Տասը անվտանգ և արդյունավետ ուղեղի խթանիչներ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մուլտիվիտամինների պարբերաբար ընդունումը կարող է բարելավել հիշողությունը և ուղեղի ընդհանուր աշխատանքը:

Կան բազմաթիվ սննդամթերքներ, հավելումներ և դեղամիջոցներ, որոնք վաճառվում են որպես «ուղեղի խթանիչներ»։ Դրանք պարունակում են հարյուրավոր անհատական ​​սննդանյութեր՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, դեղաբույսեր, ամինաթթուներ և ֆիտոնուտրիենտներ:

Բաղադրիչների հազարավոր համակցություններ կան։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճիշտ հավելումներ ընդունելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ուղեղի առողջության և աշխատանքի վրա, թեև քիչ հավանական է, որ այս կամ այն ​​դեղամիջոցը կախարդական կերպով հակադարձի անառողջ ապրելակերպի հետևանքները:

Բացի այդ, ճիշտը ընտրելը հեշտ գործ չէ։ Սնուցիչների ընտրությունը կախված է ձեր փնտրած արդյունքներից: Ցանկանու՞մ եք բարելավել հիշողությունը կամ բարձրացնել կենտրոնացումը:

Ձեր ամենամեծ խնդիրը անտարբերությո՞ւնն է կամ տարիքի հետ կապված մտավոր անկումը: Դուք տառապո՞ւմ եք սթրեսից, դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից:

Ահա ուղեղի խթանիչների ցանկը, որոնք գիտականորեն ապացուցված են, որ անվտանգ են, արդյունավետ և ընդգրկում են կարիքների լայն շրջանակ:

1. DHA (docosahexaenoic թթու)

Սա օմեգա-3-ն է՝ ճարպաթթուներից ամենակարևորը. Ուղեղի կեղևի հիմնական շինանյութերից մեկն է՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հիշողության, խոսքի, ստեղծագործության, հույզերի և ուշադրության համար: Այն ուղեղի օպտիմալ աշխատանքի համար ամենակարեւոր սնուցիչն է:

Օրգանիզմում DHA-ի պակասը կապված է դեպրեսիայի, դյուրագրգռության, հոգեկան լուրջ խանգարումների, ինչպես նաև ուղեղի ծավալի զգալի նվազման հետ։

Հիշողության կորուստ, դեպրեսիա, տրամադրության փոփոխություններ, տկարամտություն, Ալցհեյմերի հիվանդություն և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում – այս բոլոր ախտորոշումներում պարզվել է, որ հիվանդների վիճակը բարելավվում է սննդակարգում այս թթվի ավելացումով:

DHA-ի բարձր ընդունմամբ տարեցների մոտ զգալիորեն ավելի քիչ հավանական է զարգացնել դեմենցիա (ծերունական դեմենցիա) և Ալցհեյմերի հիվանդություն:

Գիտնականները հաշվարկել են, որ աշխարհի բնակչության 70%-ը օմեգա-3-ի պակաս ունի, ուստի գրեթե բոլորը կարող են օգուտ քաղել DHA-ի հավելումից:

2. Կուրկումին

Կուրկումինը հնդկական քրքում կոչվող համեմունքի ամենահզոր և ակտիվ բաղադրիչն է:

Այն պատասխանատու է քրքումի ոսկե գույնի համար և ունի հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ, հակավիրուսային, հակաբակտերիալ, հակասնկային և հակաքաղցկեղային ազդեցություն:

Կուրկումինը պաշտպանում է մեր ուղեղը բազմաթիվ եղանակներով:

Դրա հզոր հակաօքսիդանտ հատկությունները օգնում են նվազեցնել ուղեղի բորբոքումը և քայքայել ուղեղի ափսեը, որը կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության հետ:

Կուրկումինը բարձրացնում է դոֆամինի և սերոտոնինի մակարդակը՝ «երջանկության քիմիական բաղադրիչները»:

Իրականում, curcumin-ը նույնքան արդյունավետ է դեպրեսիայի դեպքում, որքան հայտնի հակադեպրեսանտ Prozac-ը:

Պարզվել է, որ Curcumin-ը օգնում է հիշողության կորստի և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարմանը:

Curcumin-ը ներկայումս ուսումնասիրվում է որպես Պարկինսոնի հիվանդության բուժում:

Կուրկումինի թերություններից մեկն այն է, որ այն շատ վատ է ներծծվում. կուրկումինի մինչև 85%-ը սովորաբար անցնում է աղիքներով՝ չօգտագործված:

Այնուամենայնիվ, սև պղպեղի մեջ հայտնաբերված նյութի՝ պիպերինի ավելացումը 2000%-ով ավելացնում է կուրկումինի կլանումը։

