10 խորհուրդ հղիության կիլոգրամները կորցնելու և դրանք չկորցնելու համար:

Հղիությունից հետո քաշի կորուստ

1. Հիմնարար փոփոխություն կատարեք ձեր ապրելակերպում

Մշտապես նիհարելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել հրաշք դիետաներից, որոնք հիմնված են զրկանքների և մեղքի վրա: Եթե ​​ձեր նպատակը միայն որոշակի քաշի շատ արագ հասնելն է, ապա դրան կհասնեք՝ ձեզ զրկելով։ Բայց հենց որ դադարեք սովամահ լինել, հետադարձ էֆեկտը կստիպի ձեզ հետ վերցնել այն ամենը, ինչ այդքան ցավալիորեն կորցրել եք: Կամ նույնիսկ մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Եթե ​​դուք ոչինչ չփոխեք կայուն ձևով, ֆունտը անխուսափելիորեն վերադառնում է. Իրական քաշի կորստի գաղտնիքը ձեր սովորությունները փոխելն է, առողջ և բազմազան սննդակարգ ընդունելը և ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյա կյանքում ներառելը: Մի խոսքով, կյանքում գտնել նոր հավասարակշռություն, հաճույքի և բարեկեցության աղբյուր:

Տես նաև 10 նիհարեցնող քսուք, որոնք գործում են:

2. Քաշը կորցնելուց 10 օր առաջ պատրաստվեք

Լոգարան մտնելու համար նրբորեն պատրաստվեք: Օրական առնվազն 10 րոպե անընդմեջ քայլեք, խմեք պարզ ջուր, խուսափեք ճարպային և քաղցր աղանդերից, գազավորված ըմպելիքներից։ Գրեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր կերակուրների, նախուտեստների և խմիչքների պարունակությունն ու քանակը: Սննդի այս հարցումը թույլ կտա ձեզ հասկանալ, թե իրականում ինչ եք ուտում և պատկերացնել ձեր «ավելորդությունները»… երբեմն անտեսանելի:

3. Գտեք ճիշտ մոտիվացիա

Երբ գալիս է ամառ, դու ասում ես ինքդ քեզ. «Ես իսկապես զզվել եմ այդ ավելորդ կիլոգրամներից, պետք է ինչ-որ բան անեմ»: Սա սեղմում է, և դա անհրաժեշտ է: Հարցը, որ պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, հետևյալն է. «Ո՞ւմ համար եմ ուզում նիհարել»: » Կազմեք նիհարելու դրական և բացասական կողմերի ցուցակը: Եթե ​​դու դա անում ես ուրիշի համար, քանի որ քո սիրելին անհանգստացնում է քեզ, այդպիսի տեսք ունենալ, 36-ում տեղավորվել, 5 ֆունտ նիհարել, չի ստացվի: Ճիշտ մոտիվացիան դա անել ինքներդ ձեզ համար, ավելի լավ զգալ ձեր մարմնում, ավելի լավ առողջություն ունենալ, բարելավել ձեր ինքնագնահատականը և ձեր հարաբերությունները: Նպատակը նիհարելն է (երեք շաբաթվա ընթացքում ձեր քաշի XNUMX%-ը կորցնելը ողջամիտ նիհարելու նպատակ է), բայց ամենից առաջ ձեզ լավություն ցուցաբերելն է և ձեր մասին հոգ տանելը:

4 Կերեք ամեն ինչ և դանդաղ

Ոչ մի սնունդ «վատ» չէ, դա մսի, հացի, շաքարի, ճարպերի ավելցուկն է, ինչը վատ է։ Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է ձեզ ամեն օր բերեն սննդի բոլոր ընտանիքները, այսինքն՝ սպիտակուցներ (միս/ձու/ձուկ), բանջարեղեն, կաթնամթերք, լիպիդներ (յուղեր, նուշ, կրեմ ֆրեյշ), մրգեր և մթերքներ, որոնք պարունակում են մանրաթել: ամբողջական ձավարեղեն, թեփ կամ ամբողջական ալյուրի հաց, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն և բրինձ, ընդեղեն): Բջջանյութը թույլ է տալիս սպասել կերակուրների միջև, քանի որ դրանք ավելի երկար են նվազեցնում սովի զգացումը: Սովորեք լավ ծամել սնունդը, քանի որ եթե շատ արագ եք ուտում, շատ ավելի շատ եք ուտում։ Համոզվեք, որ ձեր նախաճաշերը հավասարակշռված են: Օրինակ՝ 1 կտոր հացահատիկային հաց + Comté + 1 քամած մրգային հյութ, կամ 2 չորահաց + 1 գդալ ելակի մուրաբա + կաթնաշոռ + 1 միրգ։ Կեսօրվա և երեկոյան կերակուրների համար դիմեք մենյու շաբաթ: Եվ հետևեք նրանց երեք շաբաթվա ընթացքում, պատկերացնելով տատանումները: Աղցաններն ու հում բանջարեղենը համեմելու համար, օրինակ, թեթեւացրեք ձեր սոուսները մի քիչ ջրով:

5. Նվազեցրեք քանակները

Ինչպես բոլոր կանայք, դուք, անշուշտ, զարգացրել եք հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում ավելի շատ ուտելու սովորություն: Դու կերել ես երկուսի համար, ինչպես ընդունված է ասում. Ժամանակն է վերանայել քանակները. Վերցրեք 18-22 սմ տրամագծով հիմնական ընթրիքի ափսեներ, ոչ մեծ ներկայացման ափսեներ: Ափսեի կեսը լցրեք բանջարեղենով կամ հում բանջարեղենով, ափսեի քառորդ մասը մսով կամ ձուկով, իսկ մեկ քառորդը՝ օսլայով: Դիմացե՛ք ձեր կերակուրից բացի ուտել այն ամենը, ինչ ձեր երեխան չի ավարտում (տրորել, կոմպոտ…) ուտելու գայթակղությանը: Սա բերում է ավելորդ կալորիաներ, և այս սովորությունը, ամենայն հավանականությամբ, կտևի տարիներ: Եվ, իհարկե, մի թեթեւ ձեռք բերեք ճարպի և շաքարի վրա:

6. Մենյուում՝ նախուտեստ + հիմնական ուտեստ + դեսերտ:

Ուտելը հաճելի է, և հաճույքի չափը հիմնարար է, նույնիսկ երբ ցանկանում եք նիհարել: Ձեր կերակուրները պետք է բազմազան լինեն և ներառեն նախուտեստ/հիմնական ուտեստ/դեսերտ, քանի որ համերի բազմապատկումը հնարավորություն է տալիս ավելի արագ հասնել հագեցվածության զգացողությանը. Յուրաքանչյուր նոր բուրմունք կարթնացնի համի ընկալիչները և կզարմացնի

համ. Դանդաղ սնվելով ու ճաշատեսակները բազմապատկելով՝ ավելի արագ ենք կշտանում։ Մյուս կողմից, եթե մենք ուտում ենք մեկ ճաշատեսակ, մենք շատ ավելի քիչ հաճույք ենք ստանում ուտելուց, շատ ավելի արագ ենք լցնում մեր ստամոքսը և ավելի քիչ արագ կշտանում։

7. Դարձրեք ձեր կյանքը ավելի հեշտ

Որպեսզի գլուխդ չկոտրվի, սովորություն ձեռք բերեք նույն ուտեստները պատրաստել ձեր և ձեր երեխայի համարե. Եթե ​​նա 1 տարեկան է կամ ավելի, ուտում է ամեն ինչ։ Ուղղակի ուղեկցությունն է փոխվում: Շոգեխաշած բանջարեղենը մայրիկի համար կարելի է համեմել աղով, պղպեղով, համեմունքներով, խոտաբույսերով, իսկ երեխայի համար՝ մանրացված։

պյուրեով. Օրինակ, ձեզ համար դա շոգեխաշած ցուկկինին է սխտորով և մաղադանոս՝ ձիթապտղի յուղով, իսկ նրա համար՝ ցուկկինի պյուրեով: Այն հեշտացնում է կյանքը և բանջարեղենը կրկին դնում մենյու: Գրեք ձեր սննդակարգի երեք շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ ապրանքների գնումների ցուցակը և դրանք ձեզ սուպերմարկետից առաքեք: Իհարկե, դիետայից հետո շարունակեք հետևել հավասարակշռված և առողջ սննդակարգին, քանի որ այս լավ սնվելու սովորությունները կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը և լավ զգալ ինքներդ ձեզ:

