Հետույք և փորոտիք. Սա արդյունավետ բազմազան դասընթաց է `աշխատելու հիմնական« կանանց »խնդրահարույց տարածքներում: Քեյթ Ֆրիդրիխը մշակել է զորավարժությունների շարք մանրակրկիտ ուսումնասիրության համար որովայնի մկանների, ոտքերի և գլյուտաներիձեր մարմինը կատարյալ վիճակում բերելու համար:
Programրագրի նկարագրությունը
Քեյթ Ֆրեդերիկը, հավանաբար, ունի մարմնի ստորին մասի մարզման ծրագրերի ամենամեծ ընտրությունը: Butts and Guts- ը վարժությունների ամբողջություն է, որը կօգնի ձեզ ձգեք հետույքը, ազատվեք ազդրերի ցելյուլիտից ՝ ոտքերի էլաստիկությանը հասնելու համար, Բացի այդ, մարզիչը կեղևի համար ավելացրեց տեսանյութերի հատված, որը կօգնի ձեզ հեռացնել որովայնի և կողերի կնճիռները: Րագիրն ընդգրկում է միայն դասական վարժանքներ խնդրահարույց տարածքների համար, առանց ինտենսիվ կարդիոյի, այնպես որ մարզումը կարելի է անվանել ցածր ազդեցություն:
Հետույք և փորոտիք ծրագիրը տեւում է 78 րոպե և բաղկացած է մի քանի հատվածներից.
- Mերմացում (6 րոպե) դինամիկ ջերմացում մարմնի բոլոր մկանների վրա:
- Կանգնած գլյուտի աշխատանք (31 րոպե). Ազդրերի և հետույքների վարժություններ, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքից `լրացուցիչ շրջափակումների միջոցով (լունգերի և գրգռումների տարբեր փոփոխություններ):
- Fllor Work (19 րոպե). Ազդրի և հետույքի վարժություններ գորգերի վրա ՝ կոճի կշիռներով:
- Միջուկ (14 րոպե). Վարագույրներ ձեր միջուկի համար ՝ գորգով ՝ անձրևով:
- Ձգում (8 րոպե) ՝ մարզվելուց հետո բոլոր մկանների ձգում
Դասերի համար, դուք լրացուցիչ սարքավորումների կարիք կունենան՝ dumbbells (2-4 կգ) ձող, ֆիթբոլ, բարձր աստիճանի բարձրացման հարթակ, առաձգական գոտի, կոճի կշիռներ: Ինչպես տեսնում եք, միայն մեկ ծրագրի համար է անհրաժեշտ սպորտային սարքավորումների «Արսենալ»: Քեյթ Ֆրիդրիխը հաճախ օգտագործում է տարբեր սարքավորումներ հնարավորինս արդյունավետ փոխանցման մարզման համար: Բարդեր և փորոտիքներ համալիրը հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Սա տիպիկ վարժություն է խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար: Դուք կաշխատեք դրա վրա բարելավելով ձեր մարմնի որակը լրացուցիչ սպորտային սարքավորումների օգտագործման հետ:
2. Հետույքներն ու փորոտիքը մարմնի ստորին մասի ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկն է, բայց այս ոլորտն ամենահամառ կանանց շարքում է:
3. Քեյթ Ֆրեդերիկը ուշադրություն էր դարձրել որովայնի մկաններին. Հատակի կեղեւի հատվածը կօգնի ձեզ ազատվել ստամոքսի ատելի ծալքերից:
4. Քեյթն օգտագործում է դասական վարժություններ աշխատելու խնդրահարույց տարածքների վրա. նստվածքներ, լունգեր, կամուրջը նախատեսված է գլյուտերի, տախտակի, ճարմանդների, ոտքերի վերելակների վրա `հակված դիրքով և չորս կողմից: Ոչ մի փորձարարական վարժություն, միայն ապացուցված ու ծանոթ վարժություններ:
5. providesրագիրը նախատեսում է նպատակային մկանների համապարփակ ուսումնասիրություն `օգտագործելով ազատ կշիռներ, առաձգական գոտիներ, մարզական գնդիկ և կշիռներ: Ոտքերի և հետույքների գոտիներից ոչ մեկը չի մնա առանց ուշադրության:
6. Համալիրը չի ներառվել ազդեցության aerobic վարժություն, այնպես որ այն հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կարդիո:
Դեմ:
1. Այս գործունեության համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ գույքագրման հավաքածու.
2. enoughարկերակը բարձրացնելու համար բավարար aerobic վարժություն չկա, բայց այս մասնագիտության ուժը չհրապարակվել: Հետևաբար, հետույքներն ու փորոտիքները կարող են օգտագործվել որպես լրացում իմ ուսումնական ծրագրի, բայց ոչ որպես ինքնուրույն գործունեություն:
Սակայն, եթե ուզում եք շեշտադրված է փափուկ ոտքերի և հետույքների վրա աշխատելու համարև ավելացրեք բեռը որովայնի մկաններին, հետույքներն ու փորոտիքը հիանալի լրացում կլինեն ձեր տանը: Քեյթ Ֆրիդրիխը առաջարկում է որակյալ ծրագիր խնդրահարույց տարածքների հիմնովին վերացման համար:
Տես նաև ՝ X10 - 5 ճարպ այրող մարզումներ Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ: