Բովանդակություն
Ինչպես գիտեք, իմ ձևի վրա աշխատելիս կարևորագույն տարրը սնուցումն է: Ձեզ ենք ներկայացնում նիհարելու համար 7 մթերք, որոնք ֆիթնեսի փորձագետ illիլիան Մայքլսը խորհուրդ է տալիս ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
Կարդացեք սննդի վերաբերյալ մեր այլ օգտակար հոդվածները.
- Իշտ սնուցում. PP- ին անցնելու առավել ամբողջական ուղեցույց
- Ինչու մեզ պետք են ածխաջրեր, պարզ և բարդ ածխաջրեր ՝ նիհարելու համար
- Սպիտակուցը քաշի կորստի և մկանների համար. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
- Կալորիաներ հաշվելը. Կալորիաների հաշվարկի ամենաընդարձակ ուղեցույցը:
Առողջ սնունդ քաշի կորստի համար ՝ illիլիան Մայքլզից
1: բրոկկոլի
Բրոկոլին հարուստ է վիտամիններով և սնուցիչներով: Այն պարունակում է վիտամին C, կալիում, նատրիում, բետա-կարոտին և հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների վտանգը: Իր բոլոր օգտակարության համար բրոկկոլին շատ համեղ է, հեշտ պատրաստվող և ցածր կալորիականություն: Այսպիսի կաղամբի 100 գրամը պարունակում է 30 կալորիաից պակաս և ընդամենը 5 գրամ ածխաջրեր:
Բացի այդ, բրոկկոլին հարուստ է վիտամիններով և քլորոֆիլով, որոնք դիետիկ մանրաթելերի հետ համատեղ խթանում են նյութափոխանակության գործընթացները, այլ կերպ ասած ՝ արագացնում նյութափոխանակությունը: Եվ վերջապես, բրոկկոլին պարունակում է շատ մանրաթելեր, որոնք նորմալացնում են աղիները:
2. Ամբողջական ցորենի հաց
Մոռացեք այն մասին, որ բոլոր ածխաջրերը `թշնամու գեղեցիկ կազմվածքը: Wheatորենի ամբողջական հացը իզուր չէ հայտնվել նիհարելու համար մթերքների ցուցակում, քանի որ այն ունի մեծ սննդային արժեք և նույնիսկ օգնում է վերահսկել ախորժակը: Նա ակտիվորեն խթանում է լեպտինի ՝ հագեցման հորմոնի արտադրությունը, որն ազդարարում է մարմնին, որ մենք հիվանդ ենք: Նաև ամբողջ ցորենի հացը ներծծվում է դանդաղ և երկար ժամանակ թույլ է տալիս ձեզ հագեցնել:
Բացի այդ, ամբողջ ցորենի հացը չի կարող պահպանել սննդանյութերի մեծ մասը ջերմային մշակման ընթացքում: Եվ քանի որ այս հացը հարուստ է կոպիտ մանրաթելով, այն օգնում է պահպանել աղիքային պարբերականությունը, այդպիսով նաև նորմալ մարսողությունը:
3. Նռնակներ
Նուռը պարունակում է շատ վիտամին C, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը: Բացի այդ, այն պարունակում է անտոցիաններ `հակաօքսիդանտ, որն անհրաժեշտ է սրտի նորմալ աշխատանքի համար: Անտոցիանինը օգտակար է նաև նրանց համար, ովքեր սիրում են արևայրուք ընդունել կամ ապրել արևադարձային կլիմայական պայմաններում, քանի որ այն պաշտպանում է մաշկի բջիջները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:
Բացի այդ, ապացուցված է, որ անթոցիանները ճարպային բջիջների «մարդասպան» են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճարպային բջիջների աճի դադարեցման լրացուցիչ գործոն են հակաօքսիդիչները մեր մարմնում ՝ նռնակների հետ միասին: 100 գ նուռը պարունակում է ընդամենը 50 կալորիա, և դրա դրական ազդեցությունն օրգանիզմի վրա անգին է:
4. Սխտոր
Հավանաբար, տարօրինակ է նիհարելու համար նախատեսված ապրանքների շարքում սխտոր տեսնելը, բայց այո, Ջիլիան Մայքլսին խորհուրդ չի տրվում խուսափել բույսի համի այս առանձնահատկությունից: Քչերը գիտեն, որ սխտորը նորմալացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կարիք չունի ինսուլին օգտագործել, ինչը առաջացնում է ճարպային պաշարների նստվածք:
Սխտորը իջեցնում է «վատ» խոլեստերինը `միևնույն ժամանակ բարելավելով« լավ »խոլեստերինը, աջակցելով մարմնի բջիջներում առողջ ճարպի նյութափոխանակությանը: Վերջապես, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սխտորը մեծացնում է տեստոստերոն հորմոնը ՝ ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդելով ֆիզիկական գործունեության համար:
5. Ձկան յուղ
Մեզանից շատերը ձկան յուղի առավելությունների մասին գիտեն մանկությունից: Ձկան յուղը սննդարար նյութերի և օգտակար վիտամինների հարուստ աղբյուր է: Այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ և անհրաժեշտ է առողջ մազերի, մաշկի և եղունգների համար: Ձկան յուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ A և B վիտամիններ, յոդ և ֆոսֆոր:
Ձկան յուղը քաշի կորստի համար անփոխարինելի արտադրանք է, քանի որ այն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը: Լինելով արյան մեջ ինսուլինի հիանալի կարգավորիչ ՝ դա օգնում է մարմնին չկատարել ակտիվ պաշարներ ՝ ճարպային հանքավայրերի տեսքով: Դուք կարող եք ձկան յուղ ընդունել հավելումների մեջ կամ ավելի շատ ճարպաթթուներ պարունակող օմեգա -3 պարունակող սնունդ (սկումբրիա, ծովատառեխ, սաղմոն, թունա):
6. Հատապտուղներ ՝ ազնվամորի և ելակ
Նախ, այս հատապտուղները շատ ցածր կալորիականությամբ են (40 գ-ի դիմաց մոտ 100 կալորիա), ուստի դրանք լիովին անվնաս են ձեր կազմվածքի համար: Երկրորդ, դրանք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ուստի չեն նպաստում արյան շաքարի արագ աճին: Եվ երրորդ, ելակն ու ազնվամորին համեղ համ ունեն և փոխարինում են ցանկացած քաղցր աղանդերի:
Բացի այդ, նռնակների նման, այս հատապտուղները պարունակում են անտոցիաններ, որոնք կանխում են ճարպային բջիջների տեսքը: Դրանք պարունակում են մեկ այլ բնական հակաօքսիդիչ ՝ պոլիֆենոլ, որը նվազեցնում է ճարպային մթերքներից վնասը և դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա:
7. Կանաչ թեյ
Եթե սովորություն ունեք օրական մի քանի անգամ սուրճ խմելու, ապա ավելի լավ է մոռանալ դրա մասին։ Կոֆեինի ավելցուկը ոչ միայն նյութափոխանակության խանգարումներ է առաջացնում, այլև հորմոնալ անհավասարակշռություն։ Դուք ասում եք, որ սուրճը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Այնուամենայնիվ, կանաչ թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը, որը նիհարելու լավագույն միջոցներից է։
Կանաչ թեյն իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այդպիսով ՁԻԱՀ-ը ՝ սովը ճնշելու համար: Եթե ուզում եք խորտիկ խմել, մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք (իհարկե առանց շաքարի), և մի քանի ժամ կմոռանաք սովի մասին: Կարևոր է նշել, որ կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդիչ կատեխին, որը խթանում է նյութափոխանակությունը և այրում ավելցուկային ճարպը բջիջների ներսում: Այն նաև օգնում է մարմնին ազատվել տոքսիններից և վնասակար աղերից:
Տես նաեւ,
- 10ինկի ամենաբարձր պարունակությամբ լավագույն XNUMX մթերքները
- Մագնեզիումով հարուստ լավագույն 10 մթերքները
- Յոդի պարունակությամբ հարուստ լավագույն 10 մթերքները
- Վիտամին A պարունակող լավագույն 10 սննդամթերքները