Բովանդակություն
Ինչպե՞ս օգնել դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդուն, ստիպել նրան զգա, որ մենակ չէ, որ հասկանում ես նրան։ Հոգեբույժը խոսում է այն խոսքերի մասին, որոնք կարևոր է լսել տառապող մարդու համար.
1. «Պարզապես իմացեք. ես միշտ այնտեղ եմ»
Հստակեցնելով, որ դուք պատրաստ եք այնտեղ լինել ցանկացած իրավիճակում, դուք արդեն աջակցություն եք ցուցաբերում: Տառապող մարդը գիտակցում է, թե որքան ցավալի, իսկ երբեմն էլ ծանր է ուրիշների համար իր վիճակը և սկսում է փակվել մարդկանցից: Ձեր խոսքերը կստիպի նրան ավելի քիչ միայնակ և մեկուսացված զգա:
Դուք նույնիսկ կարող եք ոչինչ չասել՝ պարզապես եղեք այնտեղ, լսեք կամ պարզապես լռեք միասին: Ձեր ներկայությունը կօգնի մարդուն հաղթահարել ներքին շրջափակումը, կստիպի իրեն զգալ՝ նա դեռ սիրված և ընդունված է։
2. «Ի՞նչ կարող եմ անել ձեզ օգնելու համար»:
Հոգեբանական անկում ապրող մարդիկ հաճախ չեն կարողանում պատասխանել այս հարցին: Այնուամենայնիվ, ձեր խոսքերը կօգնեն նրան, ով դժվար ժամանակաշրջան է ապրում, լսել ինքն իրեն, իր ցանկությունները։
Եթե նույնիսկ ձեզ պատասխանեն, որ ձեզ ոչինչ պետք չէ, հավատացեք, շատ կարևոր էր լսել այս հարցը։ Եվ եթե մարդը որոշի պատմել, իսկ դուք լսեք նրան, դա նրա համար հսկայական օգնություն կլինի։
3. «Ինձ շատ է դուր գալիս քո մեջ…»
Դեպրեսիայի պահերին մենք կորցնում ենք ինքնավստահությունը և հաճախ ինքնահարգանքը: Իսկ եթե հաճոյախոսություն անեք՝ մատնանշելով հաղթող կողմերն ու հատկությունները՝ նուրբ ճաշակ, ուշադրություն և բարություն, արտաքին տեսքի առանձնահատկություններ, դա կօգնի ձեզ սկսել ավելի մեծ ուշադրությամբ և սիրով վերաբերվել ձեզ:
4. «Այո, ես նույնպես կարծում եմ, որ դա դժվար է և անարդար»
Խորը փորձառությունները ստիպում են ձեզ մտովի վերադառնալ այն իրադարձություններին, որոնք առաջացրել են դրանք նորից ու նորից, և շրջապատը սկսում է զգալ, որ նա չափազանցնում է, և ժամանակն է ինքն իրեն քաշելու:
Դեպրեսիայի վիճակում մարդիկ դառնում են գերզգայուն, և որպեսզի զրուցակիցը վստահի ձեզ, կարևոր է հասկացնել, որ կիսում եք նրա հույզերը։ Դուք ընդունում եք, որ նրա նկատմամբ անարդար են վարվել, և այն հանգամանքները, որոնց միջով նա ապրում է, ծանր են: Եթե նա զգա, որ իր դառը զգացմունքները ընդունված են, և ոչ թե արժեզրկված, նա ավելի հավանական է, որ ուժ գտնի առաջ գնալու համար:
5. «Ես կօգնեմ քեզ գտնել քո ճանապարհը»
Եթե տեսնում եք, որ մարդ ընկղմվում է խորը դեպրեսիայի մեջ, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, օգնելն է նրան ստանալ մասնագիտական աջակցություն:
Շատ մարդկանց համար, ովքեր նախկինում երբեք չեն անցել թերապիա, մասնագետի մոտ գնալու հեռանկարը սարսափեցնում է: Դուք կարող եք ինքներդ կապվել հոգեթերապևտի հետ և հրավիրել սիրելիին, ով ուղեկցի նրան առաջին հանդիպմանը: Դեպրեսիայի վիճակում հաճախ ուժ չի լինում դիմել արտաքին օգնությանը, և ձեր աջակցությունն անգնահատելի կլինի:
6. «Ես հասկանում եմ քեզ, դա ինձ հետ էլ է պատահել»
Եթե դուք կամ ձեր մտերիմներից որևէ մեկը կյանքում նման շրջադարձերի միջով է անցել, պատմեք մեզ այդ մասին։ Ձեր բաց լինելը կօգնի մարդուն դառնալ ավելի անկեղծ:
Որքան ավելի ու ավելի անկաշկանդ է խոսում իրեն տանջող բաների մասին՝ հասկանալով, որ բառերն արձագանքում են, այնքան անօգնական ու միայնակ է իրեն զգում։ Եվ աստիճանաբար իրավիճակը կսկսի ընկալվել ոչ այնքան անհույս։
Հեղինակի մասին Ջին Քիմը Ջորջ Վաշինգտոնի համալսարանի հոգեբուժության պրոֆեսոր է: