթֆոնը արթնանալուց անմիջապես հետո։ Փոխարենը մի րոպե փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեր գալիք օրը: Կրկնեք ամենօրյա հաստատումները մի քանի անգամ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ օր կազմակերպել:
Դրանք կարող են բաղկացած լինել մի քանի կյանք հաստատող արտահայտություններից, օրինակ՝ «Այսօր ես արդյունավետ օր կունենամ» կամ «Այսօր լավ տրամադրություն կունենամ, նույնիսկ եթե խնդիրներ լինեն»։
Փորձարկում. Փորձեք բառերը ականջով, գտեք, թե ինչն է ձեզ հարմար: Հետո խորը շունչ քաշեք, ձգվեք։ Սա կարևոր է, որպեսզի օրը ընթանա այնպես, ինչպես պլանավորել էիք։
2. Հետևե՛ք ձեր մտքերին
Մենք հազվադեպ ենք մտածում այն մասին, որ մեր մտքերը կարող են ազդել այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում մեր ներսում: Փորձեք դանդաղեցնել տեմպը, ազատվել հավերժական շտապողականությունից, ստիպեք ինքներդ ձեզ ուշադրություն դարձնել այն, ինչ մտածում եք:
Միգուցե դուք կողքից զայրացած եք եղել մեկի վրա, ով անարդար է եղել ձեր հանդեպ կամ կոպիտ է ձեր հանդեպ առանց որևէ պատճառի: Միգուցե դուք չափից շատ գործ ունեք, որը պետք է ավարտվի որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի վերջապես զգաք այդքան սպասված խաղաղությունը:
Աշխատեք չմտածել կուտակված աշխատանքը չկատարելու վտանգների մասին։
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անհանգստությունն ու զայրույթը չեն անի աշխատանքը և տարբերություն չեն տա: Բայց բացասական հույզերը կարող են բացասաբար ազդել ձեր կատարողականության և ներքին վիճակի վրա:
Ինչ էլ որ պատահի շուրջը, փորձեք մտովի թվարկել այն մարդկանց արժանիքները, ովքեր ներկայումս զրկում են ձեզ հոգեկան հանգստությունից կամ բարկացնում են ձեզ:
3. Գնահատե՛ք այն, ինչ ունեք
Հեշտ է մտածել այն մասին, թե ինչ ենք ուզում, որը դեռ չունենք: Ավելի դժվար է սովորել գնահատել այն, ինչ մեզ շրջապատում է և ինչ ունենք։ Հիշեք. միշտ կա մեկը, ով ձեզանից շատ ավելի քիչ ունի, և այն բաները, որոնք դուք ինքներդ եք ընդունում, նույնիսկ երազել չեք կարող: Պարզապես երբեմն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին:
4. Քայլեք առանց ձեր հեռախոսի
Կարողանու՞մ եք տանից դուրս գալ առանց հեռախոսի։ Քիչ հավանական է։ Մենք կարծում ենք, որ ցանկացած պահի պետք է կապի մեջ լինենք։ Մենք վախենում ենք ինչ-որ բան բաց թողնել։ Հեռախոսը նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը և պատրանք է ստեղծում, որ ամեն ինչ վերահսկվում է։
Սկսելու համար փորձեք օգտագործել ձեր ճաշի ընդմիջումը մենակ զբոսանքի համար՝ թողնելով ձեր հեռախոսը գրասեղանի վրա: Պետք չէ շեղվել՝ ստուգելով ձեր փոստը:
Բայց դուք վերջապես կարող եք նկատել գրասենյակի մոտ գտնվող ծառերի տակ նստարան կամ ծաղկե մահճակալների ծաղիկներ
Կենտրոնացեք այս պահերի վրա: Տվեք ձեր բոլոր զգացմունքները այս քայլարշավին, դարձրեք այն գիտակցված և գեղեցիկ: Աստիճանաբար դա սովորություն կդառնա, և դուք վստահորեն կկարողանաք ավելի երկար ժամանակով հրաժարվել հեռախոսից և, բացի այդ, վարժվել ներկա պահին զգալուն։
5. Օգնեք ուրիշներին ամեն օր
Կյանքը երբեմն դժվար է և անարդար, բայց մենք բոլորս կարող ենք այս կամ այն կերպ օգնել միմյանց: Դա կարող է լինել բարի խոսք կամ հաճոյախոսություն ընկերոջը, ժպիտն ի պատասխան անծանոթի, սուպերմարկետից փոփոխություն, որը տրվում է անօթևանին, որին ամեն օր տեսնում եք մետրոյում: Տվեք սեր և երախտագիտություն կստանաք դրա համար ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Բացի այդ, բարի գործերը հնարավորություն են տալիս զգալ երջանիկ և անհրաժեշտ: