Հետ յոգա. Օգուտներ և օգուտներ և 13 կեցվածք մեջքի ցավը բուժելու համար `երջանկություն և առողջություն

Երբ շնչում եք, գլուխը թեթևակի բարձրացնելով, բաց թողեք ձեր որովայնը, այնուհետև արտաշնչելիս սեղմեք ձեր որովայնի կոճակը ձեր ողնաշարին ՝ գլուխը հանգստացնելով:

Կատարեք այս երկու շարժումների շարանը տասը անգամ: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի ճկունություն տալ ողնաշարին և ամրապնդել լայնականը:

Ձեռքերը կոնքերին, իսկ կրծքավանդակը ՝ դեպի վեր, սեղմեք ուսի շեղբերը մեջքի վրա: Այս կեցվածքը օգնում է ուղղել մեջքը և զարգացնել կողոսկրը:

3- կեցվածքը la պառկած շրջադարձ

Այս դիրքին հասնելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծունկները ծալելով և գլուխը թեքելով: Այնուհետեւ կլորացրեք ձեր մեջքը: Ձեր մեջքին պառկած ՝ ծնկները հասցրեք կիսանդրիի մակարդակին:

Այնուհետեւ ուղղեք ձեր ձեռքերը ուսերի մակարդակին ՝ կազմելով «T»: Խորը արտաշնչեք և ոտքերը դրեք աջ կողմում, ապա գլուխը թեքեք ձախ:

4- Այն կեցվածք մորեխ

Պառկած ձեր որովայնի վրա, ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ ՝ մարմնի կողքին, ափերը հենված հատակին:

Խորը շունչ քաշեք և ուղղեք երկու ոտքերը ՝ դրանք միասին պահելով: Շնչեք սահուն և հավասար: Սա կօգնի ձեզ ամրացնել մեջքը և հատկապես մեջքը:

5- Այն կեցվածք կիսակամուրջից

Պոզը կատարելիս կզակը դեպի կրծքավանդակը ուղղելիս շնչեք որովայնով: Գլուխը մի շարժեք ձախ կամ աջ:

Սա թույլ կտա ձգել որովայնը, ամրացնել կրծքավանդակը, ինչպես նաև գոտկատեղը:

6- La երեխայի կեցվածքը

Այս դիրքը կատարելու համար ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի մոտ: Շնչեք ձեր ստամոքսով և հնարավորինս հեռացրեք ձեր ականջները ուսերից: Սա կօգնի ձեզ ձգել ուսի շեղբերները, ինչը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և հանգստացնել ձեզ:

7- Այն կեցվածք կով

Երկու սլաքներն ամրացված են գետնին, բարձրացրեք ձեր մարմնի մնացած մասը: Խորը շունչ քաշելիս իրանը առաջ թեքեք: Այս կեցվածքը կօգնի ձեզ հանգստացնել ռադիկուլիտը և կանխել մեջքի ցավերի հայտնվելը:

8- Այն կեցվածք լաթ տիկնիկ

Ձեռքերը մոտեցրեք ձեր ոտքերին, մինչդեռ գլուխը ներքև պահեք: Թեքեք ձեր ծնկները, այնուհետև նրբորեն ուղղեք ձեր մեջքը, որպեսզի ավարտեք կանգնած դիրքում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը ՝ այն ողնաշարի հետ հավասարեցնելու համար:

9- Այն կեցվածք կրիա

Այս կեցվածքը ձեզ հրավիրում է կրիայի կեղևի պես դիրքավորել ձեր մեջքը: Սա կօգնի ձեզ ձգել մեջքի ստորին հատվածը և հանգստացնել որովայնի օրգանները, միևնույն ժամանակ հանգստացնելով ամբողջ մարմինը:

10- Այն կեցվածք արագիլի

Նուրբ շնչելով ձեր ստամոքսով, ազդրերը մոտեցրեք ձեր ստամոքսին և ազատեք ձեր գլուխը: Դանդաղ ուղղվեք ՝ խորը շունչ քաշելով: Այս կեցվածքի շնորհիվ դուք կթեթևացնեք ձեր մեջքը ՝ այն նրբորեն ձգելով:

11- Այն կեցվածք ոլորում

Նստած վիճակում մի ոտքը դրեք ծնկի դիմաց, իսկ մյուս ոտքը ՝ հետույքի դեմ: Մեկ ձեռքը դրեք հակառակ ոտքի վրա, որը ձեր առջև է, իսկ մյուսը ՝ ձեր հետևում գտնվող հատակին:

Այնուհետև շարեք ձեր ոտքերը և ուսերը և պտտեք ձեր ազդրերը: Շնչեք հավասարաչափ: Այս վարժությունը կիրառելով ՝ դուք կկարողանաք հարմարեցնել ցանկացած դեֆորմացիա:

12- կեցվածքները du շունը գլխիվայր

Ընդօրինակեք շան դիրքը, որը ձգվում է ՝ ձեր ազդրերը վեր բարձրացնելով: Խորը շնչեք որովայնով ՝ միաժամանակ ուսերն ուղղելով դեպի դուրս: Այս վարժությունը իդեալական է ոտքերը թուլացնելու և մեջքը հանգստացնելու համար:

13- Այն կեցվածք լեռան

Կանգնելիս ընդունեք լեռան դիրքը: Դա անելու համար բացեք ձեր իրանը ՝ ուսերը ներքև և հետ բերելով: Ձգեք ձեր մեջքը ՝ գլուխը դեպի վեր ուղղելով: Հինգ անգամ անընդմեջ խորը շնչեք: Այս կեցվածքը կամրացնի ձեր մեջքը: