Բովանդակություն
DailyBurn- ը կայք է, որտեղ տարբեր դասընթացավարների ծրագրեր կան առցանց դասերի համար: Մենք արդեն խոսեցինք Բոբ Հարփերի և Աննա Գարսիայի Inferno- ի Սև կրակը, որը մշակվել է մարզիչների կողմից DailyBurn- ի հետ համատեղ:
Բայց եթե ձեզ դուր չի գալիս ինտեգրված ծրագիրը, սահմանափակ ժամանակով, և նախընտրում եք այլ տեսանյութով զբաղվել, ապա փորձեք միայնակ մարզումներ DailyBurn- ից: Կարող եք այլընտրանք լինել նրանց միջև, կամ մենք կարող ենք ձեր հայեցողությանը ավելացնել ձեր հիմնական ծրագիրը:
Ստորև նկարագրության մեջ նշվում է այրված կալորիաների բարդությունն ու քանակը յուրաքանչյուր ծրագրի համար: Այս տեղեկատվությունը վերցված է անմիջապես DailyBurn կայքից: Դրանք կարող են տարբերվել սրտի կուրսի մոնիտորի վրա ձեր անձնական փորձից և կատարողականից:
DailyBurn- ի 7 բազմազան վարժություններ
1. JR Rogers - Քաշեք ուժ
- Տեւողությունը `29 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `215 կկալ
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ կամ կրծքավանդակի ընդարձակիչ
Քաշեք ուժը հիմնականում ուժի մարզում է ձեռքերի ու ուսերի համար, Դուք մարմնամարզությամբ մարզվելու եք մարմնի վերին մասի մկանների տոնուսի համար: Մարզիչը միացված է դասական վարժությունների ծրագրում, որոնց մեծ մասը ծանոթ է: Որոշ վարժություններ բարդանում են ՝ ներքևի մարմնի ներգրավմամբ: Օրինակ ՝ ոտքերի բարձրացումը ՝ լրացուցիչ հավասարակշռության համար:
Դասընթացը կատարվում է հանգիստ վիճակում մոտեցման միջև տեմպը ենթադրում է կարճատև հանգիստ: Աղջիկը վարժություններ է ցույց տալիս դամբարաններով, տղամարդը ՝ էքսպանտերով վարժություններ (մեկ վարժությունում դա նաև ներառում է հորիզոնական ձողը): Դուք ինքներդ կարող եք ընտրել ծրագրի որ տարբերակն անել:
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Տեւողությունը `31 րոպե
- Դժվարություն ՝ բարձր
- Կալորիականությունը `305 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Metabolic Maximizer- ը տեղակայված է Daily Burn- ի դասընթացավարներ `որպես բարդության բարձր մակարդակի ծրագիր: Եվ բացարձակապես զարմանալի չէ, այս միջակայքի դասը կստիպի ձեզ ջանքեր գործադրելիրականացնել այն սկզբից մինչև վերջ: Մի խաբվեք ցածր կալորիականությամբ սպառմամբ, մարզման հիմնական մասը տեւում է ընդամենը 15 րոպե:
Րագրի կառուցվածքը շատ պարզ է: Ձեզ սպասում է վարժությունների 14 փուլ ՝ փուլերի կարճ ընդմիջումներով: Յուրաքանչյուր փուլում դուք կկատարեք 4 վարժություն 5 կրկնելու համար: Այսպիսով, ծրագիրը բաղկացած է 4 նույնական վարժությունների, որոնք կրկնվում են ամբողջ մարզման ընթացքում: Վարժությունները ցուցադրվում են երկու տարբերակով ՝ պարզ և բարդ:
3. JR Rogers - Մահացու ոտքեր
- Տեւողությունը `30 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիաներ ՝ 211 կալորիա
- Սարքավորումներ
Վերը նկարագրված ձեռքերի և ուսերի մարզումը կարող է հիանալի կերպով զուգորդվել «Մահացու ոտքերը» տեսանյութի հետ: Հավանաբար չկա այնպիսի աղջիկ, ով երազում չլինի բարելավել ձեր ոտքի ձևը: Րագիրը ներառում է արդյունավետ վարժություններ հետ պլյոմետրիկ, ուժ և Բարնում կողմնակալություն, Այս համադրությունը թույլ կտա երաշխավորված բարելավել մարմնի ստորին հատվածը:
Րագիրը դինամիկ տեմպով է, բայց բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է, Կարճ հատվածներ պլյոմետրիկայով և երկար հատվածներ ուժային վարժություններով և հավասարակշռության համար վարժություններ: Մի վարժության ժամանակ կարող է ձեզ հարկավոր է ընդարձակող, բայց դա պարտադիր չէ, առանց նրա վարժությունները ցուցադրող աղջիկներից մեկը: Նա նաև ցույց է տալիս վարժության ավելի հեշտ տատանումներ, այդ թվում `առանց ցատկելու:
4. udiուդի Բրաուն - Քիք-բոքսինգի ինտերվալ դասընթաց
- Տեւողությունը `35 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `433 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Միայն կես ժամ տևողությամբ այս ինտենսիվ ինտերվալային մարզումը խոստանում է այրել ավելի քան 400 կալորիա! Րագիրը հիմնված է քիք-բռնցքամարտի վարժությունների վրա, բայց բեռը մեծանում է ՝ ավելացնելով պլյոմետրիկ բեռներ: Բոլոր մարզումներն իրականացվում են գործնականում առանց կանգառի ռեժիմով, բայց արագ և դանդաղ ընդմիջումներով փոխարինելը չափազանց դժվար չէ:
Կարող եք հետևել վարժությունների թեթև տարբերակին, բայց չկարողանալով տալ 100% ՝ բարդ տարբերակի վերաբերյալ վարժություններ: Դասընթացների առավելությունը քիք-բռնցքամարտի մարզումներին բնորոշ բարդ կապոցների և համադրությունների բացակայությունն է: Այս ծրագրում շեշտը դրված է արագության և քաշի կորստի վրա, ոչ թե հարվածները աշխատելու տեխնիկայի վրա:
5. Քոդի Սթորի և Անյա Գարսիա - ընդհանուր մարմին
- Տեւողությունը `35 րոպե
- Դժվարություն `ցածր
- Կալորիականությունը `209 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Total Body - սա պարզ ծրագիր է DailyBurn- ի գլխավոր մարզիչների կողմից, որը հիանալի է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր տեսանյութեր են փնտրում ցածր բեռով: Դուք սպասում եք ա ֆունկցիոնալ վարժություն սեփական մարմնի քաշով. squats, lunges, pushups, planks. Ercորավարժությունները կատարվում են արագ տեմպերով, ինչը վարժությունը բավականին դինամիկ է դարձնում:
Մարզիչները միասին դասեր են անցկացնում և ակտիվ շփվում տեսանյութի ողջ ընթացքում: Նրանք ցույց են տալիս վարժությունները Lite և նորմալ տարբերակով, այնպես որ դուք միշտ կկարողանաք օպտիմալացնել ուսուցումը ՝ համապատասխանելու ձեր հատկություններին: Տեսանյութի վերջին 8 րոպեն դուք կգտնեք գեղեցիկ ձգում բոլոր մկանների համար:
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Տեւողությունը `42 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `572 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Այս ինտերվալով սրտային մարզումը, որը ներառում է բնօրինակ վարժություններ ամբողջ մարմնի համար, Oftenրագիրը հաճախ անվանում են Կենդանիների կորիզ. Դրանում ընդգրկված վարժությունները իսկապես կհիշեցնեն ձեզ կենդանիների շարժման մասին: Դուք սողալու եք, ցատկելու, չորս ոտքով քայլելու, օձի պես ճոճվելու եք. Ձանձրանաք ձեզ համար անհրաժեշտ 40 րոպեի ընթացքում: Քաշի կորուստ կատարած վարժությունների բոլոր բազմազանությամբ:
Դասընթացը ներառում էր շատ շատ տարբեր պլյոմետրիկ վարժություններ, պատրաստվեք աշխատել մկանների պայթուցիկ ուժի վրա: Չնայած այն հանգամանքին, որ ծրագիրը ուղղված է հիմնական մկանների վրա, ձեր ուսերը, ձեռքերը, ազդրերն ու հետույքները շատ լուրջ բեռ կստանան: Աղջիկը բացահայտում է վարժության թեթև տարբերակը, իսկ նրա զուգընկերը և մարզիչը `բարդ տարբերակ: Այս տեսանյութի տեսանյութը կարող եք հիշել Power Strength զորավարժությունը 21-օրյա Fix Extreme- ի բարդ աշնանային կալաբրեսից:
7. Անջա Գարսիա - բիկինիի հետույք
- Տեւողությունը `12 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `67 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Աննա Գարսիայի հերթական վարժությունը ՝ բիկինիի հետույք: Նա բավականին կարճ, բայց բավականին արդյունավետ, հատկապես, երբ այն ավելացվում է հիմնական ծրագրին: Buttարպի այրման այս կարճ մարզումը հետույքի համար կօգնի ձեզ ձգել մարմնի ստորին մասը և ազատվել ավելորդ ծավալներից: Աննան ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է ծրագրավորել մեկը:
Սեփական քաշով այլընտրանքային աերոբիկ և ֆունկցիոնալ վարժությունների ծրագրում: Մարզիչը սկզբունքորեն նոր բան չի առաջարկում, բոլոր վարժությունները ձեզ ծանոթ կլինեն, Դուք սպասում եք հետույքների համար հավասարակշռության կամրջի վրա պարզ պլյոմետրիկային, վարժություններին: Րագիրը կթռչի, բայց դուք շեշտադրման լավ բեռ եք ավելացնում:
Գույքի գտնվելու վայրը համապատասխան ծրագրո՞վ: Խորհուրդ ենք տալիս դիտել. Առաջատար գործարքների լավագույն լավագույն համապարփակ ծրագրերը