Բովանդակություն
Լավ վերահսկվող հիպերտոնիայի դեպքում մենք չպետք է անհանգստանանք նորմալ գործունեության հետ կապված դժվարությունների մասին: Այնուամենայնիվ, այս հիվանդության դեմ պայքարը պետք է ապահովվի դեղամիջոցներով և որոշակի կանոնների պահպանմամբ: Կանանց մինչև մեկ երրորդը և յուրաքանչյուր երկրորդ տղամարդը չեն պատկերացնում, որ տառապում են դրանից: Ինչ ուտել, ինչից խուսափել և ինչից կտրականապես խուսափել.
Ցավոք սրտի, նման խնդիրների պատճառն ամենից հաճախ դիակն է։ Ավելորդ քաշը շատ զարգացած երկրներում լուրջ խնդիր է, և հիպերտոնիայով տառապող 6 մարդկանցից մինչև 10-ը իրենց տարիքի և հասակի համար ունեն մինչև 20% ավելորդ քաշ: Այսպիսով, եթե մենք կորցնենք անհարկի կիլոգրամներ, մենք արագ կզգանք ճնշման թռիչքների փոփոխությունը: Արժե սահմանափակել, առաջին հերթին, սպիտակ մակարոնեղենը, սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, ձվի դեղնուցը և մանր ձավարեղենը։ Պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել խտանյութերից, փոշիացված ապուրներից, անարատ կաթից, յուղայնությամբ կաթնամթերքից, քաղցրավենիքից, յուղոտ միսից, պատրաստի սոուսներից, պանիրից, ֆասթֆուդից, չիփսերից, ապխտած ձուկից։
Ինչ կարող ես և ինչ քեզ պետք է
Հիպերտոնիկ մարդու սննդակարգը պետք է հարստացնել մեծ քանակությամբ բանջարեղենով և մրգերով։ Լավագույնը նրանք են, որոնք իրենց բաղադրության մեջ շատ կալիում ունեն՝ արագացնելով աղի և ջրի արտազատումը (որը հեշտացնում է քաշի կորուստը), ինչպես նաև զգալիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը։ Մենք այն գտնում ենք, ի թիվս այլոց, լոլիկի, ցիտրուսների, արևածաղկի սերմերի մեջ: Երբեմն հիպերտոնիայի պատճառը վիտամին C-ի պակասն է, որի աղբյուրներն են՝ լոռամրգի, chokeberry, ցիտրուսները, կաղամբը և հաղարջը։ Ամփոփելով, այս հիվանդության դեպքում լավ է մեծ քանակությամբ օգտագործել այն, ինչը ցածր կալորիականությամբ է և արդյունավետորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը, այսինքն.
- հազար,
- բրոկկոլի,
- լոռամիրգ,
- chokeberry,
- լեռնային մոխիր,
- կիտրոն,
- չիչխան,
- Ծաղկակաղամբ,
- բողկ,
- Սխտոր,
- Սոխ,
- կանաչ ոլոռ,
- կաղամբ,
- պապրիկա,
- Բազուկ,
- Լոլիկ,
- Արմատ և տերևային նեխուր:
Էլ ինչ?
Իհարկե, շարժումը շատ կարևոր է։ Ընտրեք այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ առավելագույն հաճույք է պատճառում, և դա արեք պարբերաբար։ Անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել աղի օգտագործումը, որը լեհերը դեռ շատ են ուտում։ Հաճախ անգիտակցաբար, քանի որ այն թաքնված է շատ ապրանքների մեջ: Այսպիսով, ուտելիքի աղը չի օգնում: Աղը պետք է փոխարինել խոտաբույսերով, որոնք կդիվերսիֆիկացնեն ճաշատեսակների համը և միևնույն ժամանակ չեն վնասի։
Ինչո՞ւ։ Այն առաջացնում է միացության արտազատում, որը սեղմում է արյունատար անոթները, և այդպիսով ստիպում է երիկամներին պահել և՛ աղը, և՛ ջուրը, ինչի արդյունքում ճնշումը մեծանում է: Երկու շաբաթը բավական է այս բաղադրիչի ավելի ցածր պարունակությամբ ուտեստներին ընտելանալու համար, և երբ սովորենք դրա փոխարեն օգտագործել դեղաբույսեր, անշուշտ շուտ չենք վերադառնա դրան։
Խորհուրդ է տրվում նաև ձեռք բերել «լավ ճարպեր», այսինքն՝ ձիթապտուղ և բուսական յուղեր: Միաժամանակ պետք է խուսափել կենդանական ճարպերից, այսինքն՝ կարագից, խոզի ճարպից, խոզի ճարպից, քանի որ դրանց օգտագործումը նպաստում է աթերոսկլերոզի առաջացմանը։