Բովանդակություն
- Ինչպե՞ս եկաք մարզասրահ:
- Exerciseորավարժությունների ո՞ր ռեժիմն է ձեզ համար լավագույնը:
- Ինչու եք սիրում ֆիթնես / բոդիբիլդինգ:
- Ի՞նչն է դրդում ձեզ հետեւել առողջ ապրելակերպին:
- Ի՞նչն է ձեզ դրդել հասնել ձեր նպատակներին:
- Ի՞նչ պլաններ ունեք ֆիթնեսի / բոդիբիլդինգի համար:
- Ի՞նչ խորհուրդ կտաք ձեր մարզավիճակի մրցակիցներին:
- Read more:
Մայրը միշտ պատժում էր Սառային, եթե նա հայտնվում էր սահմանված ժամից հետո և հաջորդ առավոտ շուտ նրան ուղարկում էր մարզվելու: Միանշանակ, Սառան դաս է սովորել. Ինչպես դառնալ նպատակակետ և ֆիզիկական հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերել:
Ինչպե՞ս եկաք մարզասրահ:
Ես ծնվել և մեծացել եմ Alորջիա նահանգի Օլբանի փոքրիկ քաղաքում: Ֆիթնեսը մանկությունից դարձել է իմ կյանքի մի մասը: Երբ պատանի էի, որպես պատիժ, մայրս ստիպեց ինձ 20 պտույտ վազել մայրիկիս տան կողմից (տարրական դպրոցում ես ամեն տարի նվաճեցի նախագահի պիտանիության մրցանակը) և սկսեցի առավոտյան 5: 30-ին:
Որոշ ժամանակ անց ես սկսեցի դուր գալ արդեն առույգ և մաքուր մտքով դասերին, և ես սկսեցի նկատել, որ իմ հասակակիցները մեծանում են: Երբ ես պատանի էի, ես եղեգի պես բարակ էի, և մարդիկ կատակ էին անում իմ մասին: «Զիլ էշի» փոխարեն Այդ տղաները սովորաբար ասում են աղջիկներին. Ես լսել եմ. Թույն ավազան! «Դա ցնցեց իմ ինքնավստահությունը, քանի որ ես ինձ երբեք« գրավիչ »կամ« կոր աղջիկ »չէի զգում: 18 տարեկան հասակում ես բարձրից ներքև բարձրահասակ էի և ուղիղ, և ինձ 12 տարեկան տղա էի զգում:
Քոլեջ ընդունվելիս ես սկսեցի մարզվել և ուժերով մարզվել, բայց ես չգիտեի, թե ինչպես ճիշտ մարզվել մայրիկիս հեծանիվների դասից դուրս և առանց խմբային դասավանդողի, այնպես որ ես սկսեցի կարդալ Oxygen Magazine: Ես անմիջապես նկատեցի Jamեյմի Էսոնի կազմվածքը և սիրահարվեցի նրա կանացի կորերին `ընդհանուր ուժեղ և մարզական կազմվածքով: Այն բանից հետո, երբ ես շատ բան սովորեցի և փոխեցի իմ սննդակարգն ու մարզումները, ես իսկապես սկսեցի վայելել քաշի մարզումները: 2009-ի ամռանը ես հանդիպեցի առանց կանոնների մենամարտերի մասնակցի հետ, ով ինձ առաջարկեց մասնակցել մրցույթին: Դահլիճում հայտնվելիս նկատեցի, որ հայելու մեջ հսկայական մարմնամարզիկ է դրված, քաջություն հանել և բարձրացա ՝ նրան մրցույթին մասնակցելու մասին հարցնելու համար: Նա ուշադիր նայեց ինձ, մեկնաբանեց այն, ինչի վրա ես պետք է աշխատեի, և մենք միասին ընտրեցինք մրցույթ, որին ես պետք է մասնակցեի… Եվ մնացածը գիտեք:
Exerciseորավարժությունների ո՞ր ռեժիմն է ձեզ համար լավագույնը:
Դասընթացներս սկսվում են երեկոյան ժամը 3-ի սահմաններում, և ես բարձրացնում եմ հնարավորինս ծանր քաշներ `մկաններս լավ վիճակում պահելու համար:… Իմ մարմնի հատկություններն այնպիսին են, որ հեշտությամբ կորցնում եմ զանգվածը: Ես շաբաթվա ընթացքում մոտավորապես XNUMX անգամ սրտային մարզումներ եմ անում, և օգտագործում եմ նաև լեռնային հեծանվավազք և բռնցքամարտ պարզապես զվարճանքի համար. Հանգստյան օրերին կամ շաբաթվա կեսին, եթե ժամանակ ունեմ:
Օր 1. Ոտքեր
1 մոտեցում 20 րոպե.
5 մոտեցումներին 20, 20, 15, 10, 5 փորձերը
4 մոտեցում 8 փորձերը
3 մոտեցում 8 փորձերը
3 մոտեցում 20 փորձերը
3 մոտեցում 10 փորձերը
1 մոտեցում 20 րոպե.
Օր 2. Ուսեր / ետ
1 մոտեցում 10 փորձերը
3 մոտեցում 8 փորձերը
3 մոտեցում 15 փորձերը
4 մոտեցում 10 փորձերը
4 մոտեցում 15 փորձերը
3 մոտեցում 12 փորձերը
Օր 3 ՝ սիրտ
Օր 4. Կրծքավանդակը / զենքը
4 մոտեցում 10 փորձերը
3 մոտեցում 20 փորձերը
3 մոտեցում 15 փորձերը
3 մոտեցում 25 փորձերը
Օր 5. Սրտամկանի / մեջքի / ոտքեր
1 մոտեցում 25 րոպե.
3 մոտեցում 10 փորձերը
3 մոտեցում 20 փորձերը
3 մոտեցում 15 փորձերը
3 մոտեցում 12 փորձերը
3 մոտեցում 15 փորձերը
3 մոտեցում 15 փորձերը
3 մոտեցում 20 փորձերը
Օր 6 ՝ սիրտ
Օր 7. Հանգիստ
Ինչու եք սիրում ֆիթնես / բոդիբիլդինգ:
Տեսնելով, թե ինչպես է մարմինը փոխվում, ես զգում եմ, որ անում եմ իմ սեփական գիտափորձը: Ես շատ խորն եմ ուսումնասիրել իմ մարմնի հատկությունները: Հիմա ես զգում եմ այն, ինչ իրեն պետք է, և այն, ինչ փորձում է ինձ ասել: Ես սիրում եմ համահունչ լինել ինքս ինձ և իմանալ, որ իմ մարմինը սիրում է ինձ այն բանի համար, որ ես լավ եմ խնամում այն `առողջ ապրելակերպ վարելով:
Ի՞նչն է դրդում ձեզ հետեւել առողջ ապրելակերպին:
Այն միտքը, որ իմ մարմինը սիրում է ինձ դրա համար:
Ի՞նչն է ձեզ դրդել հասնել ձեր նպատակներին:
Ես իսկապես սիրում եմ մրցակցության ոգին, ուստի, երբ նպատակ եմ դնում, անում եմ իմ ուժերի սահմաններում ամեն ինչ, որպեսզի հասնեմ ավարտին: Իհարկե, երբեմն ստիպված եմ լինում վերանայել ժամկետները, բայց հաստատ հասնում եմ նպատակիս:
Ի՞նչ պլաններ ունեք ֆիթնեսի / բոդիբիլդինգի համար:
Ես ուզում եմ ստանալ Բիկինիստների միջազգային ֆեդերացիայի Bikini Pro կոչումը, ավելի շատ հնարավորություններ ունենալ որպես մոդել և լինել Oxygen and Status Fitness Magazine- ի շապիկին: Ես ուզում եմ նաև սկսել սեփական մարզական բիզնեսը ՝ Sundar Fitness, որը սանսկրիտում նշանակում է գեղեցկություն: Ես հավատում եմ, որ իրական գեղեցկությունն առաջանում է ներքին և արտաքին աշխարհի ներդաշնակության արդյունքում, և ես ուզում եմ օգնել երիտասարդ աղջիկներին դա հասկանալ, որպեսզի նրանք սկսեն հնարավորինս շուտ հոգ տանել իրենց արտաքինի և ներաշխարհի մասին:
Ի՞նչ խորհուրդ կտաք ձեր մարզավիճակի մրցակիցներին:
- Իմացեք, որ բեմում գտնվող յուրաքանչյուր մարդ նյարդայնանում է, ինչպես դուք:
- Մի շատ շուտ եկեք մրցույթի, այլապես ամբողջովին նյարդայնացած կլինեք:
- Մի փորձեք հետեւել այլ աղջիկների, երբ մրցում եք: Ինչպե՞ս դա կարող է օգնել ձեզ: Դուք դատավոր չեք և չգիտեք, թե նրանք ինչ են նայում: Փոխարենը, փորձեք ինչ-որ բան սովորել ձեր հանդիպած յուրաքանչյուր մարդու մասին, անկախ նրանից ՝ դրանք ձեզ դուր են գալիս, թե ոչ: Իհարկե, նրանց տեսակետներից մի քանիսը կարող է խելահեղ թվալ ձեզ համար, բայց միշտ բաց մնացեք և երբեք կամուրջներ չվառեք. Այս արդյունաբերությունը չափազանց փոքր է:
