50 pull-ups – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Բովանդակություն

50 ձգում

50 Pull-Up ծրագիրը մարզման ծրագիր է, որը կօգնի զարգացնել ձեր ուժն ու կազմվածքը: Մարդկանց մեծ մասը չի կարող տաս անգամ քաշվել, և միայն քչերն են կարող ավելի քան 15 քաշքշել: Այս ուսումնական ծրագիրը նախատեսված է օգնելու ձեզ առնվազն 30 անգամ քաշվել:

Ուրեմն 30 է, թե՞ 50:

Այս ծրագիրը գրված է մինչև 50 քաշքշուկ: Սա շատ է, և դրան հասնելը շատ դժվար է: Honestիշտն ասած, երբ 30 հարված ես հասցնում, դա արդեն տպավորիչ նվաճում կլինի: Եվ 30 ձգումներ լիովին բավարար կլինեն առողջ, զարգացած մկանները պահպանելու համար, և ձեզ հարկավոր չէ ավելին անել: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ավելին անել, մենք ձեզ համար ունենք 50 ձգում ups

Րագրի կանոնները

Փորձարկում. Performրագիրը սկսելուց առաջ կատարեք հնարավորինս շատ քաշքշուկներ: Մի փորձեք ակնթարթորեն զննել ձեր արդյունքները, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա իրականացնել ծրագիրը: Թեստը կօգնի որոշել ձեր մարզավիճակի մակարդակը:
Ընտրեք ուսումնական ցիկլ ՝ հիմնվելով ձեր արդյունքների վրա: Օրինակ, եթե դուք 7 քաշքշուկ եք արել, ապա պետք է սկսել 6-8 քաշքշուկների ցիկլով:
Շարունակեք ցիկլային ծրագրով: Հիշեք, որ գոնե մեկ օր հանգստանաք մարզումների միջեւ: Եվ յուրաքանչյուր երրորդ մարզումից հետո `առնվազն 2 օր: Եթե չեք հանգստացնում ձեր մկանները, ձեր արդյունքները միայն կնվազեն: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ մարզումների միջեւ ավելի երկար հանգստանալը բարելավում է նրանց արդյունքները:
Հանգստացեք 120 վայրկյան կամ ավելի սեթերի միջեւ:
Եթե մարզման ընթացքում դուք ի վիճակի չէիք լրացնել բոլոր հավաքածուները, մի անհանգստացեք դրա համար: Վերցրեք երկու օր արձակուրդ և կրկին փորձեք:
Theիկլի ավարտին հանգստացեք առնվազն երկու օր և կրկին կատարեք թեստը: Դա ձեզ ցույց կտա, թե որ ցիկլն է հետագայում անել: Եթե հայտնվում եք նույն ցիկլի մեջ, որի մեջ եք եղել, ապա ավելի լավ է դա կրկնել, քան սկսել հաջորդը, երբ դեռ պատրաստ չեք:
Հետևեք այս հրահանգներին մինչև վերջին ցիկլը հասնելը (ավելի քան 40 քաշքշուկ): Այն ավարտելուց հետո դուք կունենաք հիանալի ֆիզիկական մարզավիճակ և կփորձեք 50 քաշքշուկ անել: Բայց հիշեք, որ 30-ն արդեն շատ լավն է:

Ինչպես ճիշտ ձգվել

Ուսուցման ցիկլեր

4-ից պակաս քաշքշուկ

Եթե թեստում կատարել եք 0-5 քաշքշուկ, ապա ամենալավն այն է, որ սկսեք նրանից բացասական ձգումներ… Սա կամրապնդի ձեր մկանները և կպատրաստի ձեզ մնացած ցիկլերի համար: Դրանք կատարվում են հետևյալ կերպ.

Մարմինը վեր քաշելու փոխարեն օգտագործեք աթոռ ՝ բարից կախվելու համար (ձեր կզակը պետք է լինի հենց ձողից վեր):
Տեղափոխեք աթոռը մի կողմ և դանդաղ իջեք մինչև որ կախված լինեք լիովին ուղիղ թևերից:
Փորձեք հնարավորինս դանդաղ իջնել (առնվազն 3 վայրկյան):

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 քաշքշուկ

Այստեղ, ինչպես նախորդ ցիկլում, դուք պետք է կատարեք բացասական ձգումներ.

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 քաշքշուկ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

40-ից ավելի քաշքշուկներ

օր	Մոտեցումներ	Ընդհանուր
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Կիսվեք ձեր ընկերների հետ:

Տես նաև ծրագրեր

12.05.12

634

2 741 559

Սնոուբորդիստների վերապատրաստման ծրագիր

Ինչպե՞ս կառուցել կոնքեր. Մարզման 6 ծրագիր

Ինչպես կառուցել երկգլուխ մկան. 4 ուսումնական ծրագիր

50 ձգում