Բովանդակություն
Բալետի մարմինը `վարժությունների հատուկ համալիր է Lise Disease- ից յոգայի, պիլատեսի, բալետի խորեոգրաֆիայի հիմքը: Չնայած անունին, դա բալետի դաս չէ, և իսկական ֆիթնեսի մարզումն է ամբողջ մարմնի համար:
Նկարագրություն Բալետի մարմինը Լիայի հիվանդությունից
Leah Disease- ը ավելի քան 10 տարի զարգացնում էր մարմնամարզության բալետը, և դա զարմանալի չէ: Այն զգալիորեն տարբերվում է տնային այլ մարզումներից: Սա համալիրը հանգիստ է, բայց շատ արդյունավետ ստատիկ և դինամիկ վարժություններ ամբողջ մարմնի համար: Մկանները ձգելու տեխնիկայի շնորհիվ, որի բարձր արդյունավետությունն ապացուցված է, դուք կստեղծեք գեղեցիկ նազելի մարմին: Leah Disease- ի յուրօրինակ տեխնիկան կօգնի ձեզ ձեր կազմվածքը դարձնել մեղմ և բարակ, առանց vysokogornyh ինտենսիվ մարզումների:
Lastsրագիրը տևում է 4 ամիս, որի ընթացքում դուք կգտնեք ծանր աշխատանք նրա մարմնի վրա, Toրագրում ներառված էր դասերի օրացույց, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ զբաղվել իրենց համատեղող դասերով: Այսպիսով, ֆիթնես դասընթացը բաժանված է 4 փուլի, որտեղ յուրաքանչյուր փուլ առաջարկվում է տևել 4 շաբաթ.
1. Առաջին փուլում ձեզ `ծրագրի կատարման ամբողջ առաջին ամիսը Ընդհանուր մարմին, Այն բաղկացած է.
- Ձգում (5 րոպե)
- Upperորավարժություններ մարմնի վերին մասի համար ՝ ձեռքեր և մեջք (20 րոպե)
- Bodyորավարժություններ մարմնի ցածր մասի համար. Գլյուտեր, ազդրեր, սրունքներ (20 րոպե)
- Coreորավարժություններ հիմնական մկանների համար. Վերին և ստորին որովայններ (20 րոպե)
- Վերջնական ձգում (10 րոպե)
Դուք կամ կարող եք կատարել բոլորը երեք վարժություն միասին կամ փոխարինում են նրանց միջեւ, Հիվանդության առաջին ամսվա ընթացքում lia- ն առաջարկում է, որ շաբաթը 3 անգամ կատարեք Total Body, շաբաթը 2 անգամ `20-30 րոպե սրտային նստաշրջաններ կատարելու և արձակուրդում թողնելու 2 օր:
2. Երկրորդ փուլ. Ծրագիրը թել ավելի դժվար է, քան Ընդհանուր մարմինը, բայց տեխնիկան մնում է նույնը: Երկրորդ փուլում `50 մարզում երեք մարզում: Կրկին մարմնի վերին մասում, մարմնի ցածր մասում և առանցքային մկանների վրա:
- Վերին մարմնի ծայրահեղ նրբագեղ սահմանում, Դասընթացը սկսվում է տախտակի դիրքից վարժություններով, որոնք մշակել են մարմնի վերևը, հատկապես մեջքը և որովայնի բացը: Դասի երկրորդ մասում դուք կկատարեք թեթեւ քաշով վարժություններ ՝ մկաններն ուժեղացնելու համար:
- Ստորին մարմնի ծայրահեղ երկարացում: Lia- ի այս մասում Barre- ում առաջարկվում են բազմաթիվ դասական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքերը բարակ դարձնել: Մեքենան կարող է փոխարինվել կայուն աթոռով: Երկրորդ խաղակեսում դուք մարզվում եք հատակին:
- Core Ultimate Tummy ձգող միջոց, Սկսեք բալետից վարժություններ, որոնք կվերափոխեն ձեր իրանը: Եվ հետո դասը շարունակեք գորգի վրա ՝ կատարելով որովայնի որակի վարժություններ:
Երկրորդ փուլում դուք կկատարեք այս վարժությունները շաբաթական 3 անգամ, շաբաթական 3 անգամ aerobic վարժություններ և 1 օր `մնացածը վճարելու համար:
3. Երրորդ փուլում դուք համատեղում եք երկու ծրագրերը, շաբաթական 1 անգամ անում եք սրտամարզություն և 1 օր հանգստանում
4. Չորրորդ փուլ: Նաև համատեղեք երկու ծրագրերն էլ, բայց ավելի բարդ տարբերակում: Շաբաթը 6 անգամ մարզվո՞ւմ եք Լիայի հետ, շաբաթը երկու անգամ ավելացնում եք սրտի դասընթացներ:
Ինչ վերաբերում է ֆիթնես դասընթացին կցված չէ աերոբիկ դասընթացներ, դրանք ինքներդ կարող եք ընտրել: Խորհուրդ եմ տալիս դիտել. Տնային 10 սրտային մարզումները 30 րոպե:
Ballet Body- ի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Դա դանդաղ հանգիստ վարժություն է, որը հիմնված է պիլատեսի, յոգայի և բալետի խորեոգրաֆիայի համադրության վրա: Դուք կստեղծեք նուրբ տոնով մարմին `համապատասխանության չափով: Շատ աղջիկներ վախենում են ուժեղ ձեռքերից և քառակուսի կոնքերից Leah Disease- ով:
2. Մարզիչն արդեն պատրաստել է լրակազմ ֆիթնես պլան 4 ամիս առաջ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ տարբեր դասեր միասին միավորել:
3. րագիրը կառուցված է ստատիկ վարժությունների վրա, որոնք կզարգացնեն ճկունություն և համակարգում: Առաջին անգամ դժվար կլինի պահպանել հավասարակշռությունը, բայց ինչքան շատ անեք, այնքան լավ կհաղթահարեք:
4. Անկախ ձեր մարզավիճակի մակարդակից , պատրաստվեք քրտնաջան աշխատանքի, Թռիչքներ և խելահեղ մարզման տեմպեր չկան, բայց դուք կզգաք, որ անընդհատ աշխատում է ձեր յուրաքանչյուր մկանները:
5. Ֆիթնես դասընթացը բացարձակապես անվտանգ է ծնկների հոդերի համար: Vնկների քաշի կորստի համար vysokogornyh- ի բազմաթիվ մարզումներից հետո, ինչը լուրջ սահմանափակում է ուսանողի համար: Բայց Ballet Body- ի դեպքում դա խնդիր չէ:
6. Դա իսկապես նոր տեխնիկա է տնային ֆիթնեսի ոլորտում: Ոչ մի ստանդարտ ժամանակ չի ունեցել ձանձրանալ, մարզվել: Լիան երկար ժամանակ աշխատում էի այս համակարգի զարգացման վրա, և պարզվեց, որ դա բոլորից տարբերվող բան էր:
7. visրագիրը տեսողականորեն պատրաստեց շատ բարձր որակ. Տպավորիչ դիզայն, մեղեդային երաժշտություն, հանգիստ մթնոլորտ և ցանկացած այլ բան, որը կարող է ձեզ շեղել դասարանում լիարժեք կենտրոնացումից:
Դեմ:
1. Այս ծրագիրը չպետք է ակնկալել ակնթարթային արդյունքներ, Leah Disease- ի մարզումը նախատեսված է երկարատև համագործակցության համար:
2. Լիան առաջարկում է համատեղել իր մարզումը թեթեւ աերոբիկ գործունեության հետ, բայց նրանք ստիպված կլինեն ավելի շատ փնտրել:
3. exercisesրագրերի բազում վարժությունների տախտակի դիրքից, այնպես որ առաջին անգամ, թերևս, կանես անհանգստացնել դաստակը, Ընդհանուր առմամբ, լավ է, ի վերջո դրանք կմշակվեն: Բայց եթե ցավը ուժեղ է, ավելի լավ է դադարեցնել մարզումը:
Դիտեք մարզումների մեր ընտրանքները.
- Լավագույն 30 արդյունավետ ծրագրեր սկսնակների համար
- Ամբողջ մարզումը, Beachbody- ը գեղեցիկ սեղանի մեջ է