8. Բավականաչափ խմեք

Խոնավություն պահպանելու համար հարկավոր է խմել փոքր կումերով ամբողջ օրվա ընթացքում։ Եթե ​​սպասես մինչև ծարավ լինես, արդեն ուշ է, դու արդեն ջրազրկված ես։ Չկա ջրի պարտադիր քանակություն, երբ դուք նիհարում եք։ Մոռացեք «օրական մեկուկես լիտր ջրի» և այլ «խմեք, վերացրեք» մասին: Որպեսզի իմանաք, թե արդյոք բավականաչափ խմում եք, հետևեք ձեր մեզի գույնին: Առավոտյան դրանք մութ են, և դա նորմալ է, օրվա ընթացքում դրանք պարզ են, եթե բավականաչափ խմեք: Եթե ​​դրանք մուգ են, ավելի շատ խմեք։ Կարելի է խմել ջուր (ցանկալի է անշարժ), բուսական թեյեր, սուրճ (ոչ շատ, քանի որ այն կարող է խանգարել քունը) և թեյ։ Եթե ​​դուք սիրում եք թեյ, թողեք այն երկար եփվի, քանի որ որքան մուգ է թեյը, այնքան քիչ կոֆեին է պարունակում և այնքան քիչ հուզիչ է: Բայց միևնույն է ոչ շատ, քանի որ թեյը խանգարում է երկաթի մի մասի ամրացմանը։

9. Շոյիր ինքդ քեզ

Երբ սկսում եք նիհարել, անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել ձեր մասին խնամելու, սկրաբի, խոնավեցնող յուղերով կամ մարմնի լոսյոններով, նիհարեցնող քսուքներով մերսման համար: Մերսեք ինքներդ ձեզ երակային վերադարձի ուղղությամբՍկսեք կոճերից և բարձրացեք դեպի ծնկները, հետո ազդրերը, սա թույլ է տալիս արտահոսել, վերականգնել արյան շրջանառությունը և կատարելագործել մարմինը։ Եվ ձեր մաշկի հյուսվածքը կշահի:

10. Շարժվեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է, երբ ցանկանում եք վերահսկել ձեր մարմինը: Քանի որ ձեր սիրո երեխան եկել է, դուք դադարեցրել եք սպորտը, եթե նախկինում զբաղվել եք դրանով: Կամ դուք երբեք սպորտային չեք եղել, և ստիպված կլինեք սկսել: Ինչու՞ Որովհետեւ Սպորտն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ և խուսափում է քաղցրով փոխհատուցելու գայթակղությունից: Հակառակ տարածված համոզմունքների, ինչպիսիք են՝ «Ես այնքան հոգնած եմ, որ բավականաչափ էներգիա չունեմ վազելու համար», իմացեք, որ սպորտով զբաղվելով՝ դուք կվերականգնեք տոնուսը, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ: Եթե ​​լողավազան կամ մարզասրահ գնալու ցանկություն չունեք, կարող եք արագ զբոսնել՝ ձեր փոքրիկին զբոսնել այգում գտնվող մանկասայլակով: Պարզապես պետք է մի փոքր բարձրացնել սրտի բաբախյունը: Մանկական լողորդները, փակ սպորտային պարապմունքները (մայրիկ/մանկական մարզասրահի տեսակ) կարող են տարբերակ լինել: Youtube-ում կարող եք գտնել նաև յոգայի, ձգումների, պիլատեսի, հանգստի, որովայնի խոռոչի վարժությունների և քնելու ընթացքում մարզվելու տեսանյութեր: Երեկոյան կատարեք շնչառական վարժություններ՝ սթրեսի դեմ պայքարելու և քնելուն պատրաստվելու համար։ Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք որովայնով, շնչեք ստամոքսով և արտաշնչեք քթով:

Կարդալ նաեւi

Ձևը՝ հարթ որովայն ծովափին

Ծննդաբերությունից հետո վերականգնել մարզավիճակը

Որքա՞ն ժամանակ կորցնել հղիության կիլոգրամները