Մարդկանց մեջ, ովքեր սկսում են իրենց արկածը ուժային մարզումներով, ամենատարածված սխալը կարևոր տարրը բաց թողնելն է, այսինքն՝ մկանների վերականգնումը: Այս գործոնի անտեսումը կարող է հակաարդյունավետ լինել: Այս կերպ մենք կարող ենք շատ արագ վիրավորվել, ինչը միայն կսահմանափակի մեր հնարավորությունները և երկար կդարձնի դեպի երազած գործչի ճանապարհը։
Շատերի մոտ ռեգեներացիան անտեսելու հիմքը, առաջին հերթին, շատ կարճ ժամանակում զարմանալի էֆեկտների ակնկալիքն է: Ահա թե ինչու այդքան շատ «սկսնակներ» ամեն օր վազում են մարզասրահ՝ անկախ օրգանիզմը վերականգնելու անհրաժեշտությունից։ Միևնույն ժամանակ, նրանք մոռանում են, որ կատարյալ կազմվածք ստեղծելու գործընթացը ժամանակատար է և երկարաժամկետ ջանքեր է պահանջում. անհրաժեշտ են համակարգված մարզումներ և ուժեղ մտավոր նվիրվածություն: Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դա անել, ինչպես ճիշտ սնվել և համոզվեք, որ հետևանքները մշտական են և չեն վնասում ձեր առողջությանը:
Առանց մարզումների օրը կորցրած օր է…
Վերոնշյալ հայտարարությունը շատ հեռու է իրականությունից։ Թեև շատ մարդիկ, ովքեր կենտրոնացած են արագ հաջողության և մկանների ձևավորման վրա, կցանկանային ամեն օր հաճախել մարզասրահ, սա մեծ սխալ է, որը կարող է ժամանակի ընթացքում վնասվածքների պատճառ դառնալ և չբերել գոհացուցիչ արդյունքներ: Հիշեք, որ չմարզվող օրերը և քնի գործընթացը ևս երկու բան են, որոնք մեզ ավելի են մոտեցնում մեր նպատակին:
Իհարկե, ոչ մի կերպ հնարավոր չէ հստակ որոշել, թե որքան է անհրաժեշտ մկանների տվյալ խումբը վերականգնելու համար: Այս գործընթացը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են.
- Տարիք,
- քնի չափը,
- Դիետա,
- մարզման ինտենսիվությունը,
- Ինչպես եք մարզվում
- լրացում,
- Գենետիկա,
- Ինչպես անցկացնել հանգստյան օրերը մարզասրահից.
Համաձայն ընդհանուր ընդունված ստանդարտների՝ մկանների լիարժեք վերականգնման համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է 2-ից (48 ժամ, այսինքն՝ մեկ օր ընդմիջում մարզումների միջև) մինչև 10 օր: Որքան մեծ է մկանների խումբը, այնքան ավելի շատ օրեր են պահանջվում: Մկանային մանրաթելերը բաժանվում են.
- Արագ նեղանալ – պատասխանատու է այնպիսի գործողությունների համար, ինչպիսիք են արագավազքը, կշիռները սեղմելը, ցատկելը, գնդակը ցատկելը: Նրանք բավականին արագ են հոգնում և ավելի շատ ժամանակ է պահանջում վերականգնվելու համար։
- Դանդաղ ցնցում – զբաղված է դիմացկուն վարժություններով, օրինակ՝ երկար հեռավորության վրա վազքով: Նրանք աշխատում են ժամերով և այնքան էլ վերականգնման ժամանակի կարիք չունեն:
Ուստի դիմացկունության մարզումները թույլ են տալիս ավելի կարճ ընդմիջումներ անել մարզումների օրերի միջև: Ինչպե՞ս արագացնել մկանների վերականգնման գործընթացները ընդհանրապես: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.
- Հանգստացեք, օրինակ՝ երաժշտություն լսելով,
- ավելի շատ քնել,
- Օգտագործեք սպիտակուցներ քնելուց և մարզվելուց առաջ,
- Մարզվելուց հետո սառույցով ցնցուղ ընդունեք
- խոնավացնել ձեր մարմինը,
- Օգտագործեք սաունա կամ ջակուզի,
- Կերեք կեռաս, քանի որ դրանք նվազեցնում են մկանային ցավը հակաօքսիդանտների պարունակության պատճառով: