- Մկանների խումբ. Latissimus dorsi
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ բիսեպս, ուսեր, մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ ՝ հորիզոնական ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Pullups լայն բռնելով տեխնիկայի վարժություններ.
- Բռնեք հորիզոնական ձողի լայնակի լայնակի լայնությունը և կախեք ամբողջությամբ ձգված ձեռքերից: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Ոչ մի հանկարծակի շարժում ձեր մարմինը չի քաշում դեպի վեր ՝ արմունկները թեքելով և ուսի շեղբերը իրար միացնելով: Մի շարժվեք և մի օգտագործեք շարժումը շարժումն ավարտելու համար: Փորձեք բարձրացնել կզակը խաչմերուկից վերև:
- Մեկ վայրկյան կանգ առեք վերևում, ապա դանդաղ իջեք մեկնարկային դիրքի:
հորիզոնական ձողի վրա հետի վարժությունների համար քաշող վարժություններ
- Մկանների խումբ. Latissimus dorsi
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ բիսեպս, ուսեր, մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ ՝ հորիզոնական ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին