Խնձոր, ձմերուկ և ևս 5 պտուղ, որոնք գիրացնում են

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Որոշ մրգեր և հատապտուղներ կարող են ձեզ նույնքան լավ ձեռք բերել, որքան գլանափաթեթներն ու թխվածքաբլիթները: Ի վերջո, մեկ պտուղը կարող է փոխարինել լիարժեք ընթրիքին ՝ կալորիաների քանակով: Նրանք պարունակում են նաեւ ֆրուկտոզա, որը պատկանում է պարզ ածխաջրերի դասին: Մարմինը մեկ կամ երկու անգամ հաղթահարում է դրանք և կրկին պահանջում է «հավելումներ» `քաղցի զգացումից ազատվելու համար: Դե, եթե միևնույն ժամանակ անտեսում եք սպորտը, ապա ավելցուկային ածխաջրերը կտեղադրվեն կողերի և իրանի ճարպային գլորում `« պահուստում »:

Բանան

Բոլոր տեսակի սմուզիների և մրգային կոկտեյլների ամենահայտնի բաղադրիչներից մեկը, որոնք այնքան են սիրում առողջ ապրելակերպի հետևորդները: Ի վերջո, բանանը հարուստ է ցինկով, նատրիումով, A, B, C վիտամիններով, բուսական մանրաթելերով, հետքի տարրերով: Իսկ B6 վիտամինները, մագնեզիումը և կալիումը օգնում են պայքարել վատ տրամադրության դեմ: Բայց, ցավոք, այս պտուղները շատ ու շատ կալորիական են: Մեկ միջին չափի բանանը պարունակում է մինչև 250 կալորիա: Օրական 2-3 բանան որպես խորտիկ ուտելը կարող է ստանալ ձեր օրական կալորիականության 40% -ը: Այսպիսով, եթե դուք չեք պլանավորում մոտ ժամանակներս մասնակցել բոդիբիլդինգի մրցույթին, ապա ավելի լավ է նվազեցնել այս պտղի սպառումը շաբաթական 2-3 կտորի ՝ չմոռանալով ֆիզիկական գործունեության մասին:

Apple

Թվում է, թե խնձորն այն կայմն է, ով նիհարում է: Բայց դրանք կարող են նաև քաշի ավելացման հանգեցնել ՝ չնայած այն բանին, որ խնձորի մեջ այդքան կալորիա չկա: Բայց դրանում է որսը: Շատերը դիետայի ընթացքում պատրաստ են ամեն օր կլանել խնձորը, գրեթե կիլոգրամներով: Կանաչ սորտերը հատկապես հայտնի են: Նրանք նույնիսկ ավելի քիչ կալորիաներ ունեն, քան կարմիրները: Եվ որպեսզի նման պտուղը թթվությամբ ծամեք, դուք ավելի շատ էներգիա կծախսեք, քան կստանաք արտադրանքից:

Եվ ահա գալիս է «բայց» -ի հերթը. Անկախ նրանից, թե քանի խնձոր եք ուտում, դուք չեք հասնի լիարժեքության զգացման: Եվ հաճախ խնձորի դիետայի երկրորդ օրն ավարտվում է խափանումով և շատակերությամբ: Իսկ օրական հինգ խնձոր կալորիականության քանակով հավասարեցվում է կաթնային շոկոլադի սալիկին: Հետևաբար, առավելագույնը, որը կարող եք թույլ տալ ձեզ ՝ առանց վնասելու ձեր կերպարը, օրական 1-2 խնձոր է:

Խաղող

Կալորիականության առումով այս հատապտուղները ոչնչով չեն զիջում բանանին: Եվ դա վերաբերում է բոլոր սորտերին `և մուգ, և կարմիր, և սպիտակ: Մեկ բաժակ խաղողը կարող է պարունակել մինչև 16 գ մաքուր շաքար: Բայց այս պտուղը գրեթե չի հագեցնում քաղցը: Այստեղ հատապտուղ, այնտեղ հատապտուղ - տարված բնություններ, իրենց համար աննկատ, կարող են հեշտությամբ ուտել նույնիսկ մեկ կիլոգրամ: Ուզու՞մ ես նիհարել: Այնուհետեւ կարող եք ուտել օրական ոչ ավելի, քան 15 սպիտակ խաղող:

Ավոկադո

Այս պտուղը (ոչ թե բանջարեղեն, ինչպես ոմանք են կարծում) հարուստ է սնուցիչներով, հանքանյութերով և առողջ ճարպերով: Նրանց շնորհիվ մաշկը դառնում է առաձգական, իսկ մազերն ու եղունգները `ամուր և առողջ: Դիետա պահողների համար `մեծ օգնություն:

Բայց ամեն ինչ լավ է չափավոր: Ավոկադոյի մեկ պտուղը կալորիականությամբ գերազանցում է լիարժեք դիետիկ ընթրիքին: Նրանք ասում են, որ եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ավոկադո ուտեք, կարող եք գիրանալ 3 կգ -ով: Դե, եթե դա ներառված չէ ձեր ծրագրերում, դուք ստիպված կլինեք սահմանափակվել առավելագույնը պտղի կեսով:

Ձմերուկ

Այո, աշխարհի ամենամեծ հատապտուղը 90% ջուր է, իսկ 100 գ միջուկը պարունակում է ընդամենը 37 կալորիա: Բայց եթե միանգամից ուտում եք ամբողջ ձմերուկը (և սա մինչև 6-8 կգ պղպեղ է), կարող եք ստանալ օրական կալորիականության ընդունումը: Բայց դուք միայն ձմերուկով չեք լցվի, և դա ինքնաբերաբար հանգեցնում է թույլատրելի ցուցանիշների գերազանցմանը:

Ձմերուկի մեջ շատ շաքար կա: Սա բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սնունդ է ՝ 76, ինչը նշանակում է, որ ածխաջրերը արագ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, և քաղցը նույնպես բավականին արագ է գալիս: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առնվազն երկու ժամ պահել սննդի եւ ձմերուկի միջեւ: Ոմանք նույնիսկ նախընտրում են ձմերուկի միջուկը ուտել հացով կամ բուլկիով ՝ լիովին անտեղյակ, որ բոդիբիլդերներն այսպես են մկանային զանգված կառուցում:

Մանգո

Շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս 3 օրով անցնել մանգո-կաթի սննդակարգի ՝ նիհարելու համար. Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար խմեք մի բաժակ յուղազերծված կաթ մանգոյի մրգերով: Այնուամենայնիվ, այս քաղցր էկզոտիկ պտուղը կարողանում է կշեռքի սլաքը տեղափոխել հակառակ ուղղությամբ: Ի վերջո, մանգոն, ինչպես բանանը, պարծենում է ոչ միայն սննդարար նյութերով, այլև մեծ քանակությամբ կալորիաներով `խաղողի մակարդակով: Այն պարունակում է նաև բազմաթիվ պրոտեոլիտիկ ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսել սպիտակուցները: Եվ դա նպաստում է մկանային զանգվածի ամրապնդմանն ու աճին:

Բալ

Այս հատապտուղի հետ նույնպես պետք է զգույշ լինել: 100 գ համեղ կեռասը պարունակում է 52 կալորիա: Առաջին հայացքից ՝ ընդհանրապես ոչինչ: Բայց ո՞վ է սահմանափակվում 100 գ նման համեղությամբ: Բայց մեկ կիլոգրամ բալն արդեն 520 կալորիա է:

Հատապտուղներ և մրգեր, որոնք կարող եք ուտել քաշը կորցնելիս.

• տանգերներ

• կիտրոններ

• գրեյպֆրուտ

• նարինջներ

• ծիրան

• Անանուններ

• կիվի

• տանձեր