3. Ծիծաղիկ փոքր

Vinpocetine-ը վինկամինի սինթետիկ տարբերակ է: Բնության մեջ այս միացությունը հանդիպում է պերվինկի (փոքր պերվինկի) մեջ։

Եվրոպայում և Ճապոնիայում vinpocetine-ը հասանելի է միայն դեղատոմսով, սակայն որոշ երկրներում այդ միացությունն առկա է շատ ընդհանուր հասանելի հավելումներում:

Եվրոպայում բժիշկները կարծում են, որ այն ավելի արդյունավետ է, քան գինկգո բիլոբան, դեղամիջոց, որը համբավ ունի որպես ուղեղի լավագույն հավելումներ:

Վինպոցետինը բարելավում է հիշողությունը, արձագանքման ժամանակը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությունը: Այն արագ ներթափանցում է ուղեղ, մեծացնում է արյան հոսքը, նվազեցնում է ուղեղի բորբոքումը, պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից և պահպանում է նյարդային հաղորդիչների հավասարակշռությունը:

Այն պաշտպանում է ուղեղը դեգեներացիայից՝ դարձնելով այն Ալցհեյմերի հիվանդության բուժման հնարավոր միջոց:

Իմաստ ունի ընտրել վինպոցետին, եթե ձեր հիմնական խնդիրը հիշողության կորուստն է կամ տարիքի հետ կապված մտավոր անկումը:

4. Վասորա

Vasora-ն ավանդական այուրվեդական բուսական տոնիկ է, որն օգտագործվում է հազարավոր տարիներ հիշողությունը, սովորելը և կենտրոնացումը բարելավելու համար:

Բակոպան հիանալի ադապտոգեն է, բույս, որը նվազեցնում է սթրեսի բացասական ազդեցությունը:

Այն գործում է մասամբ՝ հավասարակշռելով նեյրոհաղորդիչները՝ դոֆամինը և սերոտոնինը, միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակը:

Այն նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի և օգտագործվում է անհանգստությունը բուժելու, սթրեսը կառավարելու և քունը լավացնելու համար:

Bacopa-ն հիանալի ընտրություն է, եթե սթրեսից առաջացած խնդիրներ ունեք հիշողության, ուսուցման և կենտրոնացման հետ:

5. Հիպերզին

Չինական մամուռը ավանդական չինական բուսական միջոց է, որն օգտագործվում է հիշողությունը բարելավելու, ուղեղ արյան հոսքը մեծացնելու և բորբոքումը նվազեցնելու համար:

Գիտնականները հայտնաբերել են չինական մամուռի հիմնական ակտիվ բաղադրիչը՝ հիպերզին Ա.

Այս ալկալոիդն աշխատում է՝ արգելափակելով ուղեղի ֆերմենտը, որը քայքայում է նյարդային հաղորդիչ ացետիլխոլինը:

Huperzine A-ն վաճառվում է որպես սննդային հավելում հիմնականում երիտասարդների և տարեցների հիշողությունը, կենտրոնացումը և սովորելու կարողությունը բարելավելու համար:

Այն պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների և շրջակա միջավայրի տոքսինների վնասից:

Այն գործում է նույն կերպ, ինչ հայտնի Aricept դեղամիջոցը և լայնորեն օգտագործվում է Չինաստանում Ալցհեյմերի բուժման համար:

6. Գինկգո բիլոբա

Գինկգո բիլոբայի դեղամիջոցներն անցել են ժամանակի փորձությունը ինչպես ավանդական չինական բժշկության մեջ, այնպես էլ Եվրոպայում:

Գինկգոն մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, հավասարակշռում է ուղեղի քիմիան և պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների վնասից:

Զարմանալիորեն, երկու խոշոր հետազոտություններ եզրակացրել են, որ գինկգոն չունի չափելի օգուտներ որպես մտավոր խթանիչ, չի բարելավում հիշողությունը կամ առողջ մարդկանց ուղեղի այլ գործառույթները: Բայց դա գինկգոյին անօգուտ չի դարձնում: Ապացուցված է, որ գինկգոն օգտակար է սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման համար: Այն օգտակար հավելում է շիզոֆրենիայի բուժման համար։ Վերջապես, նրանց համար, ովքեր ապրում են թուլամտության կամ Ալցհեյմերի հիվանդության ախտորոշմամբ, գինկգոն մեծ խոստումներ ունի հիշողությունը և կյանքի որակը բարելավելու համար:

7. Acetyl-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ամինաթթու է, որը գործում է որպես հզոր հակաօքսիդանտ, որը պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների վնասից:

Այս միացությունը բարելավում է մտավոր հստակությունը, ուշադրությունը, տրամադրությունը, մշակման արագությունը և հիշողությունը և ունի ուժեղ հակաուռուցքային ազդեցություն ծերացող ուղեղի վրա:

