Բովանդակություն
Առողջ սնվելը ոչ միայն բարեկազմ կազմվածք է, այլ նաև խնամված տեսողություն։ Սնունդը, որը մենք ամեն օր դնում ենք մեր ափսեների մեջ, նույնիսկ որոշում է ակնագնդի խոնավացման մակարդակը, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հաշվի առնել բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերն ու վիտամինները։
Արժե ճաշացանկում ներառել ձուկը, քանի որ դրանք ապահովում են լավ տեսողության համար անհրաժեշտ օմեգա-3 ճարպաթթուներ։ Նրանք պատասխանատու են աչքի ցանցաթաղանթում ֆոտոընկալիչների և նյարդային հյուսվածքի ձևավորման համար։ Նրանց օպտիմալ չափաբաժինն ապահովելու համար դուք պետք է ձեռք բերեք սաղմոն կամ վիտամիններ պարկուճներում: Ի՞նչ այլ բաղադրիչներ են անհրաժեշտ լավ տեսողության համար:
Անտոցյաններ
- Նյութեր, որոնք գույն են հաղորդում ծաղիկներին և մրգերին, պայքարում են բորբոքումների, բակտերիաների դեմ, պաշտպանում են աչքի արյունատար անոթները և խթանում են ռոդոպսինի արտադրությունը, որը ցանցաթաղանթի լուսազգայուն պիգմենտ է։ Կարմիր կաղամբը և մրգերը, ինչպիսիք են կեռասը, թթու կեռասը, chokeberry-ը, հաղարջը, ելակը և սալորը շատ են:
Համալիր A, C և E վիտամիններ
Անմիջապես սննդից ստացված վիտամինները լավագույնն են մեր առողջության համար։ A, C և E վիտամինները, որոնք գործում են որպես հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, հատկապես կարևոր են տեսողության համար:
- Վիտամին A-ի պակասը կարող է առաջացնել գիշերային կուրություն, որը նաև հայտնի է որպես գիշերային կուրություն: Երկրորդ սպառնալիքը չոր աչքի համախտանիշն է, այսինքն՝ այսպես կոչված. քսերոֆթալմիա. Փորձենք ամեն օր մեր ափսեում ունենալ բետա-կարոտինով հարուստ սնունդ, այդ թվում՝ լյարդ, սպանախ, գազար, բրոկկոլի կամ դդում։
- Մյուս կողմից, վիտամին C-ի պակասը, բացի վարակներին նպաստող լինելուց, լրացուցիչ մեծացնում է կատարակտի առաջացման հավանականությունը։ Ցիտրուսային մրգերն ու հաղարջը վիտամին C-ի ակնհայտ աղբյուրն են, թեև այն առկա է նաև մասուրի, խնձորի, խաղողի, ծնեբեկի, բրոկկոլիի և կարմիր պղպեղի մեջ:
- Տեսողության արդյունավետության վրա չափազանց մեծ ազդեցություն ունեցող վիտամիններից վերջինը վիտամին E-ն է։ Դրա հիմնական գործողությունը ազատ ռադիկալների չեզոքացումն է։ Այն կարող ենք գտնել ընկույզի, նուշի, ցորենի ծիլերի, մարգարինի, արևածաղկի, եգիպտացորենի կամ սոյայի յուղի մեջ:
Հանքային բաղադրիչներ
- Պարբերաբար վերցված ցինկ հեռացնում է աչքերի գրգռվածությունը. Քանի որ այն փոխազդում է վիտամին A-ի հետ, այն ապահովում է մակուլայի պատշաճ գործունեությունը, որը գտնվում է աչքի կենտրոնական հատվածում: Հանքանյութը առկա է յուղազերծված կաթի, լյարդի, ձվի, դդումի սերմերի, հատիկաընդեղենի և ամբողջական հացահատիկի հացի մեջ:
- Մանգանն օրգանիզմից հեռացնում է ազատ ռադիկալները։ Մանգան լրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել մաղադանոսի արմատ, ճակնդեղ, ծաղկակաղամբ և արևածաղկի սերմեր։
- պղինձ բարելավում է տեսողությունը. Այն հայտնաբերված է ընկույզում, ավոկադոյում և ծովամթերքում:
- Selenium պաշտպանում է աչքերը դիաբետիկ ռետինոպաթիայի ձևավորումից. Սելենի պակասը հազվադեպ է, դրան հակազդելու համար հարկավոր է ձեռք բերել շագանակագույն բրինձ, ծնեբեկ, ձու և սոխ: