Մարդկանց զգալի մասը երկար քունն ընկալում է որպես շքեղություն։ Շատերը հպարտությամբ ասում են, որ ուշ են աշխատում և քնում են ընդամենը մի քանի ժամ: Այնուամենայնիվ, որակյալ գիշերային քունը` առնվազն 7 ժամ, պարտադիր է: Սա թույլ է տալիս պահպանել նորմալ քաշը, պահպանում է լավ ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնում է մրսածության վտանգը և մեծացնում դիմադրությունը սթրեսին: Նրանք, ովքեր բավականաչափ քնում են, ցույց են տալիս ավելի լավ աշխատանքային արտադրողականություն և համառ հիշողություն: Քունը կարևոր է նաև կանացի և արական հորմոնների արտադրության համար, որոնք պատասխանատու են կենսունակության համար:
Ահա 10 ապացուցված խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել.
1. Հովացրեք ննջասենյակը
Քնի համար օդի իդեալական ջերմաստիճանը 16-ից 20 աստիճան է։ Ինքներդ ստուգեք, բայց հիշեք, որ քնի համար բարենպաստ պայմանների առաջին նշանը սառը մահճակալն է։ Ծածկոցների տակ բարձրանալով՝ սկզբում պետք է դողալ ցրտից։ Եթե սենյակում կլիմայի կոնտրոլ չկա, գոնե մահճակալի կողքին օդափոխիչ դրեք։
2. Մթնեցրեք ննջարանը
Նույնիսկ փոքր քանակությամբ լույսը խանգարում է մելատոնինի արտադրությանը և խանգարում քունը: Փակեք պատուհանը մուգ վարագույրներով, անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը լուսադիոդներով կամ ծածկեք դրանք էլեկտրական ժապավենի փոքր կտորով: Որոշ մարդիկ սիրում են սև քնի դիմակներ. դրանք հրաշքներ են գործում:
3. Կարմիր և կապույտ
Արթնության գործընթացը հրահրվում է հիմնականում կապույտ սպեկտրի կողմից: Կեսօրվա արևը կամ համակարգչի թարթող էկրանը խանգարում է քունը: Բուխարիից բխող տաք կարմիր փայլը կօգնի ձեզ քնել:
4. Հեռացրեք բջջային հեռախոսները
Սմարթֆոնների էկրաններից եկող ճառագայթումը նվազեցնում է խորը քնի ցիկլերի քանակը։ Հեռացրեք ձեր հեռախոսի զարթուցիչը և դրա համար սեղմեք ժամացույցը: Անջատեք ձայնը գիշերը, որպեսզի չշեղվեք մուտքային հաղորդագրությունների հնչերանգներից:
5. Լռություն
Սպիտակ աղմուկը, ինչպես օդափոխիչի վազքի ձայնը, կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց փողոցային աղմուկը կարող է դժվարացնել քունը: Եթե ձեր ննջասենյակը վատ մեկուսացված է, գնեք ականջակալներ: Խնդրեք հարևաններին լռել ուշ ժամերին:
6. Զարթոնք
Որքան ակտիվ լինեք առավոտյան, այնքան ավելի հոգնած կլինեք երեկոյան։ Արթնանալուց անմիջապես հետո ձեր մարմինը արևի տակ թողեք ընդամենը 10 րոպե։ Դուք կստանաք բոնուս՝ վիտամին D-ի արտադրության ավելացման տեսքով: Եթե ամպամած է կամ մթնելուց հետո արթնանում եք, կարող եք գնել արևի լույսը նմանակող լամպ:
7. Առօրյա ռեժիմ
Այս տարրը պահանջում է որոշակի կարգապահություն, բայց արժե փորձել: Արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Որպես կանոն, ավելի լավ է քնել մինչև կեսգիշեր։ Եթե դուք սովոր եք ուշ ժամերին արթուն մնալ, ապա ավելի լավ է հաջորդ օրը քնելու ավելի շուտ, քան առավոտյան:
8. Ընթերցանություն
Կարդացեք քնելուց 15 րոպե առաջ։ Խուսափեք բարդ տրակտատներից, նախընտրեք հեշտ գիրք հանգստանալու և օրվա հոգսերից ազատվելու համար:
9. Լավ մահճակալ
Մահճակալը և ներքնակը ներդրում են, որը կտևի տարիներ շարունակ: Եթե ձեր մահճակալը անհարմար է, վերանայեք ձեր ֆինանսները՝ լավ ներքնակի համար խնայելու համար. արժե այն:
10. Քնի ծես
Դիտարկման միջոցով դուք կարող եք ընտրել այնպիսի բաներ, որոնք օգնում են ձեզ քնել: Դա կարող է լինել տաք լոգանք, կամ լավ երաժշտություն կամ երեխաների հետ խոսել: Փորձեք այս հոդվածի խորհուրդները և պահեք այն խորհուրդները, որոնք գործում են ձեր երեկոյան առօրյայում: