Սթրեսային իրադարձությունները, վիրավորանքներն ու նվաստացումները հետք են թողնում մեր հիշողության մեջ, ստիպում նորից ու նորից զգալ դրանք: Բայց հիշողությունները մեկընդմիշտ չեն գրվում մեր մեջ։ Դրանք կարելի է խմբագրել՝ հեռացնելով բացասական ֆոնը։ Հոգեթերապևտ Ալլա Ռադչենկոն պատմում է, թե ինչպես է դա աշխատում.
Հիշողությունները չեն պահվում ուղեղում, ինչպես գրքերը կամ համակարգչային ֆայլերը:. Հիշողության պահեստավորում, որպես այդպիսին, չկա: Ամեն անգամ, երբ մենք անդրադառնում ենք անցյալի ինչ-որ իրադարձության, այն վերագրվում է: Ուղեղը նորովի կառուցում է իրադարձությունների շղթա։ Եվ ամեն անգամ նա մի փոքր այլ կերպ է գնում: Հիշողության նախորդ «տարբերակների» մասին տեղեկատվությունը պահվում է ուղեղում, բայց մենք դեռ չգիտենք, թե ինչպես մուտք գործել դրան:
Դժվար հիշողությունները կարելի է վերաշարադրել. Այն, ինչ մենք զգում ենք ներկա պահին, մեզ շրջապատող միջավայրը, նոր փորձառությունները, այս ամենը ազդում է այն պատկերի վրա, որը մենք կանչում ենք հիշողության մեջ: Սա նշանակում է, որ եթե ինչ-որ զգացմունք կապված է ինչ-որ փորձառու իրադարձության հետ, օրինակ՝ զայրույթի կամ տխրության, այն անպայման չի մնա հավերժ: Մեր նոր հայտնագործությունները, նոր մտքերը կարող են վերստեղծել այս հիշողությունը այլ ձևով՝ այլ տրամադրությամբ: Օրինակ՝ ինչ-որ մեկին պատմել եք ձեր կյանքի էմոցիոնալ ծանր իրադարձության մասին։ Եվ քեզ աջակցություն են ցույց տվել, քեզ մխիթարել են, առաջարկել այլ կերպ նայել նրան։ Սա միջոցառմանը ավելացրեց անվտանգության զգացում:
Եթե ինչ-որ ցնցում ենք ապրում, օգտակար է դրանից անմիջապես հետո անցնել, փորձել փոխել մեր գլխում առաջացած պատկերը։
Հիշողությունը կարելի է արհեստականորեն ստեղծել։ Ընդ որում, այնպես, որ չտարբերես իրականից, և ժամանակի ընթացքում նման «կեղծ հիշողությունը» նաև նոր մանրամասներ ձեռք բերի։ Կա ամերիկյան փորձ, որը ցույց է տալիս դա։ Ուսանողներին խնդրեցին մանրամասնորեն լրացնել իրենց մասին հարցաթերթիկները, այնուհետև պատասխանել իրենց մասին հարցերին: Պատասխանը պետք է լիներ պարզ՝ այո կամ ոչ: Հարցերը հետևյալն էին` «այնտեղ-այնտեղ ծնվե՞լ ես», «ծնողներդ այսինչն են եղել», «սիրեցի՞ր մանկապարտեզ գնալ»: Ինչ-որ պահի նրանց ասացին. «Եվ երբ դու հինգ տարեկան էիր, կորել ես մեծ խանութում, կորել ես և ծնողներդ փնտրում էին քեզ»: Մարդն ասում է. «Ոչ, չի եղել»: Նրան ասում են. «Դե, դեռ այդպիսի լողավազան կար, այնտեղ խաղալիքներ էին լողում, դու վազում էիր այս լողավազանի շուրջը և փնտրում հայրիկին և մայրիկին»: Հետո էլի շատ հարցեր տրվեցին։ Իսկ մի քանի ամիս հետո նորից գալիս են, նրանց էլ հարցեր են տալիս։ Իսկ խանութի մասին նույն հարցը տալիս են. Իսկ 16-17%-ը համաձայնել է։ Եվ ավելացրեցին որոշ հանգամանքներ. Այն դարձավ մարդու հիշողություն։
Հիշողության գործընթացը կարելի է վերահսկել. Հիշողության ամրագրման ժամանակահատվածը 20 րոպե է։ Եթե այս ընթացքում այլ բանի մասին մտածեք, նոր տեղեկատվությունը տեղափոխվում է երկարաժամկետ հիշողություն: Բայց եթե դուք ընդհատեք նրանց այլ բանով, այս նոր տեղեկատվությունը ուղեղի համար մրցակցային խնդիր է ստեղծում: Հետևաբար, եթե ինչ-որ ցնցում կամ ինչ-որ տհաճ բան ենք զգում, օգտակար է դրանից անմիջապես հետո անցնել, փորձել փոխել մեր գլխում առաջացած պատկերը։
Պատկերացրեք, որ երեխան սովորում է դպրոցում, և ուսուցիչը հաճախ բղավում է նրա վրա: Նրա դեմքը աղավաղված է, նա գրգռված է, մեկնաբանություններ է անում նրան։ Եվ նա արձագանքում է, տեսնում է նրա դեմքը և մտածում՝ հիմա նորից կսկսվի։ Պետք է ազատվել այս սառած պատկերից։ Կան թեստեր, որոնք բացահայտում են սթրեսային գոտիները: Եվ որոշակի վարժություններ, որոնց օգնությամբ մարդը, այսպես ասած, վերափոխում է երեխաների այս սառեցված ընկալումը։ Հակառակ դեպքում, դա կֆիքսվի և կազդի, թե ինչպես է մարդը իրեն պահելու այլ հանգամանքներում:
Ամեն անգամ, երբ մենք վերադառնում ենք մանկության հիշողություններին, և դրանք դրական են, մենք երիտասարդանում ենք:
Լավ է հիշել. Երբ մարդը հիշողության մեջ հետ ու առաջ է գնում, գնում է անցյալ, վերադառնում ներկա, շարժվում դեպի ապագա, սա շատ դրական գործընթաց է։ Այս պահին մեր փորձի տարբեր մասերը համախմբված են, և դա կոնկրետ օգուտներ է բերում։ Ինչ-որ իմաստով, հիշողության այս զբոսանքները աշխատում են «ժամանակի մեքենայի» պես. վերադառնալով, մենք փոփոխություններ ենք անում դրանցում: Ի վերջո, մանկության դժվար պահերը կարող են տարբեր կերպ ապրել մեծահասակների հոգեկանի կողմից:
Իմ սիրելի վարժությունը. պատկերացրեք, որ ութ տարեկան եք փոքրիկ հեծանիվով: Եվ դուք ավելի հարմարավետ և ավելի հարմար կլինեք գնալ: Ամեն անգամ, երբ մենք մտնում ենք մանկության հիշողությունները, և դրանք դրական են, մենք երիտասարդանում ենք: Մարդիկ բոլորովին այլ տեսք ունեն։ Ես մարդուն բերում եմ հայելու մոտ և ցույց տալիս, թե ինչպես է նրա դեմքը փոխվում։