Անկանում եք գտնել մի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր մարմինը 6 շաբաթվա ընթացքում: Ապա փորձեք նոր հավաքածու բարձր ինտենսիվության, դժվար մարզումների Ֆուտբոլ մարզում ֆիթնես փորձագետ Էնդի Շպերի կողմից:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Anarchy Workout
Andy Speer- ը հաղթող է Top Trainer- ի համար, որը վարում է Men's Health ամսագիրը: Վերջերս նա մշակեց «Անարխիայի» մի շարք, որը միավորում է ֆիթնեսի ամենակարևոր տարրերից երեքը. սիրտ, ուժ և տոկունություն, Ի՞նչ կարող եմ ասել այս ծրագրի մասին: Էնդին ձեզ համար պատրաստել է պարզ և շիտակ վարժություն, որակյալ aerobic և power բեռ, վարժությունների իրավասու ընտրություն: Այս առաջադեմ վարժությունները կօգնեն ձեզ ոչնչացնել ճարպը և ստեղծել մեղմացվող մարմնի թեթեւացում:
Anarchy Workout- ի համալիրը նախատեսված է 6 շաբաթվա ընթացքում `յուրաքանչյուր փուլի համար 3 շաբաթվա ընթացքում: Բաղկացած է 6 հիմնական մարզումներից (սիրտ, ուժ և դիմացկունություն) `երկու մակարդակի դժվարությամբ: Նրանք տևում են 30 րոպե, Նաև Էնդին ներառեց 2 կարճ մարզում 15 րոպեի ընթացքում որովայնի խոռոչի և ձգման համար, որոնք նախատեսված են երկու փուլերի համար:
- Փուլ 1. Սրտաբանական
- Փուլ 1. Ուժ
- Փուլ 1. Դիմադրություն
- Փուլ 2. Սրտաբանական
- Փուլ 2. Ուժ
- Փուլ 2. Դիմադրություն
- Անարխիա Աբս
- Ազատ հոսք
Ուժ և տոկունություն մարզելու համար (Փուլ 2) ձեզ հարկավոր են զույգ դամբարաններ, բոլոր մյուս դասերի համար, լրացուցիչ սարքավորումներ անհրաժեշտ չեն, Քաշի բամբակները ընտրում են `ելնելով դրանց հնարավորություններից (2-3 կգ-ից և ավելի` կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից, տղամարդկանց համար `5 կգ): Տարբեր վարժությունների համար կարող եք օգտագործել մի քանի զույգ դույլեր, բայց «Անարխիան» օգտագործում է մեկ զույգ: Ի ուժ 1-ում մասնակիցներից մեկը ցույց է տալիս բոլոր վարժությունները, օգտագործելով մեկ դամբակ: «Դիմացկունություն» -ում (2-րդ փուլ) ցուցադրվում են վարժություններ մեկ հնդկաձևից, ընդհանրապես առանց դամբարանի:
Ծրագիրը տեւում է 6 շաբաթ, դուք գործ կունենաք պարզ գրաֆիկի համաձայն: Շաբաթը 3 անգամ կատարեք հիմնական 30-րոպեանոց մարզում, շաբաթը 2 անգամ `15 րոպեանոց, շաբաթը 2 անգամ` հանգստյան օր: Ինչպես տեսնում եք, օրացույցի դասը դժվար է անվանել հարուստ: Յուրաքանչյուր փուլի համար 3 շաբաթ է, երկրորդ փուլը `ավելի ինտենսիվ բեռի, քան առաջինը:
«Անարխիա» բարդության բարդության մակարդակը հարմար է միջին և բարձր մակարդակի մարդկանց համար: Progրագրերը հնարավոր չէ վերագրել շատ սպառիչ, դրանք բավականին ներդաշնակ են հզորություն, աէրոբ և ֆունկցիոնալ բեռ, Րագրի նպատակը ոչ միայն 30 րոպեում առավելագույն կալորիաներ այրելն է, այլ նաև բարելավել ձեր ուժը և հանգեցնել մկանների տոնուսի:
Կառուցեք մկանային մարմին ՝ ինտեգրված էներգետիկ ծրագրով, Live to Fail
Theրագրի առավելությունները.
- Այն խոստանում է համապարփակ արդյունավետ ծրագիր ճարպի այրումը և մարմնավորումը ծավալի կորստով, բայց առանց մկանների կորստի:
- Դուք կաշխատեք ֆիթնեսի բոլոր հիմնական ուղղությունների վրա ՝ սրտամկանի, ուժի, տոկունության: Մարզումը բաժանվում է, այնպես որ կարող եք լրացուցիչ ավելացնել այն բեռը, որը ձեզ համար լավագույնն է:
- Նիստերը տևում են 15 - 30 րոպե, Ի՞նչը կարող է ավելի հարմար լինել զբաղված մարդկանց համար:
- Շատ նուրբ գրաֆիկ. Շաբաթվա մեջ 5 օր կանե՞ք, որից միայն 3 օր ինտենսիվ տեսանյութի վրա եք հույս դնում:
- Դասերը բավականին հավասարակշռված են, դրանք համապատասխան համակցված աերոբիկ և ֆունկցիոնալ կարողություններ են: Չկա չափազանց բարդ առաջադրանք, ուսուցումը շատ մատչելի և հասկանալի է:
- Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է միայն զույգ դամբեր և ոչ այլ ինչ: Իսկ դամբերը պետք են միայն մեկ տեսանյութի համար:
- Էնդի Շպերի բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը կօգնի ձեզ այրել կալորիա, արագացնել նյութափոխանակությունը և բարձրացնել դիմացկունությունը:
- Համալիրը ներառում է դժվարության 2 փուլ, որոնք կօգնեն ձեզ առաջընթաց ապրել և բարելավել ձեր արդյունքները:
Մեջ ծրագրի բացասական կողմերը չարժե նշել մարզումների այնքան մեծ բազմազանություն, ինչպես սովորաբար լինում է այս բազմամսյա դասընթացների ժամանակ (ընդամենը 6 հիմնական մարզում և 2 կարճ լրացուցիչ): Րագիրը հարմար է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն առողջական խնդիրներ և բավարար դիմացկունություն 30 րոպե մարզվելու համար սրտամկանի ռեժիմում:
Andy Speer- ը ձեզ կառաջնորդի Անարխիայի արդյունավետ Workout համալիրի միջոցով, որի հետ դուք մեծ արդյունքներ կստանաք և բարձրորակ ֆիզիկական ձև, Սկսեք աշխատել ձեր մարմնի վրա հենց հիմա:
Տես նաև ՝ ACE HIIT. Համապարփակ ինտենսիվ ծրագիր Քրիս Ֆրեյթագից: