Զրո սթրես վերադարձ դպրոց

1 / Մի անհանգստացեք, այս անհանգստությունը նորմալ է

«Ցանկացած փոփոխություն սթրեսի աղբյուր է, և ուսումնական տարվա սկիզբը «սթրեսային» գործոն է առավելապես ապակայունացնող, քանի որ խաղադրույքները մեծ են և բազմազան: Դուք պետք է հարմարվեք նոր հաշվեկշռին, և քանի որ ամառային արձակուրդների ժամանակաշրջանը հաճախ ավելի երկար է, քան մյուս արձակուրդներին, վերականգնողական ժամանակը նույնպես ավելի երկար է: Անհրաժեշտ է կազմակերպել երեխաների վերադարձը (մանկապարտեզ, դպրոց, միջոցառումներ, ժամանակացույց և այլն) և իրենց, վերադառնալ աշխատանքի և վերանայել մասնագիտական ​​նպատակները, ձեռնամուխ լինել ընտանեկան և անձնական հրամայականներին: Ամեն ինչ էլեկտրական մթնոլորտում և այս մարտահրավերին չհամապատասխանելու վախը », - ընդգծում է հոգեբան և DOJO-ի մենեջեր Ջեյն Թերները: Դպրոց վերադառնալը նաև նշանավորում է զվարճալի շրջանի ավարտը այն մարդկանց շրջապատում, ում մենք սիրում ենք և ում հետ ընտրել ենք լինել, հետևաբար՝ կորստի և կարոտախտի զգացում: Սեզոնն է պահանջում, ամառվա լույսն ու արևը իրենց տեղը կզիջեն աշնան գորշությանը, և ձեր տրամադրությունը նույնպես կնվազի: Կառույցը տորթի վրա, այն խնդիրները, որոնք դրված էին սպասման մեջ, չեն ջնջվել, և մենք ստիպված ենք լինելու լուծել դրանք։ Մի խոսքով, այս ամենն ասելու համար, որ բոլորի համար այդպես է. վերադառնալ դպրոց լարված է։

2 / մի իդեալականացրեք այս պահը

Սեպտեմբերի սկզբին մենք նոր հիմքերի վրա նորից սկսելու ցանկություն ենք զգում։ Դպրոց վերադառնալու մեր հիշողությունների մնացորդը: Ամեն տարի մենք փոխում էինք հանդերձանքները, ամրակները, ուսապարկերը, ծրագրերը, ուսուցիչները, ժամանակացույցը և ընկերները: Ամեն ինչ նոր էր և հուզիչ։ Այսօր գործարքն այլևս նույնը չէ և հարց է «Ի՞նչ է ինձ սպասվում այս նոր տարին»: «, հավանականությունը մեծ է, որ պատասխանը «մոտավորապես նույնն է, ինչ նախորդ տարի»: «Աշխատավայրում ձեր գործընկերները նույնը կլինեն աշխատավայրում, սուրճի մեքենան կլինի նույն տեղում (հաջողակների համար կարող է նորը լինել!) Եվ ձեր ֆայլերը պետք է լրացվեն նույն արագությամբ։ Հնարավորության դեպքում պլանավորեք մի ամբողջ ազատ օր նախքան գրասենյակ վերադառնալը:

3 / Պլանավորեք ֆիզիկական գործունեություն… բայց միայն մեկ:

Շվեդական քայլք, ջրային աերոբիկա, յոգա, թայ բռնցքամարտ, երգեցողություն… Խենթություն է, թե քանի դասի եք նախատեսում գրանցվել: Ինչպես գիտենք, ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը կարևոր է լավ առողջ լինելու համար, և դուք ճիշտ եք, որ ուռած եք բարի նպատակներով: Բացի ձեր մարտկոցները օդափոխելուց և լիցքավորելուց, շարժվելն օգնում է թեթևացնել սթրեսը և ազատել էնդորֆինները՝ հաճույքի հորմոններ, որոնք հեշտացնում են քունն ու ինքնազգացողությունը: Բայց ձեր աչքերը մկաններից ավելի մեծ մի ունեցեք: Ընտրեք այն գործունեությունը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, այն, որը պարապում են քո մոտ, այլ ոչ թե բաժանմունքի մյուս ծայրում, և քեզ ասա, որ հիանալի կլինի, եթե կարողանաս այնտեղ գնալ ամբողջ տարին։ Եվ եթե դուք չեք սիրում սպորտ, ապա կարճ ճանապարհորդություններ կատարելը ոտքով, այլ ոչ թե մեքենայով գնալը, աստիճաններով վեր ու վար, քայլելը արդեն կարող է լավ այլընտրանք լինել:

4 / Չի ափսոսում:

Հիշեք, որ անցյալ տարի դուք թռիչք կատարեցիք բազմաթիվ զարմանալի նախագծերով (Մոն-Բլանի հյուսիսային երեսի վերելք, Նյու Յորքի մարաթոն, կոկիկ բնակարան, օրական մեկ ժամ լողավազանում, երեխաները պատրաստվում են անկողին ժամը 20:30-ին կտրուկ, հանգստյան օրերին մեկ մշակութային զբոսանք…) և դուք չեք հասցրել անել այն ամենի տասներորդ մասը, ինչ պլանավորել էիք: «Պետք չէ փորձել վերականգնել նախորդ տարվա ձախողումները, հիշեցնելու այն ամենի մասին, ինչ մնացել է անպատասխան։ Ոչ մի բանի համար մի զղջացեք, պարզապես բաց թողեք այն ամենը, ինչ պետք է անեիք»,- խորհուրդ է տալիս Ջեյն Թերները:

5 / Լարվածության դեպքում պատկերացրեք ինքներդ ձեզ

Ամեն անգամ, երբ դուք զայրույթ եք զգում, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ջրվեժի տակ ցնցուղ ընդունելը: Դիտեք սառը կամ տաք ջուրը, ինչպես ցանկանում եք, որը դուրս է հոսում և իր հետ տանում երեխաների ճգնաժամը, շեֆի նվաստացուցիչ արտահայտությունը, մորդ հետ ճռճռան խոսակցությունը… Պարզապես պետք է թույլ տալ, որ ժամանակը հոսի դեպի այդ ուղեղը: լվանում է իր սթրեսից:

6 / Թող գնա

Ուսումնական տարվա սկիզբը պարզապես օրացույցի ամսաթիվ է, և Երկիրը չի բացվի ձեր ոտքերի տակ, եթե ամեն ինչ պատրաստ չէ D-Day-ին: Գտեք ձեր ժամանակը, հանգիստ հետաձգեք հաջորդ օրը այն, ինչ չեք հասցնում անել նույն օրը. Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները: Փոխարինեք «Ես պետք է, ես պետք է…» բառը «Ինձ դուր է գալիս, ես ուզում եմ…» բառը:

7/ Positivez!

Ամեն օր գնահատեք ձեր օրը և գրեք երեք բան, որոնք ձեր կարծիքով դրական են: Այս փոքրիկ ամենօրյա վարժությունն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ կյանքի ամենալավ բաների վրա և թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Հիշեք, որ դուք արդեն հաղթահարել եք այս փորձությունը։ » Դպրոց վերադառնալը մի փոքր ցնցող ալիք է, բայց դա առաջին անգամը չէ, որ զգում ես քանի որ ամեն տարի ամեն ինչ նորից է սկսվում: Հիշեք այն սթրեսը, որ զգացել եք անցյալ և տարիներ առաջ… Եվ որ կարողացել եք: », նշում է հոգեբանը։

8 / Պահպանեք լավ տոնական սովորությունները

Արձակուրդների ժամանակ ժամանակ էիր տրամադրում ապրելու, հանգստանում էիր… Պետք չէ վերսկսել վատ սովորությունները՝ այն պատրվակով, որ վերադարձել է դպրոց: Մի հանեք կոշիկները և անձրևի այլ պարագաներ: Վայելեք հնդկական ամառվա գեղեցիկ օրերն ու հանգստյան օրերը, որոնք դեռևս ունեն ամառային համ: Շարունակեք ձեզ տրամադրել հաճույքի ընդմիջումներ, հաճելի փոքրիկ ընդմիջումներ, լանչեր տեռասում… Երբ տուն հասնեք, զբոսնեք, շրջանցեք այգով կամ խանութի ցուցափեղկերով: Պատվիրեք պիցցա կամ սուշի այն գիշերները, երբ ճաշ պատրաստելու ցանկություն չունեք: Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ. որոշակի գործողություններ հանձնարարեք ձեր զուգընկերոջը, դայակին կամ մասնագետներին: Գնումներ կատարեք առցանց՝ դրամարկղի անվերջ հերթերից խուսափելու համար: 

9 / դասավորել այն

Այժմ կատարյալ ժամանակն է դասավորելու ձեր և ձեր երեխաների պահարանները. Ազատվեք չափազանց փոքր հագուստից, որն այլևս չեք կրում և չափազանց շատ տեղ է զբաղեցնում հանդերձարանում: Նվիրեք դրանք ասոցիացիաներին: Նաև դասավորեք ձեր վարչական փաստաթղթերը և պահեք միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է:

10 / չընկնել ինքնավստահության մեջ

Հենց բացասական մտքերն են՝ «Ես երբեք չեմ հասցնի, ես ծծում եմ, Մանոնը ատելու է ինձ, ես վատ մայր եմ և այլն»: « հարձակվում եք ձեզ վրա, դուք անմիջապես հարցնում եք. «Բայց ո՞ւմ հետ եմ ես ինձ համեմատում»: Որովհետև կատարյալ կին չլինելու մեղքը միշտ առաջանում է այլ մայրերի հետ համեմատությունից, ովքեր իրենց հերթին դա անում են: Մոռացեք ձեր մորը (ով քննադատում է ձեր գործնականության բացակայությունը, երբ նա ոչինչ չունի), ձեր քրոջը (որը դպրոցական պարագաներ է գնում հունիսին՝ վախենալով սեպտեմբերին ոչինչ չգտնել), Անջելինա Ջոլիին, ով վարպետորեն ղեկավարում է իր վեց երեխաներին (օգնությամբ): մի ամբողջ անձնակազմից, այնուամենայնիվ!), Ձեզ մի համեմատեք ձեր ընկերուհու՝ Մերիլինի հետ, ով շարունակում է դուրս գալ ամեն շաբաթ և կիրակի (բայց ով երեխաներ չունի): Ձեր իրավիճակը օբյեկտիվորեն կապ չունի նրանց հետ: Բար կետ.

11 / Նյութականացրեք ձեր ժամանակացույցը

Քանի դեռ այն մնում է գլխում, ամեն ինչ խաղալի է թվում: Մյուս կողմից, հենց որ մենք միմյանց պահանջները դնում ենք սևի և սպիտակի վրա, մենք հասկանում ենք, որ մենք պետք է ունենանք համատարած լինելու շնորհը՝ միաժամանակ պահելու բոլոր մեր ծրագրած պարտավորությունները: Գրեք սովորական շաբաթ ձեր ժամանակացույցում և ամբողջ ընտանիքը, և տեսեք, թե նյութապես ինչ է հնարավոր տեղավորել այն բոլոր սահմանափակումների միջև, որոնք դուք պետք է կառավարեք: Ինքներդ ձեզ պատմություն մի պատմեք, եղեք իրատես:

12 / սահմանել առաջնահերթություններ

Որպեսզի չծանրաբեռնվեք սթրեսից, քանի որ մոտենում է ուսումնական տարվա սկիզբը, ամեն ինչ մի դրեք նույն մակարդակի վրա: Հիշեք, որ պետք է առանձնացնել հրատապը չեղածից, էականը չեղածից: Սահմանեք հասանելի նպատակներ. Կիրառեք փոքր քայլերի տեխնիկան. Անկախ նրանից, թե ինչ նպատակ եք դնում ձեզ համար, մանրամասնեք այն տարբեր առաջադրանքները, որոնք դուք պետք է կատարեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Եվ վերցրեք այն փուլերով: Հռոմը մեկ օրում չի կառուցվել, ոչ էլ քո վերադարձը: 

13/ Rédigez des «Անելիքների ցուցակներ»

Փոխանակ անվերջ ցուցակներ կազմելու միլիարդավոր բաների, որոնք դուք պետք է անեք այս դպրոցական սեզոնին, սովորություն ձեռք բերեք գրի առնելու այն, ինչ որոշել եք չանել, քանի որ պլանավորում եք վայելել վերջին գեղեցիկ հանգստյան օրերը ձեր ընտանիքի հետ: Օրինակ՝ նկուղը չկարգավորելը, սիզամարգը չհնձելը, շաբաթ օրը կեսօրին մանրակրկիտ չմաքրելը, Թեոյի դպրոցական կոշիկները չգնելը (նա կհագնի իր սանդալները): Ձեր «չանելու ցուցակները» կազմելը թույլ է տալիս պարտավորվել ինքներդ ձեզ, դուք թեթևացած եք զգում, և այնուհետև կարող եք լիովին վայելել ձեր օրը՝ առանց որևէ մեղքի, քանի որ այն որոշված ​​է: 

14 / փայփայել ձեր քունը

Վերականգնումը հաճախ հոգնեցուցիչ է, պետք է նորից սովորել, թե ինչպես շուտ արթնանալ, և լավ վերականգնվելու համար կարևոր է բավականաչափ քնել: Լսեք ձեր մարմնի ազդանշաններին: Երեկոյան, հենց որ ձեր աչքերը քոր են գալիս և դուք հորանջում եք, մի հապաղեք անմիջապես պառկել քնելու, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ վաղ է։ Օրվա վերջում խուսափեք խթանիչներից և կոֆեինից, սպորտ և էկրաններ (հեռուստացույց, վիդեո խաղեր, համակարգիչներ, պլանշետներ) քնելուց առաջ։

15 / Մտածեք հաջորդ արձակուրդի մասին

Գիտեք, ավելի շատ արձակուրդներ են գալիս: Ինչու չսկսել դրանք պատրաստել՝ երազելով ձեր հաջորդ նպատակակետի մասին։ Լյուբերոնը? Կամարգի՞ն Բալի՞ Ավստրալիա? Վերահսկեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները և երազեք հեռանալ այդ ամենից: