Հղի կանանց համար պիտանիությունը պահանջում է հատուկ մոտեցում. Այն պետք է լինի ոչ միայն որակյալ, այլև անվտանգ: Թրեյսի Անդերսոնը զարգացել է հղի կանանց համար հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են պահպանել հիանալի ձևը ծննդաբերությունից առաջ և հետո:
Հղիության նախագծում մասնակցեցին այնպիսի հայտնի աստղեր, ինչպիսիք են Գվինեթ Փելթրոուն և Մոլլի Սիմսը, նկարագրելով իրենց հղիության պատմությունները: Տեսանյութը ՝ իրենց հարցազրույցներով, ինչպես նաև այլ հաճախորդների հետ, Թրեյսը նույնպես կցված էր ծրագրին: Բացի այդ, ֆիթնես դասընթացը ներառում է բժիշկների և ֆիթնես այլ մասնագետների կարծիքները հղի կանանց համար:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- TABATA մարզում ՝ քաշի կորստի համար վարժությունների 10 հավաքածու
- Լավագույն 20 լավագույն վարժությունները բարակ ձեռքի համար
- Առավոտյան վազում. Օգտագործումը և արդյունավետությունը և հիմնական կանոնները
- Ուժի մարզում կանանց համար. Ծրագիր + վարժություններ
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
- Հարձակումները. Ինչու մեզ + 20 տարբերակ է պետք
- Crossfit- ի մասին ամեն ինչ. Լավը, վտանգը, վարժությունները
- Ինչպես նվազեցնել իրանը. Խորհուրդներ և վարժություններ
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
Ֆիթնես հղի կանանց համար Թրեյսի Անդերսոն
22-ին ՝ իմ առաջին հղիության ընթացքում, Թրեյսի Անդերսոնը գիրացավ գրեթե 30 կգ, և նա մեծ դժվարություն ունեցավ ձեր մարմինը բարակ և բարակ դարձնելու համար: Հետևաբար, 37 տարեկանում երկրորդ հղիության ընթացքում նա որոշեց բոլոր 9 ամիսներին ինձ վիճակում պահել: Արդյունքն էլ չուշացավ. Ամբողջ հղիության ընթացքում Թրեյսին ուներ 15 կգ-ից մի փոքր պակաս և վերադարձավ նախկին տեսքին (և հատկապես մաշկին) ծննդաբերությունից ընդամենը 11 շաբաթ անց: Դրանցից առաջին 6 շաբաթվա ընթացքում նա ոչ մի ֆիթնես չէր զբաղվում: Որպես իրեն ճանաչված Թրեյսի, քանի որ նրա մարմինը ֆիզիկապես պատրաստված էր, քաշի կորուստը շատ հեշտ տրվեց դրան:
Եվ նա ուրախ է կիսել հղի կանանց իր տնային մարզավիճակը: Հղիության նախագիծը բաղկացած է 9 վերապատրաստման դասընթացներից. Մեկ դասընթաց հղիության յուրաքանչյուր ամսվա համար: Թրեյսի Անդերսոնը հաշվի է առնում հղի կնոջ մարմնի փոփոխությունները և դրան համապատասխան կառուցում է ձեր մարզումը: Բոլոր դասերը տևում են 35-ից 50 րոպե, և դրանք անցնում են հանգիստ, չափավոր տեմպով: Exerciseորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր է կայուն աթոռ և թեթև բամբակներ (0.5-1.5 կգ):
Հղի վարժությունների այս համալիրը չի ներառում ցատկում կամ այլ աերոբիկ վարժություններ. Մկանների զարգացման ֆունկցիոնալ վարժություն: Ինչպես ինքս եմ խորհուրդ տվել մարզչին `որոշում կայացնելու` ձեր ֆիթնես պլանում ներառել կամ չներառել սրտամարզությունը, դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին: Օրինակ ՝ Թրեյսը հղիության ընթացքում խուսափում էր սրտի բեռից, քանի որ դա բացասաբար է ազդում նրա առողջության վրա:
10 տեսանյութ Amy BodyFit- ի հղիների համար
Theրագրի առավելությունները.
- Theրագրի ամենամեծ գումարածը. Ահա թե ինչ է մտածել Թրեյսը հղիության յուրաքանչյուր ամսվա մասնավոր պրակտիկայում: Նա այս հատուկ ժամանակահատվածում հաշվի է առել մարմնի բոլոր առանձնահատկությունները և կատարել է ամբողջական ծրագիր, որը նախատեսված է բոլոր 9 ամիսների համար:
- Բոլոր դասերն անց են կացվում չափավոր տեմպերով, առանց շտապելու, պարզապես լիարժեք կենտրոնացում են վարժությունների վրա:
- Թրեյսի Անդերսոնը ձայնագրեց ծրագիրը, երբ դիրքում էր: Նա տեխնիկա մշակեց բացառապես երկու հղիության իրենց փորձի հիման վրա:
- Նախքան հղի կանանց համար ֆիթնես ստեղծելը, մարզիչը հետազոտություն է անցկացրել փոքր մկանների ստեղծման ոլորտում, որոնք կանանց բարակ մարմնի պաթատատոմիայի կարևորագույն կողմն են: Նա այնպիսի վարժություն արեց, որի ժամանակ մեծ և փոքր մկանները աշխատում են միասին:
- Դուք կուժեղացնեք ձեր մկանները 9 ամիս, իսկ հետո ծննդաբերությունից հետո հեշտությամբ կվերականգնեք դրանց ձեւը:
- Սա մեկն է այն մի քանի համապարփակ ծրագրերից, որոնք նախատեսված են հղի կանանց համար: ԱՄՆ-ում Հղիության նախագիծը մեծ հաջողություն ունեցավ:
- Ի դեպ, Թրեյսիը ծննդաբերությունից հետո վարժությունների հոյակապ համալիր ունի. Հետծննդյան ֆիթնես Թրեյսի Անդերսոնի հետ
Դեմ:
- Թրեյսի Անդերսոնը շատ քիչ վարժություններ է մեկնաբանում ՝ տեսանյութը դիտելիս ապավինելով ձեր խնամքին: Ուշադիր եղեք, քանի որ ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են, հատկապես հղի կանանց պիտանիության մասին խոսելիս:
- Նրանց համար, ովքեր երբեք չեն զբաղվել սպորտով մինչ հղիությունը, ծրագիրը բավականին բարդ է: Երբ այն ստեղծվեց, ենթադրվում էր, որ դուք ունեք մի նվազագույն մարզում:
- Ամբողջ ամսվա ընթացքում տրվում է միայն մեկ մարզում, ուստի ուժեղ բազմազանության դասերը ստիպված չեն սպասել:
Եթե հղիության ընթացքում հոգ եք տանում ձեր կազմվածքի և առողջության մասին, ապա ուշադրություն դարձրեք Թրեյսի Անդերսոնի հետ մարզմանը: Ողջ մարմնի որակյալ, անվտանգ մարզումը կօգնի ձեզ պահպանել հիանալի ձևը հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո:
PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