Այլընտրանքորեն բարձրացնելով բիսեպսի համար նախատեսված դույլերը

Այլընտրանքորեն բարձրացնելով բիսեպսի համար նախատեսված հենակները - տեխնիկական վարժություններ.

1. Դարձիր ուղիղ: Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք մի դամբակ: Ձեռքերը ներքև, արմունկները սեղմված մարմնին: Ներքին կողմի ափերը: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Արտաշնչման վրա թեքեք ձեր աջ թևը ՝ բարձրացնելով դողը: Արմունկից ուսի թեւի մի մասը պետք է մնա անշարժ: Հուշում. Գործում է միայն նախաբազուկը: Շարժումը պետք է շարունակվի մինչև երկգլուխ մկանների ամբողջական նվազեցում, մինչդեռ թմբկաթևը ձեռքը կլինի ուսի մակարդակում: Մի պահ դադար տվեք ՝ լարելով մկանները:
3. Ներշնչեք դանդաղ ներքևի թևը ՝ ելման դիրքի: Հուշում. Մի մոռացեք դաստակը շրջել այնպես, որ ափը նույնպես վերադարձվի մեկնարկային դիրքի:
4. Կրկնեք շարժումը ձախ թևով: Երկու շարժումները մեկ կրկնություն են կազմում:
5. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ

1. Այս վարժության շատ տատանումներ կան: Օրինակ, այն կարող եք կատարել նստած նստարանին ՝ հենվելով նրա մեջքին: Կարող եք միաժամանակ բիզեպսի վրա կատարել ճկում երկու ձեռքերով: Exerciseորավարժությունների մեկ այլ տարբերակ է ձեռքերի հերթափոխը կամ միաժամանակ թեքումը բիսեպսի վրա, որի ափերը նայում են առաջ:
2. Նաև կարող եք սկսել վարժությունն անել, երբ ձեռքերում ունեք անձեռոցիկներ, ափերը դեպի ներս, կատարեք ճկում, պտտեք ձեր դաստակը, այնպես որ փոքր մատի շարժման գագաթնակետին գտնվում էր բութ մատից և ափը դեպի առաջ:

Վիդեո վարժություն.