Բովանդակություն
Հղիության երրորդ եռամսյակում շատ կանայք դժգոհում են քնի հետ կապված խնդիրներից։ Զարմանալի չէ. մեծ որովայնը ձեզ անհանգստացնում է, ցավում է ձեր ողնաշարը, և խնդիրը սրվում է սրունքի ցավերից և հաճախակի զուգարան այցելելուց: Ինչպե՞ս քնել նման պայմաններում.
Այս պարադոքսը, որն այն է, որ այն ժամանակահատվածում, երբ հանգիստը չափազանց կարևոր է, նպաստում է անքնությանը, խնդիր է հղի կանանց 70-90%-ի համար։ Դուք միայնակ չեք ձեր խնդրի հետ: Եթե գիշերը արթնանում եք, վեր եք կենում զուգարան գնալու, հետո վազում եք տան շուրջը, չկարողանալով գտնել ձեր տեղը, մի անհանգստացեք, դա լրիվ նորմալ է: Այս ամենի վրա մտքեր կան մոտալուտ ծննդյան մասին։ Այստեղ հոգեկան ոլորտն է ամենակարևոր գործոնը, որ դուք դժվարանում եք քնել:
Որքան մոտենում եք ծննդաբերությանը, այնքան ավելի շատ սթրես եք ստանում
Երեխայի ծնունդը մեծ փոփոխություն է՝ կապված բազմաթիվ վախերի ու կասկածների հետ։ Վախենում ես՝ կհասցնե՞ս, ամեն ինչ կանցնի այնպես, ինչպես պետք է, մտածում ես, թե իրականում ինչպես կլինի։ Սա հիմնականում տեղի է ունենում այն կանանց դեպքում, որոնց համար սա միայն առաջին հղիությունն է, ուստի նրանք լիովին չգիտեն, թե ինչ սպասել:
Այս տեսակի մտքերը արդյունավետորեն դժվարացնում են հանգիստ քուն մտնելը: Բայց կան այլ պատճառներ, թե ինչու դա այնքան էլ հեշտ չէ.
- Ընդլայնված հղիությունը բարդ խնդիր է, քանի որ արգանդն արդեն այնքան մեծացել է, որ անկողնում արդեն անհարմար է։ Ոչ միայն դժվար է քնել, քանի որ որովայնը շատ է կշռում և մեծ է, այլև դիրքի յուրաքանչյուր փոփոխություն ջանք է պահանջում։
- Ողնաշարը սկսում է ցավել, քանի որ այն ավելի շատ քաշ է կրում:
- Բնորոշ են նաև միզելու հետ կապված խնդիրները, քանի որ արգանդը ճնշում է միզապարկին, ուստի ավելի հաճախ եք այցելում զուգարան։ Միզապարկը արդյունավետ դատարկելու համար ամանի վրա նստած, կոնքը հետ թեքեք՝ արգանդի վրա ճնշումը թուլացնելու համար և ձեռքերով թեթևակի բարձրացրեք որովայնը:
- Մյուս դժվարությունը հորթի հաճախակի գիշերային սպազմերն են, որոնց պատճառը լիովին պարզված չէ։ Ենթադրվում է, որ դրանք առաջանում են վատ շրջանառության կամ մագնեզիումի կամ կալցիումի անբավարարության պատճառով։
Ինչպե՞ս հանգիստ քնել գիշերը.
Անքնության խնդիրը պետք է ինչ-որ կերպ լուծել, քանի որ հենց հիմա ձեզ անհրաժեշտ է 8-ից 10 ժամ քնել: Մի քանի գործոն ազդում է քնելու արագության վրա, եթե դրանք տիրապետեք, ապա լավ հնարավորություն ունեք, որ վերջապես ճիշտ հանգստանաք.
- Դիետա – վերջին կերակուրն ուտել քնելուց 2-3 ժամ առաջ, գերադասելի է հեշտ մարսվող ընթրիք՝ սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ մթերքների տեսքով՝ պաղպաղակ, ձուկ, կաթ, պանիր և թռչնամիս: Դրանք կբարձրացնեն սերոտոնինի մակարդակը, ինչը թույլ կտա հանգստանալ և հանգիստ քնել։ Երեկոյան մի՛ խմեք կոլա կամ թեյ, քանի որ դրանք պարունակում են խթանող կոֆեին, փոխարենը ընտրեք կիտրոնի բալզամ, երիցուկ կամ նարդոսի թուրմ։ Տաք կաթը նույնպես ավանդական միջոց է անքնության դեմ։ Ջղաձգությունից խուսափելու համար մագնեզիումի պակասը լրացրեք ընկույզով և մուգ շոկոլադով:
- Քնի դիրքը – Լավագույնը կլինի կողքի վրա, հատկապես ձախը, քանի որ աջ պառկելը վատ է ազդում արյան շրջանառության վրա (ինչպես հղիության 6-րդ ամսից մեջքի վրա պառկելը):
- Ննջասենյակի ճիշտ պատրաստում – Համոզվեք, որ օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, այն չի կարող լինել շատ տաք (առավելագույնը 20 աստիճան) կամ չափազանց չոր: Ձեր բարձը չպետք է չափազանց հաստ լինի: Պառկած անկողնում, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով և կայուն շնչեք՝ հաշվելով մինչև 10-ը. այս շնչառական վարժությունը կօգնի ձեզ քնել: Քնելուց առաջ եթերային յուղերով հանգստացնող լոգանք ընդունեք, մոմեր վառեք, փակեք ձեր աչքերը և լսեք հանգստացնող երաժշտություն։