Մեր սիրելի ընթերցողների խնդրանքով այսօր մենք կանդրադառնանք թեման, թե ինչպես վերահսկել ձեր ախորժակը և կանդրադառնանք մի քանի պարզ խորհուրդների, թե ինչպես դադարել մտածել սննդի մասին: Ի վերջո, եթե մենք իշխանություն չենք վերցնում ուտելու մոլուցքային ցանկության վրա, ապա այն իշխանություն է վերցնում մեզ վրա, և դա հաստատ այն չէ, ինչ մեզ պետք է: Կարևոր է պատրաստ լինել փոխել ձեր որոշ սովորություններ, ամենօրյա ծեսեր և նույնիսկ մտածելակերպ:
Առավոտյան կերակուրը հենց այն է, ինչը մեզ էներգիա է տալիս օրվա առաջին կեսին, որն ամենաարդյունավետն է համարվում: Ամբողջական նախաճաշը կկանգնեցնի մեզ անընդհատ անմիտ խորտիկներից մինչև ճաշի ժամը: Հարկ է հիշեցնել, որ առաջին կերակուրը խորհուրդ է տրվում իրականացնել 40-60 րոպե հետո։ առավոտյան 8-9-ը արթնանալուց հետո։ 2013թ.-ի ուսումնասիրությունը պարզել է քաշի ավելացման, հիպերտոնիայի և ինսուլինի դիմադրության միտում այն մարդկանց մոտ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը: Այդպիսի մարդիկ «հասնում են» կերակուրներին մնացած օրվա ընթացքում։
Որքան էլ դա ծիծաղելի թվա, բայց մենք բոլորս գիտենք պրակտիկայից՝ որքան մեծ են մատուցվող ուտեստները, այնքան ավելի մեծ ծավալ ենք պատրաստ ուտելու։ Եվ այստեղ հիմնական գործոնը նախ հոգեբանական է, հետո միայն ֆիզիկական (ստամոքսի տարողունակություն):
Ֆիթնեսը, յոգան, պիլատեսը և այլ բաներ հիանալի միջոց են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու, ձեր միտքը սննդից հեռացնելու և սթրեսի հետևանքները թեթևացնելու համար: 2012 թվականին հետազոտությունը ցույց տվեց, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է ուղեղի կենտրոնների ակտիվացման զգալի նվազմանը, որոնք կապված են սննդի ծարավի հետ:
Չափից շատ ուտելը անօգուտ երեւույթ է, որը կարելի է հաղթահարել, եթե ուտելուն մոտենաք ողջախոհությամբ և ուշադիր: Սա ներառում է նաև սննդի վրա ուշադրության լիարժեք կենտրոնացում, հեռուստացույցով, թերթերով, գրքերով, խոսակցություններով չշեղվելը: Սնունդն արագ ծամելը և այլ բանով շեղվելը թույլ չի տալիս ուղեղին լիովին ճանաչել համը, ինչպես նաև բավական ժամանակ է տալիս, որ սնունդը հասնի ստամոքս և ազդանշան տա, որ այն կուշտ է: Ատլանտայի սննդաբան Քրիստեն Սմիթը խորհուրդ է տալիս կուլ տալուց առաջ. քաղցի հանկարծակի զգացումով կամ ինչ-որ բան ուտելու անհրաժեշտության չմտածված զգացումով – խմել մեկ բաժակ ջուր, որպես տարբերակ, կիտրոնով: Ջուրը ոչ միայն լցնում է ձեր ստամոքսը, այլեւ հանգստացնում է նյարդային համակարգը։
համեմունքների և աղի առավելագույն սահմանափակում. Այս հավելումները խթանում են ախորժակը և ստիպում մեզ զգալ, որ կարող ենք և ցանկանում ենք ավելի շատ ուտել, երբ իրականում մեր օրգանիզմն արդեն բավարարված է ստացված սննդի քանակով։