Բովանդակություն
- Եղեք տեղեկացված և թարմացված պատվաստումների պահանջների մասին
- Համոզվեք, որ ձեր ճանապարհորդության համար առողջության ապահովագրություն ունեք
- Միշտ վերցրեք առաջին օգնության փաթեթը
- Թեթև մարմնամարզություն թռիչքից առաջ և թռիչքի ժամանակ կրել կոմպրեսիոն գուլպաներ
- Երբեք մի բաց թողեք բարձրորակ քունը
- Միշտ ընտրել սննդի և խմիչքի առողջարար տարբերակները
- Փորձեք ակտիվ մնալ
Վերջին արձակուրդները, ինչպիսիք են երկար ամառային արձակուրդները շատ երկրներում, Մուհարամ 2022 թ Մերձավոր Արևելքում, իսկ հուլիսի 4-ը Ամերիկայում նպաստեց մեծ թվով օդային երթևեկությանը ամբողջ աշխարհում. մարդիկ նորից ճանապարհորդում են համաճարակի դադարից հետո:
Ձեր ճանապարհորդության ընթացքում այցելած երկրների տեսարժան վայրերը և տեղական մշակույթը զգալը միշտ հաճելի է, բայց դուք դեռ պետք է ձեր առողջությունը առաջ տանեք:
Ստորև մենք հավաքել ենք 7 օգտակար խորհուրդ, թե ինչպես կարող եք պահպանել ձեր առողջությունը ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
Եղեք տեղեկացված և թարմացված պատվաստումների պահանջների մասին
Նույնիսկ երբ մենք մտնում ենք հետհամաճարակային շրջան, բոլոր ճանապարհորդները պարտավոր են կատարել անհրաժեշտ պատվաստումներ՝ ճանապարհորդության ընթացքում նրանց չհիվանդանալու համար։ Յուրաքանչյուր երկիր ունի պատվաստման տարբեր պահանջներ, հետևաբար, ձեզ համար պարտադիր է միշտ տեղեկացված լինել ձեր այցելած երկրների կամ քաղաքների պատվաստումների վերջին պահանջների մասին: Եթե դուք, օրինակ, ճանապարհորդում եք Միացյալ Թագավորություն, ձեզ հարկավոր չէ որևէ բժշկական փաստաթուղթ պատրաստել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք թռչում եք Հնդկաստան, դուք պետք է ներկայացնեք ինքնահռչակման ձև իրենց առցանց Air Suvidha պորտալը:
Համոզվեք, որ ձեր ճանապարհորդության համար առողջության ապահովագրություն ունեք
Առողջության ապահովագրությունը շատ կարևոր է այն դեպքում, երբ դուք բախվում եք արտակարգ իրավիճակի և ճանապարհորդելիս պահանջում եք վստահելի բժշկական օգնություն ստանալու հնարավորություն: Հետևաբար, դուք պետք է որոշ կանխիկ գումար առանձնացնեք ճանապարհորդական ապահովագրության համար: Սովորաբար, ճանապարհորդական առողջության ապահովագրությունը ծածկում է շտապօգնության օրինագծերի, բժշկի սպասարկման վճարների, հիվանդանոցի կամ վիրահատարանի վճարների, ռենտգենյան ճառագայթների, դեղերի և այլ դեղամիջոցների որոշ վճարներ:
Եթե դուք ունեք նախկինում գոյություն ունեցող բժշկական պայմաններ, ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ բաներ կարող է ծածկել ձեր առողջության ապահովագրությունը:
Միշտ վերցրեք առաջին օգնության փաթեթը
Ճանապարհորդելիս միշտ լավ գաղափար է ներառել առաջին օգնության որոշ հիմնական պարագաներ: Ցավի կամ ջերմության դեպքում ացետամինոֆենը կամ իբուպրոֆենը, միջատներին վանող միջոցը, հակաբակտերիալ անձեռոցիկները կամ գելերը, ճանապարհորդական հիվանդությունների դեմ դեղամիջոցները, հակափորլուծային միջոցը, ինչպիսին է Pepto-Bismol-ը կամ Imodium-ը, կպչուն վիրակապեր, ախտահանիչ և հակաբիոտիկ քսուք, ինչպիսին Neosporin-ն է, պետք է ներառվեն ձեր տուփում: Բացի այդ, այն դեպքում, եթե ձեր ուղեբեռը սխալ տեղակայվի տարանցման ժամանակ, ձեր հսկած ուղեբեռի փոխարեն դրեք ձեր ձեռքի մեջ եղած բոլոր անհրաժեշտ դեղամիջոցները:
Թեթև մարմնամարզություն թռիչքից առաջ և թռիչքի ժամանակ կրել կոմպրեսիոն գուլպաներ
Ոտքերում արյան խցանումները ավելի հավանական է, որ ձևավորվեն, երբ երկար ժամանակ նստած եք սահմանափակ տարածքում: 50 տարեկանից բարձր, ավելորդ քաշ ունեցող կամ հատուկ հակաբեղմնավորիչ հաբեր ընդունող մարդիկ այս դեպքի համար ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Նախքան թռիչքը, նախ կատարեք երկար, եռանդուն քայլք՝ օգնելու ձեր արյունը հոսել ձեր ոտքերի վրա: Թռիչքի ժամանակ կոմպրեսիոն գուլպաներ կրելը նույնպես օգտակար է արյան հոսքի համար և ձեզ խոնավեցնում է:
Երբեք մի բաց թողեք բարձրորակ քունը
Երբ դուք ճանապարհորդում եք, բարձրորակ քունը կարող է բարդ լինել: Հատկապես, երբ դուք գնում եք ձեր նպատակակետին, բարձրորակ քունը կարող է անհնարին լինել շատ շեղումների պատճառով: Դա հաղթահարելու համար դուք միշտ կարող եք բերել ձեր ճամփորդական բարձը կամ պարանոցի բարձը՝ ձեր վիզը պահելու համար, երբ քնած եք թռիչքներում, գնացքներում կամ ավտոբուսներում:
Միշտ ընտրել սննդի և խմիչքի առողջարար տարբերակները
Դրսում ուտելը և տեղական խոհանոցը փորձելը միշտ հիանալի փորձ է: Այնուամենայնիվ, եթե դա հնարավոր է, դուք պետք է ընտրեք կացարան, որը գտնվում է տեղական մթերային խանութի մոտ, որտեղ դուք կարող եք գնել բոլոր թարմ մթերքները, որպեսզի դուք ինքներդ կերակուր պատրաստեք: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև զգալ ձեր այցելած յուրաքանչյուր երկրի տեղական մթերքները:
Ինչ վերաբերում է ըմպելիքներին, ապա դուք միշտ կարող եք հավատարիմ մնալ հանքային ջրին, քանի որ ճանապարհորդելիս ձեզ շատ ավելի շատ ջուր կպահանջվի, և մի մոռացեք ընդունել ձեր վիտամինային հավելումները՝ լրացնելու ձեր ամենօրյա սնունդը:
Պրոֆեսիոնալ հուշում. եթե հաջորդ տարվա գարնանը պատրաստվում եք ճանապարհորդել Մերձավոր Արևելքի երկրներ, հիշեք, որ այդ ընթացքում Ռամադան 2023 (մարտ - ապրիլ), կարող է դժվար լինել գտնել այն ճաշարանները, որոնք բաց են ցերեկային ժամերին: Այսպիսով, երբեմն ինչ-որ նախուտեստներ բերելը կարող է օգնել ձեզ առողջ և հագեցած մնալ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
Փորձեք ակտիվ մնալ
Օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելը կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ և վերջապես ավելի հանգիստ: Հեշտ է ավելացնել կանոնավոր վարժությունները, երբ բացակայում եք, նույնիսկ եթե դա նշանակում է օգտվել հյուրանոցի մարզասրահից, տեսնել տեսարժան վայրերը ոտքով կամ հեծանիվով, այլ ոչ թե տաքսիով: Դուք նույնիսկ կարող եք կատարել որոշակի հրումներ, ցատկեր կամ յոգա ձեր սենյակում: Մեր իմունային համակարգը ուժեղանում է ֆիզիկական վարժություններով, որոնք նաև էնդորֆիններ են արտադրում, որոնք ստիպում են մեզ լավ և եռանդ զգալ: