Համալիր մարզումներ յոգայի գնդակով Ադամ Ֆորդ

Դուք ցանկանում եք անել առավելագույնը fitball- ով արդյունավետ, արդյունավետ և բազմազան? Ապա անպայման փորձեք Ադամ Ֆորդի մարզական գնդակով բարդ մարզումներ: Շվեյցարական գնդակի կարճ ծրագիրը կօգնի ձեզ աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա, բարելավել ուժն ու մկանների տոկունությունը, զարգացնել համակարգումն ու հավասարակշռության զգացումը:

Adamորավարժություններ Ադամ Ֆորդ

Ադամ Ֆորդի ֆիթբոլի հետ մարզումները հիանալի միջոց են ձեր մարմինը բարելավելու և որովայնի խորը մկաններն ու մեջքը ուժեղացնելու համար: Գնդակի վրա համապարփակ վարժությունները կբարձրացնեն ձեր մարզավիճակը ֆունկցիոնալ ուժ և ճկունություն, բարելավել ձեր կեցվածքը և ուժեղացնել մկանների կորսետը: Րագիրը իդեալական է ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու ուսանողի համար: Համալիրը պարունակում է դժվարությունների բազմակի մակարդակի դասեր, այնպես որ դուք կկարողանաք առաջադիմել և բարելավել ձեր արդյունքները:

1995 թ.-ին Ադամ Ֆորդը սկսեց վարժություններ կատարել ֆիթբոլի հետ: Իսկ 1997 թ.-ին նա, մեծ հաջողությամբ, իրենց հաճախորդների համար ծրագրով ներմուծեց գնդակով վարժությունները: Ստեղծված շվեյցարական գնդակի բարդ վարժություններ, որոնցից Ադամն ինքն է օգտագործել իրենց մարզման ընթացքում: Նա պնդում է, որ արդյունավետությունն ու բազմակողմանիությունը Ֆիթբոլի հետ մարզումը եզակի է: Դասընթացավարը խորհուրդ է տալիս կատարել կայունության գնդակի միջին հաշվով շաբաթական 3 - 4 ժամ `արագ և որակյալ արդյունքների հասնելու համար:

Կարդալ ավելին fitball- ի հետ մարզման օգուտների մասին, տե՛ս հոդվածը. Քաշի կորստի համար վարժություն գնդիկ. Արդյունավետություն և բնութագրեր:

Մարզիչ Ադամ Ֆորդն առաջարկում է մի քանի համալիրներ, որոնք մաս են կազմում մի շարք դասերի Շվեյցարական գնդակ:

• Basics
• Abs & Core (մակարդակ 3)
• Վերին մարմին (3 մակարդակ)
• Ստորին մարմին (3 մակարդակ)

Բոլոր մարզումներն իրականացվում են հանգիստ տեմպով, բացի մարզական գնդակից `ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում: Ոտաբոբիկ մարզվել: Աջակցման համար որոշ վարժությունների համար անհրաժեշտ է պատի առկայություն: Ադամ Ֆորդը խորհուրդ է տալիս վճարել հատուկ ուշադրություն վարժությունների կատարման տեխնիկային, նման ֆունկցիոնալ ծրագրերը հատկապես կարևոր են: Դասի ավարտին դուք կվայելեք գեղեցիկ ձգվող հատված:

Դուք կարող եք այս դասերը փոխարինել միմյանց հետ և կարող եք ընտրել մի քանիսը ձեր խնդրահարույց տարածքների համար: Տեղափոխեք ավելի բարդ մակարդակ, երբ լիովին տիրապետեք նախորդ մակարդակին: Եթե ​​դուք արդեն առաջադեմ ուսանող եք, ապա կարող եք միավորել բոլոր 3 մակարդակները մեկ ծրագրի մեջ: Բոլոր մարզումները (բացառությամբ հիմունքների) շատ կարճ ժամանակահատվածում ՝ 15-20 րոպե, Այսպիսով, դուք կարող եք դրանք ավելացնել ձեր հիմնական ծրագրին `որպես լրացուցիչ բեռ:

1. Շվեյցարական գնդակ. Հիմունքներ: Հիմնական մարզում ամբողջ մարմնի համար:

Այս 30 րոպեանոց մարզումը կօգնի ձեզ տիրապետել հիմնական վարժություններ ֆիթբոլի հետ, Դուք ներգրավում եք ամբողջ մարմնի մկանները, բայց հիմնականում աշխատանքը կներառի հիմնական մկանները: Րագիրը ներառում է 10 վարժություն ՝ սահուն անցնելով մեկը մյուսից: Դուք կաշխատեք ոչ միայն տոնով մարմինը, այլև հավասարակշռության և համակարգման զարգացման վրա:

Հիմունքների վերլուծություն մեր բաժանորդից ՝ Հելենից.

2. Շվեյցարական գնդակ. Abs & Core. Փորի ու կեղեւի համար:

Այս համալիրը ներառում է երեք 20 րոպեանոց մարզումներ `որովայնի և կեղևի մկանները զարգացնելու համար: Բացի հիմնական մկաններից, դուք դիմում եք բշտիկի աշխատանքին խորը մկաններըորոնք չեն ակտիվանում սովորական ուժային վարժություններում: Նման ծրագրերը շատ արդյունավետ են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել հետևի հոգնածությունը: Ադամն օգտագործում է ինչպես դինամիկ, այնպես էլ ստատիկ շարժում: Երկրորդ փուլում աջակցության համար ձեզ հարկավոր է պատ:

Abs & Core- ի ակնարկ (մակարդակ 1):

3. Շվեյցարական գնդակ ՝ ստորին մարմին: Կոնքերի և հետույքների համար

Բայց եթե ուզում եք հատուկ ուշադրություն դարձնել ստորին մարմնին, ապա ուշադրություն դարձրեք բարդ Ստորին մարմնի վրա: Դուք ոչ միայն կհանգեցնեք մկանների տոնուսին և ազատվեք թուլացած հետույքից և ազդրերից, այլ նաև զարգացնել հավասարակշռություն, ճկունություն, ուժ և տոկունություն: Jointsրագիրը շատ ավելի նուրբ է հոդերի և կապանների նկատմամբ, քան մարմնի ստորին մասի այլ ուժային վարժություններ: Առաջին և երրորդ փուլը տևում է 15 րոպե, երկրորդ փուլը `20 րոպե: Բոլոր երեքում աջակցության համար ձեզ հարկավոր է պատ:

Ստորին մարմնի ակնարկ (մակարդակ 1):

4. Շվեյցարական գնդակ. Վերին մարմին: Ձեռքերի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի համար:

Վերին մարմնի վերին մարմնի համալիրը կօգնի ձեզ բարձրացնել զենքի, կրծքավանդակի, ուսերի և մեջքի մկանների ուժը, Theորավարժությունների մի մասը դուք երաշխավորված եք թվալ նոր և նախկինում չփորձարկված: Առաջին հայացքից վարժությունը դժվար չէ, բայց դուք կստանաք թիրախային մկանների մեծ բեռ: Դասեր կատարելու համար անհրաժեշտ է նաև պատ, որպես հենարան, իսկ երկրորդ փուլում ՝ նույնիսկ երկրորդ ֆիթբոլ: Բոլոր երեք դասընթացները տևում են 15 րոպե:

Կարծիք Վերին մարմնի մասին (մակարդակ 1):

Յոգայի գնդակով կանոնավոր մարզումը կօգնի ձեզ կառուցել ամուր մարմին, բարելավել կեցվածքը, վերացնել մկանների անհավասարակշռությունը և դիվերսիֆիկացնել ձեր ֆիթնես ռեժիմը: Ադամ Ֆորդից դասից հետո դուք հրաշալի տեսք կունենաք և ֆանտաստիկ կզգաք:

Տես նաեւ,

• Լավագույն 13-ը արդյունավետ ՝ ֆիթբոլի տեսանյութերի տարբեր youtube ալիքներից
• Սուպեր ընտրություն. 50 վարժություն ֆիթբոլի նիհարեցմամբ