ALCAR-ը արագ գործող հակադեպրեսանտ է, որը սովորաբար որոշակի թեթևացում է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Այն մեծացնում է ուղեղի բջիջների ինսուլինի զգայունությունը՝ օգնելով նրանց օգտագործել արյան գլյուկոզան՝ ուղեղի վառելիքի հիմնական աղբյուրը:

Այս միացությունն օգնում է կանխել ուղեղի վնասը ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումից:

8. Ֆոսֆատիդիլսերին

Ֆոսֆատիդիլսերինը (PS) ֆոսֆոլիպիդ է, որն անբաժանելի է մարմնի յուրաքանչյուր բջջային մեմբրանի համար, բայց այն հայտնաբերվում է ուղեղում հատկապես բարձր կոնցենտրացիաներում:

FS-ն գործում է որպես ուղեղի «դռնապան»: Այն կարգավորում է, թե ինչ սննդանյութեր են մտնում ուղեղ և որոնք են արտազատվում որպես թափոններ։

Այս միացությունը իմաստ ունի ընդունել հիշողությունը, կենտրոնացումը և սովորելը բարելավելու համար:

Խոշոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է արդյունավետ բուժում լինել Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի այլ ձևերի համար:

Այն նորմալացնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը՝ նվազեցնելով սթրեսային իրավիճակների ազդեցությունը։

Ֆոսֆատիդիլսերինը պաշտպանում է էներգիայի ցածր մակարդակից, կարող է բարելավել տրամադրությունը և կարող է նաև օգնել դեպրեսիայի դեպքում, հատկապես տարեց մարդկանց:

FS-ը պաշտպանում է ուղեղը ծերացման ախտանիշներից և ուսանողների շրջանում ամենասիրվածն է՝ բարելավելու հիշողությունը քննությանն ընդառաջ:

9. Ալֆա GPC

L-ալֆա-գլիցերիլֆոսֆորիլխոլինը, որը սովորաբար կոչվում է ալֆա-GPC, քոլինի սինթետիկ տարբերակն է:

Խոլինը ացետիլխոլինի նախադրյալն է, այս նյարդահաղորդիչը պատասխանատու է սովորելու և հիշողության համար:

Ացետիլխոլինի անբավարարությունը կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման հետ:

Alpha GPC-ն վաճառվում է որպես հիշողության ուժեղացուցիչ ամբողջ աշխարհում և որպես Ալցհեյմերի հիվանդության բուժում Եվրոպայում:

Ալֆա GPC-ն արագ և արդյունավետ կերպով տեղափոխում է քոլինը դեպի ուղեղ, որտեղ այն օգտագործվում է ուղեղի առողջ բջիջների թաղանթներ ձևավորելու, ուղեղի նոր բջիջների աճը խթանելու և նյարդային հաղորդիչների՝ դոֆամինի, սերոտոնինի և գամմա-ամինաբուտիրաթթվի մակարդակների բարձրացման համար, որը կապված է ուղեղի քիմիական նյութի հետ: հանգստի հետ:

Alpha GPC-ն լավ ընտրություն է հիշողության, մտածողության, ինսուլտի, դեմենցիայի և Ալցհեյմերի հիվանդությունների բարելավման համար:

10. Ցիտիկոլին

Citicoline-ը բնական միացություն է, որը գտնվում է մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում: Citicoline-ը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, օգնում է կառուցել առողջ բջջային թաղանթներ, մեծացնում է ուղեղի պլաստիկությունը և կարող է զգալիորեն բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը և ուշադրությունը:

Ամբողջ Եվրոպայում բժիշկները երկար տարիներ նշանակում են ցիտիկոլին լուրջ նյարդաբանական խանգարումների բուժման համար, ինչպիսիք են տարիքային հիշողության կորուստը, ինսուլտը, ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքը, դեմենցիան, Պարկինսոնի հիվանդությունը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

Citicoline-ը նվազեցնում է ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը, որոնք առաջացնում են վնաս և բորբոքում՝ ուղեղի ծերացման երկու հիմնական պատճառները:

Համարվում է, որ վիտամինների պակասը անցյալի գործոն է, բայց դա այդպես չէ։ Ամերիկացիների մինչև 40%-ը վիտամին B12-ի պակաս ունի, վիտամին D-ի 90%-ը և մագնեզիումի հանքանյութը՝ 75%-ը: Այս կամ այն ​​հետքի տարրի բացակայությունը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ ուղեղի վրա: Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցը բոլոր մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս ընդունել մուլտիվիտամիններ, ամեն դեպքում, հնարավոր սննդային բացերը լրացնելու համար: